Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Διατροφή παιδιού: Ποια λάθη κάνουν οι γονείς;
- Κατάλογος υγιεινών τροφών για παιδιά που πρέπει να αγοραστούν κατά την αγορά
- 1. Τρόφιμα πηγών ινών
- 2. Πηγή τροφής καλίου
- 3. Πηγή τροφής πρωτεΐνης
- 4. Τρόφιμα πηγές λίπους
- Το πιο ποικιλόμορφο παιδικό φαγητό, τόσο περισσότερο θρεπτικά συστατικά θα έχετε
- Όταν αγοράζετε υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά, μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στην επισήμανση τροφίμων
Ιατρικό βίντεο: Διατροφή παιδιού: Ποια λάθη κάνουν οι γονείς;
Το να πάρουν τα παιδιά να τρώνε υγιεινά από την παιδική ηλικία είναι πολύ καλό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Όχι μόνο κάνει τη μέγιστη ανάπτυξη, τα παιδιά είναι επίσης απαλλαγμένα από διάφορες χρόνιες ασθένειες που μπορεί να επιτεθούν όταν είναι ενήλικας. Για να ξεκινήσετε αυτή τη συνήθεια, φυσικά θα πρέπει να επιλέξετε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα. Έτσι, υπάρχουν διάφοροι τύποι υγιεινής διατροφής για τα παιδιά που πρέπει πάντα να αγοράζετε όταν ψωνίζετε, ποια είναι τα πράγματα;
Κατάλογος υγιεινών τροφών για παιδιά που πρέπει να αγοραστούν κατά την αγορά
Πριν να σας παρέχουμε υγιεινή διατροφή για τα παιδιά, πρέπει πρώτα να την προετοιμάσετε. Το πρώτο βήμα είναι να αγοράσετε όλα τα συστατικά για υγιεινά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Έτσι, εδώ είναι μια λίστα με τα συστατικά που πρέπει να αγοράσετε όταν ψωνίζετε.
1. Τρόφιμα πηγών ινών
Τα τρόφιμα που είναι γεμάτα με ίνες πρέπει πάντα να βρίσκονται στη λίστα αγορών σας. Επειδή η ίνα είναι καλή για την πέψη, ομαλοποιεί το σάκχαρο του αίματος, αποτρέπει διάφορες καρδιακές παθήσεις και διατηρεί ένα ιδανικό βάρος σώματος. Αυτά τα συστατικά μπορούν να κάνουν το Fiber να σας κάνει πιο γεμάτο, επίσης καλό για την πέψη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, την υγεία της καρδιάς και τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Μπορείτε να το βρείτε σε φυτικές τροφές όπως:
- Λαχανικά
- Φρούτα
- Ξηροί καρποί, όπως η σόγια
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Ζυμαρικά με μείγμα ολόκληρου σιταριού
- Ψωμί ολικής αλέσεως
Προσπαθήστε να επιλέξετε φρέσκα τρόφιμα, όπως νωπά φρούτα και λαχανικά και όχι κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα τρόφιμα. Συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν υψηλό νάτριο και δεν είναι καλό για το μικρό σας.
2. Πηγή τροφής καλίου
Πολλοί γονείς δεν γνωρίζουν ότι οι πηγές καλίου είναι πολύ σημαντικές. Επομένως, δεν είναι ασυνήθιστο για τα παιδιά να μην λαμβάνουν αρκετό κάλιο, αν και το κάλιο είναι πολύ σημαντικό για το νευρικό σύστημα, τη μυϊκή λειτουργία και την ισορροπία του νερού.
Καλές πηγές καλίου είναι:
- Αβοκάντο
- Μπανάνα
- Πεπόνι
- Πράσινα λαχανικά (όπως το μπρόκολο)
- Χυμός πορτοκαλιού
- Παπάγια
- Φασόλια και φασόλια
- Πατάτες με δέρμα
- Ντομάτες
- Ψάρια, οστρακοειδή και στρείδια
- Χαμηλά ή μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
- Ξηροί καρποί (συμπεριλαμβανομένων αμυγδάλων, φασολιών, αρακά, αραχίδων και σόγιας)
3. Πηγή τροφής πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι ο σημαντικότερος παράγοντας δόμησης σώματος. Τα παιδιά θα χρειαστούν πρωτεΐνες για να στηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη διαφόρων ιστών του σώματος. τότε, ποιες είναι οι καλές πηγές πρωτεΐνης;
- Αυγό
- Τυρί με χαμηλά λιπαρά
- Ψάρια
- Άπαχο κρέας
- Πουλερικά χωρίς δέρμα
- Αγελαδινό γάλα
- Σόγια και προϊόντα σόγιας (tempeh, tofu, oncom και σάλτσα σόγιας)
- Γιαούρτι
- Φιστίκια
- Κόκκοι
4. Τρόφιμα πηγές λίπους
Το παιδί σας χρειάζεται ακόμα λίπος στη διατροφή του, αλλά μην το βάζετε πάρα πολύ. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λίπους που είναι καλύτεροι από άλλους. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου σε βρέφη και παιδιά. Σε σύγκριση με τα κορεσμένα λιπαρά, τα ωμέγα 3 και τα ακόρεστα λίπη μπορούν να σας αποτρέψουν από τον διαβήτη επειδή κάνουν το σώμα σας πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη. Εδώ είναι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα 3 και ακόρεστα λίπη:
- Σολομός και τόνος
- Αυγό
- Φιστίκια
- Κόκκοι
- Ελαιόλαδο
- Λάδι κανολών
- Λιναρόσπορος (λιναρόσπορο)
- Προϊόντα που χρησιμοποιούν ελαιόλαδο και έλαιο κανόλας (μερικοί τύποι βουτύρου, σάλτσα σαλάτας και σάλτσα μπουκαλιών)
Το πιο ποικιλόμορφο παιδικό φαγητό, τόσο περισσότερο θρεπτικά συστατικά θα έχετε
Εάν ψωνίζετε για υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά, μην αγοράζετε τα συστατικά. Όσο μεγαλύτερη ποικιλία τροφών καταναλώνει το παιδί σας, τόσο περισσότερες θρεπτικές ουσίες μπορεί να πάρει. Επειδή, δεν υπάρχει το πιο τέλειο φαγητό που μπορεί να ικανοποιήσει τις διατροφικές ανάγκες.
Η μεταβολή του μενού τροφίμων εμποδίζει επίσης την ανία στο παιδί. Εάν βαρεθεί, μπορεί να πάει σε απεργία πείνας. Έτσι, μπορείτε να αγοράσετε διάφορα συστατικά τροφίμων κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε το μενού τροφίμων είναι επίσης διαφορετικό.
Όταν αγοράζετε υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά, μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στην επισήμανση τροφίμων
Μην κοιτάτε μόνο τις τιμές κατά την αγορά. Πολλές μητέρες τείνουν να βλέπουν τις τιμές και τα εμπορικά σήματα ενός προϊόντος διατροφής. Στην πραγματικότητα, ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη είναι η ανάγνωση της επισήμανσης τροφίμων. Ναι, θα υπάρξουν φορές που θα αγοράσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Για να μάθετε τη θρεπτική αξία αυτών των προϊόντων διατροφής, μπορείτε να δείτε τη θρεπτική αξία.
Επιλέξτε προϊόντα που περιέχουν χαμηλά επίπεδα ζάχαρης, κορεσμένων λιπαρών και νατρίου. Μια τροφή μπορεί να λεχθεί ότι είναι «καλή» αν κάθε μερίδα περιέχει 5 τοις εκατό ή λιγότερο της χωρητικότητας ζάχαρης, κορεσμένου λίπους ή ημερησίως νατρίου. Ενώ η τροφή λέγεται ότι είναι «λιγότερο καλή» αν κάθε μερίδα περιέχει περισσότερο από 20 τοις εκατό ή περισσότερο από κάθε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά ή νάτριο.
