Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DR. ROBERT MORSE - Απομονωμένη χημεία & συμπληρώματα (με υπότιτλους)
- Πού μπορούμε να πάρουμε ασβέστιο;
- Πρέπει τα παιδιά να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου;
- Ποιος είναι ο κίνδυνος εάν υπάρχει υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου;
- Πόσο μέγιστο ασβέστιο μπορεί να δεχθεί ένα παιδί;
- Τι επηρεάζει την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα;
Ιατρικό βίντεο: DR. ROBERT MORSE - Απομονωμένη χημεία & συμπληρώματα (με υπότιτλους)
Μια από την ανάπτυξη των παιδιών που μπορεί να είναι η αναφορά μας είναι το ύψος. Συνήθως οι γονείς θα είναι ευτυχείς εάν το παιδί τους έχει ένα ύψος που είναι μεγαλύτερο από τους συνομηλίκους τους ή τουλάχιστον το ίδιο με τους συνομηλίκους τους. Για να επιτευχθεί το βέλτιστο ύψος, τα παιδιά πρέπει να πληρούν τις ανάγκες του ασβεστίου για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των οστών. Το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί. Ή, τα παιδιά μπορούν επίσης να πάρουν ασβέστιο από τα συμπληρώματα. Αλλά, τα συμπληρώματα ασβεστίου χρειάζονται πραγματικά από τα παιδιά για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των οστών;
Πού μπορούμε να πάρουμε ασβέστιο;
Το ασβέστιο χρειάζεται από τα παιδιά για να στηρίξει την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, να υποστηρίξει τη λειτουργία των νεύρων και των μυών, να βοηθήσει τους θρόμβους αίματος και να βοηθήσει στην ενεργοποίηση των ενζύμων που απαιτούνται για τη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών σε ενέργεια. Λόγω της πολύ σημαντικής λειτουργίας του, οι ανάγκες σε ασβέστιο στα παιδιά είναι επίσης υψηλές. Με βάση το AKG 2013, τα παιδιά ηλικίας 4-9 ετών χρειάζονται ασβέστιο κατά 1000 mg και παιδιά ηλικίας 10-18 ετών χρειάζονται 1200 mg ασβεστίου την ημέρα. Αρκετά, σωστά;
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 αιτίες των παιδιών βραχύτερες από τους φίλους
Συνήθως, τα παιδιά παίρνουν αυτή την πρόσληψη ασβεστίου από το γάλα. Σε ένα ποτήρι γάλα (250 ml) περιέχει γενικά 300 mg ασβεστίου. Έτσι, εάν το παιδί πίνει 3 ποτήρια γάλακτος την ημέρα, οι ανάγκες του παιδιού σε ασβέστιο ικανοποιούνται επαρκώς. Ωστόσο, τι γίνεται αν το παιδί δεν του αρέσει το γάλα; Οι παιδικές ανάγκες σε ασβέστιο μπορούν να καλυφθούν από άλλες πηγές ασβεστίου, όπως:
- Γάλα σόγιας
- Γιαούρτι
- Τυρί
- Σολομός
- Kale
- Μπρόκολο
Πρέπει τα παιδιά να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου;
Έτσι, τα παιδιά χρειάζονται πραγματικά συμπληρώματα ασβεστίου; Στην πραγματικότητα τα παιδιά δεν χρειάζονται συμπληρώματα ασβεστίου επειδή υπάρχουν τόσα τρόφιμα που μπορούν να αποτελέσουν πηγή ασβεστίου για παιδιά. Εάν το παιδί δεν του αρέσει το γάλα, υπάρχουν ακόμα πολλές επιλογές για να ικανοποιήσει τις ανάγκες του παιδιού σε ασβέστιο. Κριτικές από 19 μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα παιδιά δεν έχουν πολλά οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο.
Ωστόσο, αν νομίζετε ότι η πρόσληψη ασβεστίου του παιδιού σας είναι πολύ μακριά από τη συνιστώμενη, δεν θα σας βλάψει να δώσετε συμπληρώματα ασβεστίου στα παιδιά. Ωστόσο, πριν κάνετε αυτή την απόφαση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Ποιος είναι ο κίνδυνος εάν υπάρχει υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου;
Πριν αποφασίσετε εάν θα χορηγήσετε συμπληρώματα ασβεστίου στο παιδί σας, θα πρέπει να εξετάσετε καλά. Δώστε προσοχή στην καθημερινή πρόσληψη του παιδιού σας, το παιδί καταναλώνει πολλές πηγές τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο;
Εάν το παιδί έχει πολύ λίγη πρόσληψη ασβεστίου, το παιδί μπορεί να χρειαστεί συμπληρώματα ασβεστίου. Ωστόσο, εάν η πρόσληψη ασβεστίου του παιδιού σας ικανοποιεί μόνο μερικές ανάγκες, θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερη πρόσληψη ασβεστίου από γάλα, τυρί, γιαούρτι, γάλα σόγιας και άλλα. Επειδή αν προσθέσετε συμπληρώματα ασβεστίου, ανησυχείτε ότι η πρόσληψη ασβεστίου του παιδιού σας θα είναι υπερβολική.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αληθεύει ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να προκαλέσουν γεροντική νόσο;
Η περίσσεια πρόσληψης ασβεστίου δεν είναι επίσης καλή για την υγεία των παιδιών. Τα υπερβολικά συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση σιδήρου. Επιπλέον, πάρα πολύ ασβέστιο στο σώμα μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Ακόμα χειρότερο, η κατανάλωση υπερβολικών συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παιδιών που βιώνουν πέτρες στα νεφρά.
Πόσο μέγιστο ασβέστιο μπορεί να δεχθεί ένα παιδί;
Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει στα παιδιά ηλικίας 1-8 ετών να μην υπερβαίνουν τα 2500 mg ασβεστίου την ημέρα. Αυτός ο αριθμός είναι ισοδύναμος με 8 ποτήρια (250 ml το καθένα) γάλακτος την ημέρα. Ναι, είναι αδύνατο για τα παιδιά να καταναλώνουν αυτό το πολύ γάλα, αλλά μπορεί. Επιπλέον, εάν τα παιδιά λαμβάνουν επίσης συμπληρώματα ασβεστίου.
Επομένως, εξετάστε εάν το παιδί σας χρειάζεται συμπληρώματα ασβεστίου ή όχι. Αν ναι, προσέξτε επίσης πόσες δόσεις συμπληρωμάτων ασβεστίου χρειάζονται τα παιδιά, προσαρμόστε επίσης την πρόσληψη ασβεστίου από τα τρόφιμα που συνήθως παίρνουν τα παιδιά.
Τι επηρεάζει την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα;
Αν και τα παιδιά έχουν καταναλώσει πολλά τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο αν το σώμα του παιδιού έχει απορροφήσει σωστά το ασβέστιο. Ναι, μερικές φορές αυτά που τρώνε τα παιδιά δεν μπορούν να απορροφηθούν πλήρως από το σώμα, επειδή υπάρχουν πολλά πράγματα που παρεμβαίνουν στην απορρόφηση αυτών των θρεπτικών ουσιών.
Άλλα τρόφιμα που τα παιδιά μπορούν να φάνε παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα ενός παιδιού. Για παράδειγμα, πατατάκια, αναψυκτικά, χάμπουργκερ, πίτσα και φαγητό πρόχειρο φαγητό άλλοι. Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου, λίπους και φωσφόρου μπορούν να προκαλέσουν μειωμένη απορρόφηση ασβεστίου. Έτσι, εάν το παιδί σας πίνει πολύ γάλα και τρώει πηγές ασβεστίου, τρώει επίσης πολλά πρόχειρο φαγητό, αυτό μπορεί να είναι χάσιμο χρόνου.
Εκτός από τα τρόφιμα που παρεμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου, υπάρχουν και θρεπτικά συστατικά που μπορούν αύξηση της απορρόφησης ασβεστίου. Η απορρόφηση ασβεστίου μπορεί να αυξηθεί με τη βοήθεια της βιταμίνης D. Τα παιδιά μπορούν να πάρουν τη λήψη βιταμίνης D από τα τρόφιμα και επίσης από το ηλιακό φως. Το φως του ήλιου μπορεί να βοηθήσει τη σύνθεση της βιταμίνης D στο σώμα. Έτσι, η έκθεση στον ήλιο που είναι αποδεκτή για τα παιδιά κάθε μέρα μπορεί να στηρίξει την ανάπτυξη των παιδιών. Πολλές δραστηριότητες έξω από το σπίτι μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να αποκτήσουν βιταμίνη D από τον ήλιο και μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των οστών των παιδιών.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πόσο ασβέστιο χρειάζεται ένας έφηβος σε μια περίοδο ανάπτυξης;
