Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Επικίνδυνα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουν όλες οι έγκυες γυναίκες
- Ποιοι είναι οι κανόνες για την κατανάλωση χυμού για εγκύους;
- Ποιοι είναι οι χυμοί για εγκύους που είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά;
- 1. Χυμός πορτοκαλιού
- 2. Χυμός μαγγανιού
- 3. Χυμός μπανάνας
- 4. Χυμός καρότου
- 5. Χυμός αβοκάντο
- 6. Χυμός μήλου
Ιατρικό βίντεο: Επικίνδυνα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουν όλες οι έγκυες γυναίκες
Σύμφωνα με το Βρετανική Διαιτητική Ένωση στην Αγγλία, Το 70% του ανθρώπινου σώματος περιέχει νερό. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το νερό αποτελεί επίσης σημαντική πρόσληψη για έγκυες γυναίκες. Πρόσληψη υγρών Μπορείτε να το προμηθευτείτε από διάφορες πηγές, ένα από τα οποία είναι από χυμούς φρούτων ή λαχανικών. Η κατανάλωση χυμού για τη σωστή έγκυο γυναίκα δεν ανταποκρίνεται μόνο στις ανάγκες πρόσληψης υγρών, αλλά μπορεί επίσης να παρέχει πρόσθετη πρόσληψη με τη μορφή βιταμινών και μετάλλων.
Ποιοι είναι οι κανόνες για την κατανάλωση χυμού για εγκύους;
Ο χυμός που είναι ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες είναι ο χυμός φρούτων ή λαχανικών.
Είναι καλύτερο να αποφύγετε πάρα πολλά τεχνητά γλυκαντικά. Η ζάχαρη μπορεί πραγματικά να συμβάλει σε υπερβολικό κέρδος βάρους. Αναφέρεται στη σελίδα Livestrong, Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων στις Ηνωμένες Πολιτείες (ισοδύναμη με την POM στην Ινδονησία) είπε ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τους μη παστεριωμένους χυμούς.
Παστερίωση είναι μια διαδικασία θέρμανσης τροφίμων με στόχο τη θανάτωση επιβλαβών οργανισμών. Αυτή η διαδικασία επιβραδύνει επίσης την ανάπτυξη βακτηρίων στα τρόφιμα και τα ποτά. Οι έγκυες γυναίκες είναι πολύ ευάλωτες στην εμπειρία ασθένειες που προκαλούνται από βακτηριακές λοιμώξεις στα τρόφιμα και τα ποτά.
Εάν επιλέξετε τον εμφιαλωμένο χυμό φρούτων, ελέγξτε ξανά ποια είναι τα συστατικά πριν το αγοράσετε. Βεβαιωθείτε επίσης ότι ο χυμός είναι παστεριωμένος.
Εάν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας χυμό, βεβαιωθείτε ότι τα φρούτα είναι καθαρά και ακόμα φρέσκα. Αυτό είναι να μειώσετε τον αριθμό των βακτηρίων και να το πίνετε μόλις το φτιάξετε.
Ποιοι είναι οι χυμοί για εγκύους που είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά;
Εδώ είναι μερικά είδη φρούτων και λαχανικών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως χυμοί για έγκυες γυναίκες. Μπορείτε να αναμίξετε διάφορα φρούτα ή να καταναλώσετε μόνο ένα είδος στο χυμό σας.
1. Χυμός πορτοκαλιού
Χυμός που είναι πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά για τις έγκυες γυναίκες, εκ των οποίων ο χυμός πορτοκαλιού. Το πορτοκάλι είναι ένας καρπός πλούσιος σε βιταμίνες, μέταλλα και νερό. Το πορτοκάλι είναι ένας από τους καρπούς που περιέχει μια πηγή φυλλικού οξέος. Το φολικό οξύ είναι ένας τύπος βιταμίνης Β που βοηθά στην πρόληψη των ελαττωμάτων του εμβρύου, όπως η αναπηρία στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη.
Εκτός από το πλούσιο σε φολικό οξύ, τα πορτοκάλια αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Η βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά είναι καλά μίγματα για να αποκρούσουν τις ελεύθερες ρίζες για να εμποδίσουν τη βλάβη των κυττάρων.
Οχι μόνο αυτό, η βιταμίνη C θα βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει σίδηρο, ειδικά από φυτικές τροφές, πιο βέλτιστα.
Επιπλέον, μια ελαφρώς ξινή πορτοκαλί γεύση μπορεί να ανακουφίσει κάποιον που βιώνει ναυτία. Στο πρώτο τρίμηνο, αυτή η ναυτία συνήθως εμφανίζεται πιο συχνά. Το πορτοκάλι μπορεί να είναι μια από τις σωστές επιλογές για να το ξεπεράσεις.
2. Χυμός μαγγανιού
Τα μάνγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, C και Β6, οι οποίες είναι καλές για τις ανάγκες των εγκύων γυναικών. Οι θερμίδες από ένα μάνγκο μπορούν να παρέχουν περισσότερη ενέργεια σε έγκυες γυναίκες έως και 50 θερμίδες.
Η βιταμίνη C και η βιταμίνη Α χρειάζονται για τη διαμόρφωση του αμυντικού συστήματος του σώματος και στο σώμα της μητέρας και του εμβρύου. Η βιταμίνη Β6 είναι πολύ σημαντική για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του εμβρύου που αναπτύσσεται και αναπτύσσεται.
Επιπλέον, η φυσική γλυκύτητα των μαγγών προσθέτει στην ευχαρίστηση αυτού του φρούτου χωρίς την ανάγκη για προσθήκη ζάχαρης όταν γίνεται σε χυμό.
3. Χυμός μπανάνας
Εκτός από την κατανάλωσή τους απευθείας, οι μπανάνες μπορούν επίσης να απολαύσουν με τη μορφή χυμού. Οι μπανάνες είναι φρούτα που είναι πλούσια σε πηγές καλίου. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6, βιταμίνη C και φυτικές ίνες.
Οι περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζουν δυσκοιλιότητα που προκαλείται από την πίεση της μήτρας στα έντερα, ψυχολογικές καταστάσεις που είναι πολύ ανήσυχοι ή ανήσυχοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με την κατανάλωση μπανάνας, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκοιλιότητας που βιώνουν αυτές οι έγκυες γυναίκες.Η ναυτία και ο εμετός μπορούν επίσης να κατασταλούν από αυτές τις μπανάνες που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6.
Οι μπανάνες είναι επίσης κατάλληλες όταν χυμοποιούνται και αναμειγνύονται με διάφορα άλλα φρούτα όπως φράουλες, μήλα και λεμόνια.
4. Χυμός καρότου
Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνες Β, κάλιο και μαγνήσιο.Τα λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη των οστών, των δοντιών και των ματιών του εμβρύου.
Το περιεχόμενο στα καρότα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του δέρματος. Συνήθως, μερικές έγκυες γυναίκες εμφανίζουν αλλαγές στις δερματικές παθήσεις από τις παρενέργειες της εγκυμοσύνης.
Η περιεκτικότητα σε καρότα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ουλώδους ιστού που εμφανίζεται στο δέρμα. Καταναλώντας μια λογική ποσότητα χυμού καρότου, τουλάχιστον μία ημέρα καταναλώνοντας αρκετό ποτήρι χυμό καρότου ενώ συνδυάζεται με το άλλο φαγητό σας. Επειδή, πάρα πολύ περιεχόμενο βιταμίνης Α στο σώμα μπορεί να είναι ένα δηλητήριο που είναι επιβλαβές για το σώμα.
5. Χυμός αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι φρούτα που είναι επίσης πλούσια σε φολικό οξύ και είναι επίσης πλούσια σε:
- Βιταμίνη C
- Βιταμίνη Β
- Βιταμίνη Κ
- Fiber
- Χολίνη
- Μαγνήσιο
- Κάλιο
- Σίδερο
Αυτά τα συστατικά βοηθούν να ξεπεραστούν τα συμπτώματα της ναυτίας και να μειωθούν οι κράμπες των ποδιών που είναι κοινές σε έγκυες γυναίκες. Η χολίνη στα αβοκάντο είναι επίσης πολύ σημαντική για την ανάπτυξη νεύρων του μωρού. Η έλλειψη χολίνης μπορεί να προκαλέσει ελαττώματα νευρικού σωλήνα και βλάβες στη μνήμη.
Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι επίσης φρούτα που περιέχουν ακόρεστα λίπη. Ένα μισό αβοκάντο που μετρά περίπου 60 γραμμάρια μπορεί να προσφέρει 50 θερμίδες ενέργειας και περιέχει 5 γραμμάρια ακόρεστων λιπαρών που χρειάζονται το σώμα των εγκύων γυναικών.
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι εάν η παρασκευή χυμού από αβοκάντο μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών, βοηθώντας ταυτόχρονα να μειώσει τα κοινά συμπτώματα κατά την εγκυμοσύνη.
6. Χυμός μήλου
Άλλοι χυμοί που είναι ευεργετικοί για την υγεία των εγκύων είναι ο χυμός μήλου. Τα μήλα είναι φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο, βιταμίνη Α και φυτικές ίνες. Μια μελέτη δείχνει ότι οι έγκυες γυναίκες που τρώνε μήλα έχουν τακτικά μικρότερο κίνδυνο να γεννήσουν παιδιά με άσθμα και αλλεργίες.
Το θρεπτικό περιεχόμενο των μήλων είναι επίσης πολύ καλό για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού.
