Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide
- Διάφορα είδη τροφίμων για να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό
- 1. Λαχανικά και φρούτα
- 2. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
- 3. Τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη
- Ποια πρέπει να ληφθούν υπόψη από τις μητέρες που θηλάζουν:
Ιατρικό βίντεο: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide
Ο θηλασμός είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο για τα μωρά. Πρέπει να ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες κάθε μέρα, ώστε το μωρό σας να είναι υγιές. Από την άλλη πλευρά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνετε το βάρος. Αν παραμείνει ανεξέλεγκτο, το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει την υγεία. Μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό.
Η μέθοδος δεν είναι πολύ διαφορετική από την κανονική δίαιτα, είναι ακριβώς ότι η διατροφή που κάνετε δεν είναι μια αυστηρή δίαιτα. Πρέπει ακόμα να τρώτε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή, να ασκείτε τακτικά και να πίνετε άφθονο νερό. Θυμηθείτε, ο κανόνας της κατανάλωσης που είναι κατάλληλος για σας είναι να συνεχίσετε να τρώτε συχνά, αλλά σε λιγότερες μερίδες.
Τότε, ποια είναι τα τρόφιμα που είναι καλά για την απώλεια βάρους κατά το θηλασμό; Ελέγξτε την παρακάτω λίστα.
Διάφορα είδη τροφίμων για να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό, τότε το κάνετε αργά. Το σώμα χρειάζεται προσαρμογές στις συνήθειες πριν από την εγκυμοσύνη και μετά την εγκυμοσύνη. Έτσι, μην πιέζετε τον εαυτό σας, που μπορεί τελικά να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του μωρού σας. Πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία του μωρού σας και του εαυτού σας ταυτόχρονα. Εάν διστάσετε να ξεκινήσετε ή έχετε μια συγκεκριμένη ερώτηση, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που έχουν ανακατασκευαστεί για σας έτσι ώστε το σωματικό σας βάρος να μπορεί να επιστρέψει στο ιδανικό, συμπεριλαμβανομένων:
1. Λαχανικά και φρούτα
Όταν είστε υγιείς, άρρωστοι ή έγκυοι, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι τα πλέον συνιστώμενα τρόφιμα για κατανάλωση, ακόμη και όταν θηλάζετε. Στην πραγματικότητα, τα φρούτα μπορεί να είναι ένα υγιεινό σνακ ενώ θηλάζετε.
Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται από το σώμα σας καθώς και σημαντικό να αυξηθεί η παραγωγή γάλακτος για το μωρό σας. Μπορείτε να απολαύσετε πράσινη παπάγια, φράουλες, αβοκάντο, σαποδίλα, μπανάνα, σπανάκι, μπρόκολο, μαρούλι, καρότα, σπαράγγια και γλυκοπατάτες.
2. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
Η αναφορά από τη μαμά Junction, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αυξάνει την ανάγκη για πρωτεΐνη. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κρατούν τα κύτταρα στο σώμα σας υγιή. Επιπλέον, η πρωτεΐνη που περιέχεται στο μητρικό γάλα ενισχύει τους μύες του μωρού και ενεργοποιεί το μωρό. Η έλλειψη πρωτεΐνης ενώ ο θηλασμός σας κάνει να κουραστεί και μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος.
Για να μπορεί να γίνει διαχείριση του βάρους, θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο πρωινό. Μπορείτε να απολαύσετε αυγά, φασόλια, γιαούρτι, tofu, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και βρώμη. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πάρετε μια πηγή πρωτεϊνών από το κοτόπουλο, το βόειο κρέας και τα ψάρια. Απλά πρέπει να επιλέξετε άπαχο κρέας.
3. Τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη
Πολύ συχνά τρώει λιπαρά τρόφιμα μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος για να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα λίπη άσχημα. Το σώμα χρειάζεται ακόμα λίπος, το οποίο είναι ακόρεστο λίπος όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Μπορείτε να πάρετε αυτά τα λίπη από διάφορα είδη τροφίμων. Για παράδειγμα, στα αβοκάντο, σχεδόν όλα τα καρύδια, και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος.
Ποια πρέπει να ληφθούν υπόψη από τις μητέρες που θηλάζουν:
Για να αποφύγετε το βάρος, πρέπει να μειώσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και να τα αντικαταστήσετε με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ίνες, βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και υγιή λίπη. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας κρατήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα έτσι ώστε να μην έχετε πεινασμένο και να παραμείνετε ενεργοποιημένοι. Το πιο σημαντικό, η διατροφή στο μητρικό γάλα διατηρείται.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη από τις μητέρες που νοσηλεύονται στην επεξεργασία και την επιλογή τροφίμων, όπως:
- Επιλέξτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα των οποίων η διατροφική ποιότητα διατηρείται ακόμα.
- Πλένετε καλά τα λαχανικά και τα φρούτα με τρεχούμενο νερό (όχι μόνο μούσκεμα).
- Αποφύγετε τα φρούτα, τα ψάρια, το συσκευασμένο κρέας που έχει αλλάξει θρεπτικό περιεχόμενο και έχει προσθέσει ζάχαρη, αλάτι και συντηρητικά.
- Επιλέξτε υγιεινά λάδια για το τηγάνισμα, όπως το ελαιόλαδο ή το καλαμπόκι.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, να μειώσετε τον καφέ ενώ θηλάζετε και να αποφύγετε τα γρήγορα φαγητά που είναι άφθονα σε αλάτι και λίπος.
