Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τι Συμπληρωματα Χρησιμοποιω | Προετοιμασια Για Αγωνες 2016
- Τα συμπληρώματα είναι καλά για κατανάλωση;
- Υπέρβαση τροφής σε σύγκριση με τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών
- Ποιος χρειάζεται συμπληρώματα;
Ιατρικό βίντεο: Τι Συμπληρωματα Χρησιμοποιω | Προετοιμασια Για Αγωνες 2016
Συχνά λαμβάνετε συμπληρώματα; Ίσως για τους περισσότερους ανθρώπους, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών ή ανόργανων ουσιών είναι ευεργετική για την υγεία. Αλλά το σώμα χρειάζεται πραγματικά συμπληρώματα;
Τα συμπληρώματα είναι καλά για κατανάλωση;
Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι όλοι χρειάζονται συμπληρώματα για να βελτιώσουν ή να διατηρήσουν την υγεία τους, τότε η υπόθεση σας δεν είναι απολύτως σωστή. Η εσφαλμένη κατανάλωση συμπληρωμάτων θα είναι επιβλαβής για την υγεία. Η μελέτη, που διεξήχθη σε 38 χιλιάδες γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών, έδειξε ότι η κατανάλωση συμπληρωμάτων σιδήρου θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου στην ομάδα. Από τα αποτελέσματα αυτών των μελετών, δεν σημαίνει ότι η συμπλήρωση του σιδήρου ή άλλων μεταλλικών στοιχείων έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα. Ωστόσο, ένα υγιές σώμα απαιτεί μόνο σίδηρο από τρόφιμα και αν έχουμε καταναλώσει τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, τότε αυτό αρκεί για να καλύψει τις ανάγκες μιας ημέρας.
Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από την κλινική Mayo εξέτασε τη σχέση των συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε στην υγεία της καρδιάς. Τα αποτελέσματα της μελέτης δηλώνουν ότι η λήψη βιταμίνης Ε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και πρόωρου τοκετού, εάν καταναλώνονται υπερβολικά από έγκυες γυναίκες. Επιπλέον, με βάση την κλινική Mayo, η κατανάλωση περισσότερων από 200 mg βιταμίνης Β6 μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του νευρικού συστήματος και καρδιακές προσβολές. Ενώ το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας δηλώνει επίσης ότι η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης Α έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των οστών.
Συμπληρώματα ή πολυβιταμίνες δεν είναι ένα «μαγικό» χάπι ή φάρμακο που μπορεί εύκολα να εκπληρώσει όλες τις ανάγκες σας σε βιταμίνες και ανόργανες ουσίες. Η συμπλήρωση δεν μπορεί πραγματικά να αντικαταστήσει τις βιταμίνες ή τα μέταλλα που παίρνουμε από τα τρόφιμα. Επομένως, τα συμπληρώματα ή τα πολυβιταμίνες δεν είναι πλέον «μεγάλα» θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων.
Υπέρβαση τροφής σε σύγκριση με τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών
Τα τρόφιμα έχουν περισσότερα οφέλη από τα συμπληρώματα, και συγκεκριμένα:
Έχετε πλουσιότερες θρεπτικές ουσίες. Υγιή και ποικίλα τρόφιμα, που περιέχουν διάφορα μακροθρεπτικά συστατικά και μικροθρεπτικά συστατικά, δεν είναι μόνο ένα είδος θρεπτικού συστατικού όπως τα συμπληρώματα. Για παράδειγμα, τα πορτοκάλια περιέχουν βιταμίνη C, το β-καροτένιο είναι καλό για τα μάτια, το ασβέστιο είναι καλό για τα οστά και τα δόντια και διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά.
Περιέχει ίνες. Εκτός από την πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πολλά τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ίνες όπως σιτάρι, διάφορα είδη λαχανικών και φρούτων. Από αυτά τα τρόφιμα, το σώμα μας μπορεί να πάρει πρόσληψη φυτικών ινών που είναι χρήσιμη για να βοηθήσει στην πέψη και να προωθήσει τις κινήσεις του εντέρου και να αποτρέψει την εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και διάφορους τύπους καρδιακών παθήσεων.
Αποτελείται από άλλα χημικά. Τα αντιοξειδωτικά βρίσκονται σε διάφορα λαχανικά και φρούτα όπως πορτοκάλια, διάφορα είδη μούρων, σιτάρι και πολλά άλλα. Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά είναι χρήσιμα για την πρόληψη βλάβης στα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος που μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορες ασθένειες όπως ο Αλτσχάιμερ, ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, υπάρχουν συνήθως φυτοχημικά σε λαχανικά, τα οποία είναι χρήσιμα για την πρόληψη του υψηλού αίματος, του σακχαρώδη διαβήτη, του καρκίνου και της στεφανιαίας νόσου.
Ποιος χρειάζεται συμπληρώματα;
Εάν τρώτε συχνά υγιεινά τρόφιμα, τα οποία είναι χαμηλά σε λιπαρά, αλάτι ή ζάχαρη, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και φρούτα, τότε δεν χρειάζεται πλέον να παίρνετε συμπληρώματα ή χάπια βιταμινών. Ωστόσο, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν ορισμένες φυσιολογικές καταστάσεις ή ειδικές ασθένειες, μπορεί ακόμη και να χρειαστούν συμπληρώματα για να στηρίξουν τη διατροφή τους.
- Έγκυες και θηλάζουσες μητέρες. Συνήθως απαιτεί σίδηρο, φολικό οξύ και διάφορα άλλα μέταλλα για να υποστηρίξει αυτή την κατάσταση.
- Ηλικιωμένοι (άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω). Σε αυτή την ηλικία συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερη βιταμίνη Β12, για να αποτρέψετε γρήγορα τη μείωση της γνωστικής ικανότητας.
- Οι άνθρωποι που παρουσιάζουν χρόνια διάρροια, τροφικές αλλεργίες ή ασθένειες του ήπατος, πέψη και πάγκρεας και καρκίνο, γεγονός που τους καθιστά ανίκανο να τρώνε ορισμένα τρόφιμα, έτσι ώστε να βιώσουν έλλειψη θρεπτικών ουσιών.
- Οι γυναίκες που παρουσιάζουν βαριά αιμορραγία ή εμμηνόρροια εμφανίζουν συνήθως ανεπάρκεια σιδήρου. Ως εκ τούτου χρειάζονται επιπλέον σίδηρο από τα συμπληρώματα.
- Άτομα που δεν τρώνε καλά ή έχουν διατροφικές συνήθειες που είναι λιγότερες από 1600 θερμίδες την ημέρα.
- Οι άνθρωποι που κάνουν vegan και χορτοφάγους δίαιτες.
Αν ανήκετε στην ομάδα που αναφέρθηκε παραπάνω, συμβουλευτείτε το γιατρό σας τι συμπληρώματα χρειάζονται για την υποστήριξη και τη συντήρηση της υγείας σας. Αλλά αν δεν έχετε ιστορία και αισθάνεστε υγιείς, το μόνο που χρειάζεστε είναι υγιεινό φαγητό, όχι συμπληρώματα. Ακόμη και η λήψη υπερβολικών συμπληρωμάτων ή πολυβιταμινών μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές για την υγεία σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Συμπληρώματα αποκλεισμού λίπους: Πραγματικά μπορεί να βοηθήσει να χάσει βάρος;
- Συμπληρώματα σιδήρου για έγκυες γυναίκες με αναιμία
- Συμπληρώματα διατροφής για παιδιά Ένα έτος
