Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: GK_ Πώς να κάνετε λάσπη; χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες απώλεια βάρους
- Ποιες είναι οι συνταγές γευμάτων χαμηλών υδατανθράκων;
- 1. Μπιφτέκι κάρρων σολομού κρέατος
- 2. Σολομός σχάρας
- 3. Κουνουπίδι τηγανητό ρύζι
- 4. Μπιφτέκια μανιταριού Portobello με τυρί κάσιου
- 5. Φρέσκο καλοκαιρινό ρολό με βασιλικό και αβοκάντο
- 6. Πέστο καλέ
- 7. Σολομός, αβοκάντο και σαλάτα από ρόκα
Ιατρικό βίντεο: GK_ Πώς να κάνετε λάσπη; χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες απώλεια βάρους
Δείπνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν χρειάζεται να προέρχεται από φανταχτερά εστιατόρια. Μπορείτε να βρείτε πολλές φτηνές ιδέες που δεν απαιτούν πολύ υλικό. Στην πραγματικότητα, μερικές από τις καλύτερες συνταγές χρησιμοποιούν μόνο λίγα συστατικά. Τα χαμηλά σε υδατάνθρακες τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. Παρόλο που μπορεί να καταναλώνετε πολύ λίπος, θα παρατηρήσετε ότι τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι πολύ χαμηλότερα από ό, τι πριν, όταν ασχολήσατε ακόμα με το ψωμί και τα ζυμαρικά.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν το σώμα σας επεξεργάζεται υδατάνθρακες, αποδεικνύεται ότι οι υδατάνθρακες θα μετατραπούν σε ζάχαρη που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αποθέματα λίπους. Το σώμα σας θα κάψει τους υδατάνθρακες ως καθαρή ενέργεια, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν ξοδεύουμε τόση ενέργεια για να καίνουμε όλους αυτούς τους υδατάνθρακες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορούν να μας αναγκάσουν να κερδίσουμε βάρος, ακόμη και αν τρώμε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το υπερβολικό βάρος είναι να καταναλώνετε τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές συνταγές που δεν είναι μόνο υγιείς, αλλά και νόστιμες. Ως εκ τούτου, ας δούμε τι είναι οι συνταγές δείπνου χαμηλών υδατανθράκων παρακάτω!
Ποιες είναι οι συνταγές γευμάτων χαμηλών υδατανθράκων;
1. Μπιφτέκι κάρρων σολομού κρέατος
Κάθε μπιφτέκι είναι γεμάτο με σπανάκι, κολοκυθάκια και αυγά που συνδυάζονται μαζί. Μπορείτε να προσθέσετε κάρυ και σκόνη κόκκινου τσίλι. Αυτό το κρέας μπιφτέκι σολομού μπορεί να παγώσει καλά, έτσι κάνετε μερικά επιπλέον burgers και το βάζουμε στο ψυγείο για μεταγενέστερη κατανάλωση.
2. Σολομός σχάρας
Αποφύγετε τα πιάτα και τα συμπληρωματικά τρόφιμα όταν κάνετε ένα δείπνο χαμηλών υδατανθράκων. Ο σολομός, ο οποίος είναι γεμάτος από υγιή λίπη για την καρδιά, μπορείτε να μαγειρέψετε ακριβώς πάνω από τα σπαράγγια. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε στην κορυφή ρίγανη, κρεμμύδια, μαϊντανό και φέτες λεμονιού, έτσι ώστε να είναι γεμάτη με πολυτελή γεύση. Μετά από αυτό, τυλίξτε το αλουμινόχαρτο, ψήστε στο φούρνο και στη συνέχεια απολαύστε. Αυτό το φαγητό είναι πολύ απλό και δεν προκαλεί πολλή βρωμιά.
3. Κουνουπίδι τηγανητό ρύζι
"Κουνουπίδι" τηγανητό κουνουπίδι είναι πολύ καλή, θα ξεχάσετε ότι υπάρχει σιτάρι σε αυτό το πιάτο. Το καλύτερο μέρος είναι ότι χρειάζονται μόνο 15 λεπτά για να προετοιμαστούν. Εάν μαγειρεύετε το κουνουπίδι σε σησαμέλαιο, μπορείτε να κάνετε τη γεύση πιο πικάντικη. Η νόστιμη γεύση των βλαστών φασολιών, των καρότων και των πράσων μπορεί να κάνει αυτό το φαγητό χαμηλό σε υδατάνθρακες.
4. Μπιφτέκια μανιταριού Portobello με τυρί κάσιου
Αυτό το φαγητό είναι παρόμοιο με ένα μπιφτέκι Portobello, αλλά με χαμηλό επίπεδο υδατανθράκων και θερμίδων. Το λιπώδες μανιτάρι portobello είναι γεμάτο με τυρί κάσιου που μπορεί να προσθέσει μια εντύπωση umami στο πιάτο. Ρεγκούλα, πράσινα κρεμμύδια και φρέσκες ντομάτες, που προστέθηκαν την τελευταία στιγμή. Το οξύ από τις ντομάτες είναι πολύ ενσωματωμένο στο τυρί κάσιου έτσι ώστε να μπορεί να εξισορροπήσει τη γεύση.
5. Φρέσκο καλοκαιρινό ρολό με βασιλικό και αβοκάντο
Αυτή είναι μια συνταγή για δείπνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτό το πιάτο αναδεικνύει το βασιλικό και το αβοκάντο. Τα αβοκάντο μπορούν να λαμπρύνουν αυτό το πιάτο και να προσθέσουν ένα όμορφο πράσινο χρώμα σε ένα καλοκαιρινό ρολό. Τα λαχανικά που είναι τραγανά και σε αντίθεση με τα αβοκάντο προσθέτουν μια μοναδική εικόνα γεύσης, εκτός από τη σάλτσα φυστικιών προσδίδει ειδικά χαρακτηριστικά στο πιάτο.
6. Πέστο καλέ
Αυτό είναι νόστιμο και υγιεινό φαγητό. Αυτή η σαλάτα μπορεί να μας υπενθυμίσει τη σαλάτα του καίσαρα, αλλά χωρίς επιπλέον λίπος. Το φρέσκο kale αντικαθιστά το μαρούλι και προσθέτει πολλές πρωτεΐνες και σίδηρο. Τα περικόχλια καρύου προσθέτουν τη σωστή τραγανότητα. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε βραστά αυγά για να πάρετε πρωτεΐνη πρόσληψη.
7. Σολομός, αβοκάντο και σαλάτα από ρόκα
Αυτή είναι μια νόστιμη σαλάτα με λεπτές φέτες αβοκάντο και ορεκτικό καπνιστό σολομό σε αυτό. Αγγούρι και σουσάμι θα προσθέσει μια νόστιμη τραγανή αίσθηση. Η σάλτσα μπορεί να γίνει με τη χρήση σησαμιού, ο ασβέστης μπορεί να είναι καλός συνεργάτης για το σησαμέλαιο, προσθέτοντας φωτεινότητα στις σαλάτες. Αυτή η νόστιμη και όμορφη συνταγή δείπνου εγγυάται χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υγιεινή.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 7 Συνταγές υγιεινής πλιγούρι βρώμης για πρωινό
- 3 συνταγές μενού τροφίμων για τη βελτίωση της οστικής υγείας
- 4 οφέλη της ύπαρξης χορτοφάγους (συν φτηνές εορταστικές συνταγές χορτοφάγους)
