Μπορεί ο θηλασμός να χάσει πραγματικά το βάρος;

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Η 20χρονη Ρία κατάφερε να χάσει μόνη της 58 κιλά
  
• Έρευνες για το θηλασμό και την απώλεια βάρους
  
• Πώς μπορεί το θηλασμό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
  
• Συμβουλές για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού
  
• 1. Ξεκινήστε αργά
  
• 2. Περιορίστε ή αποφύγετε τα τρόφιμα πρόχειρο φαγητό
  
• 3. Να γυμνάζεστε τακτικά
  
• 4. Πάρτε αρκετό ύπνο
  

Ιατρικό βίντεο: Η 20χρονη Ρία κατάφερε να χάσει μόνη της 58 κιλά

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το βάρος της μητέρας αυξάνεται και η μητέρα φαίνεται πιο παχύρρευστη. Μερικές μητέρες ανησυχούν πολύ για το σχήμα του σώματός τους, το οποίο δεν είναι πλέον όπως πριν από την εγκυμοσύνη. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μερικές μητέρες σκέφτονται να χάσουν βάρος μετά τη γέννηση του μωρού τους. Ίσως να σκεφτείτε να πηγαίνετε σε μια δίαιτα, αλλά περιμένετε, έχετε ακόμα το καθήκον, δηλαδή το θηλασμό, όπου εξακολουθείτε να χρειάζεστε αρκετή πρόσληψη για να καλύψετε τις ανάγκες του μωρού.

Ναι, η διατροφή δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό. Αυτό που είναι απροσδόκητο είναι ότι όταν θηλάζετε, βοηθάτε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος. Είναι αλήθεια ότι ο θηλασμός μπορεί να χάσει βάρος;

Έρευνες για το θηλασμό και την απώλεια βάρους

Ο θηλασμός αποδεικνύεται ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση, αλλά αυτό εξαρτάται από εσάς. Μερικές μητέρες βοηθούνται από το θηλασμό στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό και μπορούν να πάρουν το βάρος τους πίσω όπως πριν να γίνουν έγκυες γρηγορότερα. Ωστόσο, ορισμένες μητέρες έχουν επίσης δυσκολία στην απώλεια βάρους, ακόμα κι αν έχουν θηλάσει.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όπως και σε μια μελέτη που διεξήγαγε η Jennifer L Baker και οι συνεργάτες της (2008), η μελέτη έδειξε ότι ο θηλασμός σχετίζεται με μικρότερο βάρος μετά τον τοκετό σε όλες τις κατηγορίες των μητέρων που είχαν πριν από την εγκυμοσύνη.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε από την American Journal of Clinical Nutrition και περιλαμβάνει 25.000 μητέρες έδειξε επίσης ότι ο αποκλειστικός θηλασμός για 6 μήνες μπορεί να μειώσει το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η μελέτη εκτιμά επίσης ότι οι θηλάζουσες μητέρες διατηρούν σωματικό βάρος μετά τον τοκετό λιγότερο από 2 κιλά σε σύγκριση με τις μητέρες που δεν θηλάζουν για 6 μήνες μετά τον τοκετό.

Το ποσό του βάρους που μπορείτε να χάσετε μετά τον τοκετό και τον θηλασμό φαίνεται επίσης να εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, το βάρος που κερδίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τη διατροφή, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και τη γενική υγεία. Ο θηλασμός σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το βάρος σας μετά τον τοκετό.

Πώς μπορεί το θηλασμό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ο θηλασμός αυξάνει τις ανάγκες πρόσληψης τροφής επειδή χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια για την παραγωγή γάλακτος, έτσι σας ενθαρρύνεται να τρώτε περισσότερα. Επιπλέον, οι ορμόνες που συμβάλλουν στην παραγωγή του γάλακτος (η ορμόνη προλακτίνη) μπορούν επίσης να τονώσουν την όρεξή σας, γι αυτό και ενθαρρύνεστε να τρώτε περισσότερο όταν θηλάζετε. Τότε, πώς μπορεί το θηλασμό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μην ανησυχείτε, οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας θα εξαφανιστούν όταν θηλάζετε. Ο θηλασμός μπορεί να κάψει τις θερμίδες σας μέχρι και 300-500 θερμίδες την ημέρα, έτσι ώστε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορεί να χρειαστείτε τουλάχιστον 6 μήνες για να πάρετε το βάρος σας όπως και πριν. Εάν οι θερμίδες που τρώτε αντιστοιχούν στο συνιστώμενο ποσό και εσείς θηλάζετε αποκλειστικά, θα χάσετε περίπου το 0,5 κιλό κάθε μία ή δύο εβδομάδες.

Ο θηλασμός όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε επιπλέον βάρος, αλλά επίσης σας βοηθά να χάσετε βάρος λίγο μετά τον τοκετό. Ο θηλασμός λίγο μετά τον τοκετό μπορεί να διεγείρει τις συσπάσεις της μήτρας, έτσι ώστε η μήτρα να συρρικνώνεται στο μέγεθος, προτού μείνετε έγκυος. Τουλάχιστον 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό, η μήτρα σας θα επιστρέψει στο αρχικό της μέγεθος αν θηλάζετε το μωρό σας.

Συμβουλές για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής δεν είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. Η πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση της παραγωγής γάλακτος.

Οι παρακάτω είναι συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό, χωρίς να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής.

1. Ξεκινήστε αργά

Μπορείτε να αρχίσετε να χάσετε βάρος 6 εβδομάδες μετά τη γέννηση. Εάν η πρόσληψη σας δεν είναι παρά η σύσταση των θερμίδων που χρειάζεστε, το βάρος σας θα μειωθεί σταδιακά κατά περίπου 1-1,5 κιλά ανά μήνα. Προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή, η οποία είναι 3 κύρια γεύματα και 2 διαστήματα μεταξύ των κύριων γευμάτων. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πλήρη διατροφή, η οποία αποτελείται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα.

2. Περιορίστε ή αποφύγετε τα τρόφιμα πρόχειρο φαγητό

Φαγητό πρόχειρο φαγητό θα αυξήσει μόνο την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, αλλά δεν μπορεί να παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Εάν τρώγονται υπερβολικά και συχνά, τα τρόφιμα πρόχειρο φαγητό αυτό θα προκαλέσει αύξηση βάρους, να σας κρατήσει από την απώλεια βάρους

3. Να γυμνάζεστε τακτικά

Έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση (εάν γεννήσετε κανονικά), ίσως μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αθλήματα. Εάν έχετε μια καισαρική τομή, μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε περισσότερο για να μπορείτε να κάνετε αθλήματα. Κάνετε τακτική άσκηση έτσι ώστε οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας από τα τρόφιμα να είναι οι ίδιες με τις θερμίδες που περάσετε μέσα από τη σωματική άσκηση που κάνετε.

4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Μπορεί να είναι δύσκολο για εκείνους από εσάς που μόλις γέννησες, αλλά προσπαθήστε να το κάνετε. Ο χρόνος ύπνου σχετίζεται λιγότερο με τη δυσκολία στην απώλεια βάρους. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας κρατήσει από την κόπωση, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τη διατροφή σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

• Ο θηλασμός προλαμβάνει πραγματικά τον καρκίνο του μαστού;
• Κατάλογος των τροφίμων που πρέπει να αποφεύγουν οι μητέρες
• Ο θηλασμός είναι αποτελεσματικός για την πρόληψη της εγκυμοσύνης;