Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Με Μόλις 3 Υλικά, θα Απαλλαγείτε από την Τριχοφυΐα στο Πρόσωπο, για Πάντα!
- 1. Βιταμίνη D
- 2. Βιταμίνη C
- 3. Βιταμίνη Ε
- 4. Βιταμίνη Κ
Ιατρικό βίντεο: ✅ Με Μόλις 3 Υλικά, θα Απαλλαγείτε από την Τριχοφυΐα στο Πρόσωπο, για Πάντα!
Η διατήρηση της υγιούς επιδερμίδας του προσώπου μπορεί να αποτελεί ήδη σημαντικό μέρος των δραστηριοτήτων σας για τις γυναίκες. Το πρόσωπο είναι ένα από τα μέρη του σώματος που παίρνει την μεγαλύτερη προσοχή από τους ανθρώπους γύρω μας, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη αν θέλουμε τα πρόσωπά μας να φαίνονται φωτεινά και υγιή. Ωστόσο, εκτός από την υποβολή σε φροντίδα του δέρματος τόσο φυσικά όσο και με προϊόνταφροντίδα του δέρματος, η ομορφιά πρέπει επίσης να διατηρείται από το εσωτερικό με την κατανάλωση βιταμινών για το δέρμα, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται από φυσικά συστατικά τροφίμων και όχι από συμπληρώματα. Ποιες είναι οι κύριες βιταμίνες;
1. Βιταμίνη D
Η χοληστερόλη μετατρέπεται σε βιταμίνη D όταν το δέρμα σας απορροφά το ηλιακό φως. Στη συνέχεια, η βιταμίνη D λαμβάνεται από το συκώτι και τα νεφρά και μεταφέρεται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος του προσώπου για να βοηθήσει στη δημιουργία υγιών κυττάρων.
Ένας τύπος βιταμίνης D που μπορεί να παράγει φυσικά ο άνθρωπος είναι η καλσιτρόλη. Η καλσιτόλη μπορεί να βρεθεί με τη μορφή τοπικών κρέμες και μπορεί αποτελεσματικά να θεραπεύσει τους πάσχοντες από ψωρίαση. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε από την Εφημερίδα των Ναρκωτικών και της Δερματολογίας διαπίστωσε ότι η καλσιτρόλη μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τον ερεθισμό σε άτομα με ψωρίαση.
Η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D είναι περίπου 600 IU την ημέρα. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα εάν είστε έγκυος ή άνω των 70 ετών. Μπορείτε να αυξήσετε τη λήψη βιταμίνης D:
- Σταθείτε στον ήλιο για 10 λεπτά την ημέρα (συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, ειδικά αν έχετε ιστορικό καρκίνου του δέρματος).
- Τρώτε εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως δημητριακά, χυμό πορτοκάλι και γιαούρτι.
- Φάτε τα τρόφιμα που περιέχουν φυσική βιταμίνη D όπως ο σολομός, ο τόνος και ο μπακαλιάρος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πόσο καιρό θα έπρεπε να καπνίζετε για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D;
2. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βρίσκεται στην επιδερμίδα (εξωτερικό στρώμα του δέρματος) και στο χόριο (το εσωτερικό στρώμα του δέρματος). Αυτή η βιταμίνη χρησιμεύει στην καταπολέμηση του καρκίνου ή ως αντιοξειδωτικό και ρυθμίζει την παραγωγή κολλαγόνου για να διατηρεί το δέρμα σας υγιές. Γι 'αυτό, η βιταμίνη C είναι ένα από τα βασικά συστατικά που χρησιμοποιούνται για τα προϊόντα αντιγηραντική.
Η λήψη βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας του αντηλιακού που χρησιμοποιείτε για την προστασία του δέρματός σας από το φως UV. Η βιταμίνη C θα μειώσει τη βλάβη του δέρματος και θα βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης στο σώμα. Επιπλέον, η επαρκής βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία του ξηρού δέρματος.
Επειδή τα προϊόντα και τα συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη C βρίσκονται συχνά, τα άτομα που υποφέρουν από ανεπάρκειες βιταμινών βρίσκονται σπάνια. Η συνιστώμενη ποσότητα που καταναλώνεται καθημερινά είναι περίπου 1000 mg. Εάν δεν παίρνετε πολλή βιταμίνη C στη διατροφή σας, τα παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσουν:
- Τρώτε πορτοκάλια ή πιείτε χυμό πορτοκαλιού
- Τρώτε άλλα λαχανικά και φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C, όπως φράουλες, μπρόκολα και σπανάκι.
- Πάρτε τα συμπληρώματα που συνιστώνται από τους γιατρούς.
- Αναζητήστε προϊόντα φροντίδας του δέρματος που περιέχουν βιταμίνη C για να αντιμετωπίσετε ξηρότητα, ερυθρότητα, ρυτίδες και μαύρες κηλίδες στο πρόσωπο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, εκτός από τα πορτοκάλια
3. Βιταμίνη Ε
Ίδια με τη βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό. Η κύρια λειτουργία της στην φροντίδα του δέρματος είναι η προστασία του δέρματος από τη ζημία από τον ήλιο. Η βιταμίνη Ε απορροφά επιβλαβείς ακτίνες UV από τον ήλιο όταν εφαρμόζεται στο δέρμα. Αυτό βοηθά επίσης στην αποφυγή σχηματισμού σκούρων κηλίδων και ρυτίδων στο δέρμα.
Κανονικά, το σώμα παράγει βιταμίνη Ε μέσω σμήγματος, ένα λάδι που απελευθερώνεται μέσω των πόρων του δέρματος. Σε μια ισορροπημένη κατάσταση, το σμήγμα βοηθά στη διατήρηση της κατάστασης του δέρματος και εμποδίζει την ξηρότητα. Αν έχετε δέρμα που τείνει να τείνει, η βιταμίνη Ε μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την έλλειψη σμήγματος. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής του δέρματος.
Οι κανονικοί ενήλικες χρειάζονται περίπου 15 mg βιταμίνης Ε ανά ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Ε με:
- Τρώτε περισσότερα καρύδια και σπόρους όπως αμύγδαλα και ηλιόσπορους.
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή βιταμινών Ε.
- Χρησιμοποιήστε τοπικά ή τοπικά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες Ε και C
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 βιταμίνες και ορυκτά για τη θεραπεία της ακμής
4. Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι πολύ σημαντική για το σώμα κατά τη διαδικασία πήξης του αίματος που απαιτείται για την επούλωση τραυμάτων ή μώλωπας. Επιπλέον, η βιταμίνη Κ είναι επίσης γνωστή ότι έχει οφέλη για να βοηθήσει να ξεπεραστούν διάφορες δερματικές παθήσεις όπως ουλές, μαύρες κηλίδες και μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια.
Η βιταμίνη Κ μπορεί να βρεθεί σε διάφορες κρέμες για το δέρμα. Οι γιατροί θα χρησιμοποιήσουν μια κρέμα που περιέχει βιταμίνη Κ για ασθενείς που έχουν μόλις υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για να μειώσουν τη διόγκωση και τον μώλωπα. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Ωστόσο, η έρευνα για τις επιδράσεις της βιταμίνης Κ στην υγεία του δέρματος εξακολουθεί να είναι πολύ μικρότερη από την έρευνα για τις βιταμίνες Ε και Γ.
Οι ενήλικες χρειάζονται 90 έως 120 mcg την ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Κ, τρώγοντας λαχανικά όπως καλαμπόκι, σπανάκι, μαρούλι, λάχανο και φασόλια.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 απλά διορθωτικά μέτρα για τη συγκάλυψη των σημείων ακμής
