Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Μωρό: Η ανάπτυξή του από 6 έως 9 μηνών - babyzone.gr
- 1. Ασβέστιο, μια σημαντική ουσία για την υγεία των οστών
- 2. Η βιταμίνη D, βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα
- 3. Πρωτεΐνη, η πιο σημαντική ουσία στην ανάπτυξη
- 4. Fiber, πολύπλοκο αλλά απλό
- 5. Αντιοξειδωτικά, ως αντίδοτο
- 6. Το σίδηρο, μια θρεπτική ουσία που δεν πρέπει να ξεχαστεί
Ιατρικό βίντεο: Μωρό: Η ανάπτυξή του από 6 έως 9 μηνών - babyzone.gr
Η παιδική ηλικία είναι η κορυφή της σωματικής ανάπτυξης και ανάπτυξης, επειδή απαιτεί ένα καλό περιβάλλον για να στηρίξει τη διαδικασία. Ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη ενός παιδιού είναι τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνονται από τρόφιμα που καταναλώνονται από παιδιά. Δεν υπάρχουν θρεπτικές ουσίες που να μπορούν να λειτουργήσουν μόνοι τους για να μεγιστοποιήσουν την ανάπτυξη των παιδιών, όλοι έχουν τους αντίστοιχους ρόλους τους. Έτσι, τα παιδιά χρειάζονται διάφορα είδη θρεπτικών στοιχείων, έτσι ώστε η διαδικασία ανάπτυξης να μπορεί να τρέξει κανονικά και γρήγορα.
Πραγματικά ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζονται τα παιδιά για να αναπτυχθούν κανονικά και έτσι ώστε η ανάπτυξή τους να φτάσει σε μια μέγιστη κορυφή;
1. Ασβέστιο, μια σημαντική ουσία για την υγεία των οστών
Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει τα οστά να αναπτυχθούν βέλτιστα και να δώσουν πυκνότητα, επομένως δεν είναι εύκολα πορώδη. Όχι μόνο απαιτείται από τα οστά, το ασβέστιο είναι επίσης απαραίτητο για την καρδιακή λειτουργία, την πήξη του αίματος και τη μυϊκή λειτουργία, αν και σε σχετικά μικρές ποσότητες.
Βασικά, όταν το σώμα στερείται ασβεστίου, τα αποθέματα ασβεστίου στα οστά θα ληφθούν για να αντικαταστήσουν τις ελλείψεις. Επειδή η κύρια λειτουργία του ασβεστίου είναι η στερεοποίηση και η ενίσχυση των οστών, η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση αργότερα.
Η κύρια πηγή ασβεστίου είναι όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι ανάγκες σε ασβέστιο εξαρτώνται από την ηλικία του παιδιού, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας είναι:
- Ηλικίες 0-6 μηνών: 200 mg / ημέρα
- Ηλικία 7-11 μηνών: 250 mg / ημέρα
- Ηλικίες 1-9 ετών: 500 mg / ημέρα
- Ηλικία 10-18 ετών: 1200 mg / ημέρα
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τα παιδιά πρέπει να πάρουν συμπληρώματα ασβεστίου;
2. Η βιταμίνη D, βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα
Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου που είναι στην τροφή, και μετά το ασβέστιο κάνει τα οστά ισχυρότερα. Η βιταμίνη D βρίσκεται σε διάφορα είδη γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς και έκθεση στον ήλιο. Η βιταμίνη D που χρειάζονται τα παιδιά είναι:
- Ηλικία 0-11 μήνες: 5 mg / ημέρα
- Ηλικία 1-18 ετών: 15 mg / ημέρα
3. Πρωτεΐνη, η πιο σημαντική ουσία στην ανάπτυξη
Η πρωτεΐνη είναι μια μακροχρόνια θρεπτική ουσία που παίζει ρόλο στην κατασκευή και επισκευή βλαβερών ιστών. Στο σώμα, η πρωτεΐνη που εισέρχεται θα μετατραπεί σε αμινοξέα. Αυτό το αμινοξύ θα είναι η πρώτη ύλη του σώματος για την κατασκευή νέων κυττάρων και ιστών. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που λαμβάνουν μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, ειδικά ζωικές πρωτεΐνες, έχουν μέσο κανονικό ύψος ακόμη υψηλότερο από τα παιδιά ηλικίας τους. Ενώ τα παιδιά που δεν λαμβάνουν επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης τείνουν να είναι μικρότερα.
Απαιτήσεις πρωτεΐνης ανάλογα με την ηλικία του παιδιού είναι:
- Με ηλικία 0-6 μηνών: 12 γραμμάρια / ημέρα
- Ηλικία 7-11 μηνών: 18 γραμμάρια / ημέρα
- Ηλικία 1-3 χρόνια: 26 γραμμάρια / ημέρα
- Ηλικίες 4-6 ετών: 35 γραμμάρια / ημέρα
- Με ηλικία 7-9 ετών: 49 γραμμάρια / ημέρα
- Ηλικία 10-12 ετών: 56 γραμμάρια / ημέρα (αρσενικό), 60 γραμμάρια / ημέρα (θηλυκό)
- Ηλικία 13-15 ετών: 72 γραμμάρια / ημέρα (αρσενικό), 69 γραμμάρια / ημέρα (θηλυκό)
- Ηλικία 16-18 ετών: 66 γραμμάρια / ημέρα (αρσενικό), 59 γραμμάρια / ημέρα (θηλυκό)
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 11 καλύτερες πηγές πρωτεϊνών από φυτικές τροφές
4. Fiber, πολύπλοκο αλλά απλό
Προκειμένου η διαδικασία ανάπτυξης να είναι καλή και να λειτουργεί κανονικά, οι ίνες είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα παιδιά. Στην πραγματικότητα, οι ίνες αποτελούν μέρος των υδατανθράκων, αλλά αυτά τα θρεπτικά συστατικά ταξινομούνται ως σύνθετοι υδατάνθρακες χωρίς θερμίδες. Μια μελέτη αναφέρει ότι η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων ινών και συχνών συχνοτήτων μπορεί να αποτρέψει το άτομο από το να εκτίθεται σε εκφυλιστικές ασθένειες ή προβλήματα υγείας. Τα προβλήματα υγείας που εμφανίζονται στα παιδιά, όπως η παχυσαρκία, φυσικά θα επηρεάσουν άμεσα τη διαδικασία ανάπτυξης.
Εδώ είναι οι ανάγκες των παιδιών σε φυτικές ίνες ανάλογα με την ηλικία:
- Ηλικία 7-11 μηνών: 10 γραμμάρια / ημέρα
- Ηλικία 1-3 χρόνια: 16 γραμμάρια / ημέρα
- Ηλικίες 4-6 ετών: 22 γραμμάρια / ημέρα
- Με ηλικία 7-9 ετών: 26 γραμμάρια / ημέρα
- Ηλικία 10-12 ετών: 30 γραμμάρια / ημέρα (αρσενικό), 28 γραμμάρια / ημέρα (θηλυκό)
- Ηλικία 13-15 ετών: 35 γραμμάρια / ημέρα (αρσενικό), 30 γραμμάρια / ημέρα (θηλυκό)
- Ηλικία 16-18 ετών: 37 γραμμάρια / ημέρα (αρσενικό), 30 γραμμάρια / ημέρα (θηλυκό)
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα από οπτικές ίνες;
5. Αντιοξειδωτικά, ως αντίδοτο
Τα αντιοξειδωτικά είναι θρεπτικά συστατικά που μπορούν να εξουδετερώσουν τη βλάβη στα κύτταρα και τους ιστούς στο σώμα και μπορούν να εμποδίσουν κάποιον να εκτεθεί σε ελεύθερες ρίζες που μπορεί να προκαλέσουν εκφυλιστικές ασθένειες. Παραδείγματα αντιοξειδωτικών είναι β-καροτένιο, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, λουτεΐνη, λυκοπένιο και σελήνιο.
Στη διαδικασία ανάπτυξης, αυτά τα αντιοξειδωτικά λειτουργούν πραγματικά για να αποτρέψουν τα παιδιά από την παχυσαρκία ή άλλες εκφυλιστικές ασθένειες. Όταν ένα παιδί είναι παχύσαρκο, η ορμόνη ανάπτυξης θα διαταραχθεί και φυσικά αυτό θα εμποδίσει τη διαδικασία ανάπτυξης.
6. Το σίδηρο, μια θρεπτική ουσία που δεν πρέπει να ξεχαστεί
Σίδηρος στο σώμα, περίπου το 70% έχει τη μορφή αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Η αιμοσφαιρίνη είναι μια ουσία που λειτουργεί για τη διανομή τροφίμων και οξυγόνου σε όλο το σώμα. Το σίδερο είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη των παιδιών, αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη που διεξήχθη στο Saharawi που έδειξε ότι τα παιδιά με έλλειψη σιδήρου είχαν μικρότερο ανάστημα σε σύγκριση με μια ομάδα παιδιών που είχαν αρκετό σίδηρο.
Τα παρακάτω είναι οι απαιτήσεις σιδήρου παιδιών:
- Ηλικία 7-11 μηνών: 7 mg / ημέρα
- Ηλικία 1-3 χρόνια: 8 mg / ημέρα
- Ηλικίες 4-6 ετών: 9 mg / ημέρα
- Ηλικίες 7-9 ετών: 10 mg / ημέρα
- Ηλικία 10-12 ετών: 13 mg / ημέρα (αρσενικό), 20 mg / ημέρα (θηλυκό)
- Ηλικία 13-15 έτη: 19 mg / ημέρα (αρσενικό), 26 mg / ημέρα (θηλυκό)
- Ηλικία 16-18 ετών: 15 mg / ημέρα (αρσενικό), 26 mg / ημέρα (θηλυκό)
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Να είστε προσεκτικοί, το μικρό παιδί σας μπορεί να στερείται σιδήρου
