Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πού οφείλονται ΑΥΤΑ τα λευκά σημάδια στα δόντια – Τι πρέπει να κάνετε!!!
- Όταν το σώμα στερείται ασβεστίου
- Πόσες πηγές ασβεστίου θα πρέπει να καταναλώσετε σε μια μέρα;
- Τότε, ποιες είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πού οφείλονται ΑΥΤΑ τα λευκά σημάδια στα δόντια – Τι πρέπει να κάνετε!!!
Το ασβέστιο δεν απαιτείται μόνο για την ανάπτυξη των οστών στην παιδική ηλικία. Χρειάζεστε επίσης αυτή τη θρεπτική ουσία μέχρι να μεγαλώσετε.
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι δεν έτρωγαν αρκετές πηγές τροφής ασβεστίου, ειδικά κατά τη διάρκεια νηστείας όπου η πρόσληψη τροφής είναι περιορισμένη. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ασβεστίου θα προκαλέσει διάφορες διαταραχές και σωματικές λειτουργίες, ειδικά στον σκελετό σας.
Τότε πόσες πηγές ασβεστίου θα πρέπει να καταναλώνετε εάν δεν θέλετε να εμφανίσετε σωματική δυσλειτουργία; Ποια τρόφιμα περιέχουν υψηλό ασβέστιο;
Όταν το σώμα στερείται ασβεστίου
Πόσο συχνά τρώτε ασβέστιο σε μια μέρα; Στην πραγματικότητα, όχι μόνο δεν ανησυχείτε λιγότερο για την πρόσληψη ασβεστίου, αλλά πολλοί άνθρωποι επίσης δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν στερηθεί ασβεστίου.
Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ασβεστίου ή η υπασβεστιαιμία μπορεί να προκαλέσουν διάφορες σωματικές διαταραχές, όπως:
- Μειωμένη ικανότητα ανάγνωσης
- Συχνά δοκιμάζουν μυϊκές κράμπες
- Ξαφνικά κάποια μέρη του σώματος αισθάνθηκαν μούδιασμα
- Εύκολα καταθλιπτικός
- Τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα και σπάνε εύκολα
- Προβλήματα νυχιών
- Κίνδυνος πρώιμης οστεοπόρωσης
Ναι, οστεοπόρωση είναι μια επιπλοκή που συχνά προκύπτει από ένα άτομο που δεν εκπλήρωσε την πρόσληψη ασβεστίου του από τότε που ήταν νέος. Παρόλο που η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου δεν είναι η μόνη αιτία της οστεοπόρωσης, αλλά καταναλώνοντας επαρκές ασβέστιο από νεαρή ηλικία, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτής της ασθένειας των οστών.
Στην πραγματικότητα, το ασβέστιο εισέρχεται στο σώμα, τα περισσότερα από τα οποία αποθηκεύονται στα οστά και καθιστά τα οστά σταθερά και ισχυρά. Όταν το σώμα στερείται ασβεστίου, θα ληφθούν τα αποθέματα ασβεστίου στα οστά. Αυτό κάνει τα οστά σας εύθραυστα και επιρρεπή σε θραύση.
Πόσες πηγές ασβεστίου θα πρέπει να καταναλώσετε σε μια μέρα;
Για να αποφύγετε όλες αυτές τις διαταραχές, πρέπει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του ασβεστίου Κάθε ηλικιακή ομάδα έχει διαφορετικές ανάγκες σε ασβέστιο. Σύμφωνα με τον αριθμό διατροφικής επάρκειας που έχει εκδώσει το ινδονησιακό Υπουργείο Υγείας το 2013, το ασβέστιο πρέπει να καταναλώνεται ανά ημέρα για:
- Παιδιά ηλικίας 6-9 ετών: 1000 mg ημερησίως
- Παιδιά ηλικίας 10-18 ετών: 1200 mg ημερησίως
- Ηλικίες 19-29 ετών: 1100 mg την ημέρα
- Περισσότερο από 30 ετών: 1000 mg την ημέρα
Τότε, ποιες είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου;
Δεν είναι δύσκολο να εκπληρώσετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο. Μπορείτε να φάτε μόνο τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, όπως τα εξής:
- Γάλα
- Τυρί
- Γιαούρτι
- Σαρδέλες
- Σκούρο πράσινο φυλλώδη λαχανικά όπως μπρόκολο, το καλαμπόκι και το σπανάκι
- Σόγια και παρασκευάσματα, όπως tofu και tempeh
Αν πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, μην ξεχάσετε να διαβάσετε τους κανόνες χρήσης στη συσκευασία. Εν τω μεταξύ, για τη χρήση συμπληρωμάτων σε παιδιά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο πριν τον καταναλώσετε.
