Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 Τεράστια λάθη που κάνουν όλες οι γυναίκες όταν έχουν περίοδο. Το 3ο είναι απαράδεκτο!
- Αιτίες της αϋπνίας στις ημέρες που οδηγούν στην εμμηνόρροια
- Όχι μόνο δυσκολεύει να κοιμηθεί, το PMS κάνει επίσης τις γυναίκες σπάνια να ονειρεύονται ενώ κοιμούνται
- Τι μπορώ να κάνω για να ξεπεράσω τα προβλήματα ύπνου πριν από την εμμηνόρροια;
Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 Τεράστια λάθη που κάνουν όλες οι γυναίκες όταν έχουν περίοδο. Το 3ο είναι απαράδεκτο!
Είχατε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα; Αν ναι, δοκιμάστε να δείτε την ημερομηνία σας και να δείτε αν το εμμηνορρυσιακό σας πρόγραμμα είναι κοντά ή όχι. Θα μπορούσε να είναι, έχετε πρόβλημα στον ύπνο λόγω του μηνιαίου πελάτη που θέλει να έρθει.
Αλλά ηρεμήστε, γιατί όχι μόνο αντιμετωπίζετε αϋπνία και διαταραχές ύπνου όταν πλησιάζετε την έμμηνο ρύση. Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλες οι γυναίκες το έχουν βιώσει, παρόλο που δεν συμβαίνει κάθε μήνα. Στην πραγματικότητα, τι προκαλεί τις γυναίκες να κοιμούνται όταν πλησιάζουν το εμμηνορροϊκό τους πρόγραμμα;
Αιτίες της αϋπνίας στις ημέρες που οδηγούν στην εμμηνόρροια
Ο κύριος λόγος για τον οποίο εσείς και οι περισσότερες γυναίκες παρουσιάζετε αϋπνία όταν πλησιάζετε στο πρόγραμμα της εμμηνόρροιας σας είναι η αλλαγή στις αναπαραγωγικές ορμόνες που εμφανίζονται στο σώμα. Πριν από την εμμηνόρροια, το σώμα σας έχει προετοιμάσει τα πάντα για τη γονιμοποίηση, όπως η ωρίμανση των αυγών, η αφαίρεση των αυγών, η πυκνότητα της μήτρας ως χώρου για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Όλα αυτά τα πράγματα γίνονται με αναπαραγωγικές ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης. Οι ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη παίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό της επένδυσης της μήτρας, έτσι ώστε οι δύο τύποι ορμονών θα είναι αρκετά υψηλές στον οργανισμό μέχρι λίγο πριν την εμμηνόρροια - η τερηδόνα της μήτρας.
Εν τω μεταξύ, αυτές οι ορμόνες λειτουργούν σε αντίθεση με την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη ύπνου. Ως αποτέλεσμα των μεγάλων ποσοτήτων οιστρογόνου και προγεστερόνης την εποχή εκείνη, η ορμόνη μελατονίνης δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά για να ρυθμίσει τον χρόνο ύπνου και να τονώσει την υπνηλία. Έτσι, μην εκπλαγείτε εάν εμφανίζετε συχνά αϋπνία κατά την περίοδο πριν από την εμμηνόρροια.
Όχι μόνο δυσκολεύει να κοιμηθεί, το PMS κάνει επίσης τις γυναίκες σπάνια να ονειρεύονται ενώ κοιμούνται
Εκτός από την εργασία που είναι αντίθετη με την ορμόνη ύπνου, η ορμόνη προγεστερόνη είναι υπεύθυνη για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος σας την εποχή εκείνη. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος μπορεί να επηρεάσει την διαδικασία των ονείρων τη νύχτα. Όνειρα εμφανίζονται κάθε βράδυ όταν βιώνετε στάδια γρήγορη κίνηση των ματιών (REM) και εμφανίζεται όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι στη χαμηλότερη θερμοκρασία. Αλλά η προγεστερόνη διαταράσσει την κατάσταση αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος έτσι ώστε να μην εμφανιστούν τα στάδια REM.
Τι μπορώ να κάνω για να ξεπεράσω τα προβλήματα ύπνου πριν από την εμμηνόρροια;
Η δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα σας κάνει να μην ταιριάζει και να ανανεώνεται την επόμενη μέρα, παρόλο που οι δραστηριότητές σας απαιτούν ισχυρή απόδοση και αντοχή. Τότε μπορεί αυτό να εμποδιστεί;
- Ο αθλητισμός είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει όταν προκύψουν αυτές οι συνθήκες. Γιατί αθλητικά; Επειδή, η άσκηση δεν είναι μόνο καλό για την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να διεγείρει τις ορμόνες ύπνου που σας κάνουν να κοιμάστε καλύτερα.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ. Αν νομίζετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε, τότε κάνετε λάθος. Ακριβώς το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την ορμόνη προγεστερόνη η οποία μπορεί να αναστείλει τις ορμόνες ύπνου και να αποτρέψει την εμφάνιση των σταδίων REM.
- Καταγράψτε τον χρόνο ύπνου σας καθημερινά. Είναι σημαντικό να έχετε ένα ημερολόγιο ύπνου. Ναι αυτό το ημερολόγιο λειτουργεί για να καταγράψει την ώρα και την ημέρα που παρουσιάζετε αϋπνία. Έτσι, θα γνωρίσετε το πρότυπο των διαταραχών ύπνου που βιώνουν.
