Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
- Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη εάν ασκείστε κατά τη νηστεία;
- 1. Πίνετε αρκετό νερό
- 2. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 3. Επιλέξτε τα τρόφιμα που είναι νηστεία
Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
Η νηστεία δεν είναι λόγος να σταματήσετε ή να πάρετε τεμπέλη για να ασκήσετε. Τα αθλήματα με νηστεία, μπορείτε ακόμα να το κάνετε όπως τους συνηθισμένους χρόνους. Τότε τι πρέπει να κάνετε αν θέλετε να ασκείστε ενώ βρίσκεστε σε νηστεία; Δείτε εδώ τις κριτικές.
Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη εάν ασκείστε κατά τη νηστεία;
Μια μελέτη αναφέρει ότι η νηστεία για ένα ολόκληρο μήνα χωρίς άσκηση μπορεί να μειώσει τη δύναμη και την ικανότητα. Η σωματική δραστηριότητα έχει καλές επιδράσεις στην υγεία για τον οργανισμό κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων νηστείας, όπως απώλεια βάρους, μειωμένο ποσοστό σωματικού λίπους και αύξηση της αντοχής. Ως εκ τούτου, η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια νηστείας είναι καλή για την υγεία.
Ωστόσο, έτσι ώστε το άθλημα να μην παρεμβάλλεται στη νηστεία και μπορείτε ακόμα να τρέχετε γρήγορα ομαλά, υπάρχουν μερικές συμβουλές που πρέπει να εξεταστούν πριν κάνετε αθλήματα. Οι παρακάτω συμβουλές.
1. Πίνετε αρκετό νερό
Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να συμβεί, αλλά είναι συνήθως ήπια και δεν προκαλεί βλάβη. Ακόμα κι έτσι, η άσκηση κατά τη διάρκεια νηστείας, επιτρέπει την εύκολη αφυδάτωση ειδικά όταν είναι ζεστή.
Κατά τη διάρκεια του μήνα Ramadan, μπορείτε μόνο να φάτε και να πιείτε κατά τη διάρκεια sahur και να σπάσετε το γρήγορο. Μπορείτε να εφαρμόσετε τον κανόνα να πίνετε δύο ποτήρια την αυγή, τέσσερα ποτήρια όταν σπάνε γρήγορα και δύο ποτήρια πριν πάτε για ύπνο ή πριν την αυγή. Ή, μπορείτε επίσης να διαιρέσετε τους κανόνες της κατανάλωσης με τρία ποτήρια κατά το σπάσιμο του γρήγορου, δύο ποτήρια πριν πάτε για ύπνο και τρία ποτήρια την αυγή.
Ακόμα κι έτσι, πώς να διαιρέσετε τους κανόνες κατανάλωσης όταν η νηστεία στην πραγματικότητα εξαρτάται από τις μεμονωμένες σας προτιμήσεις. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε γεμίσει τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως κατά τη νηστεία.
Το καλύτερο είναι να μην το κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Μπορείτε να ασκήσετε όταν σπάσετε το γρήγορο, έτσι ώστε όταν σπάζετε γρήγορα μπορείτε να πιείτε αμέσως νερό για να αντικαταστήσετε τα σωματικά σας υγρά που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Πάρτε αρκετό ύπνο
Η νηστεία μπορεί συχνά να προκαλέσει μείωση του χρόνου ύπνου σας, επειδή πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα για sahur και ίσως να κοιμηθείτε περισσότερο τη νύχτα γιατί μετά τη διακοπή του γρήγορου προσφέρεται η προσευχή. Και όχι σπάνια οι άνθρωποι συχνά κοιμούνται περισσότερες νύχτες επειδή συγκεντρώνονται με την οικογένεια.
Αν και η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο εύκολη την κόπωση. Εάν θέλετε να ασκείτε τη νηστεία, αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.
Επομένως, για να αποφευχθεί αυτό να συμβεί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Αυτό μπορεί να διατηρήσει την αντοχή σας, και μπορεί να συνεχίσει να ασκεί τη νηστεία.
Επίσης, σιγουρευτείτε ότι κοιμάστε και ξυπνάτε την ίδια στιγμή, ώστε να μην διαταραχθεί το βιολογικό ρολόι του σώματός σας. Επειδή αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει τη δύναμή του σώματος σας ενώ νηστεία.
3. Επιλέξτε τα τρόφιμα που είναι νηστεία
Πρέπει να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να σπάσετε και να σπάσετε γρήγορα για να εκπληρώσετε τη διατροφική πρόσληψη που απαιτείται. Ειδικά αν θέλεις να ασκηθείς με νηστεία.
Για να αποφύγετε αυτό να συμβεί, σιγουρευτείτε ότι συνεχίζετε να τρώτε σαν κανονική μέρα και επίσης τρώτε διάφορα τρόφιμα και να περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για να καλύψουν τις διατροφικές ανάγκες του σώματος.
Επιπλέον, για να μεγιστοποιηθούν τα αποτελέσματα της άσκησης, χρειάζονται αρκετές ημερήσιες ασβέστιο και βιταμίνη D κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, τόσο από πηγές τροφίμων όσο και από συμπληρώματα, αν χρειαστεί.
Η βιταμίνη D έχει έναν σημαντικό ρόλο στην προστασία των οστών και βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο. Το ασβέστιο δεν παίζει μόνο ρόλο στη διαμόρφωση της πυκνότητας των οστών, αλλά παίζει επίσης ρόλο στη συστολή των μυών και στη σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού.
Κάθε μέρα το σώμα θα χάσει το ασβέστιο μέσω του δέρματος, των νυχιών, των περιττωμάτων, του ιδρώτα και των ούρων, αλλά το ασβέστιο δεν μπορεί να παραχθεί από το σώμα. Επομένως, το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί μόνο από τρόφιμα ή συμπληρώματα.
Πηγές τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι και δημητριακά. Ενώ μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D από τις πηγές τροφίμων και το φως του ήλιου. Οι πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν σολομό, λάδι από συκώτι, τόνο, σαρδέλες, μανιτάρια κουμπαράς, συκώτι βόειου κρέατος και κρόκους αυγών.
