Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Surviving Terminal Cancer
- Είναι σημαντικό να προβαίνετε σε προπόνηση κατά τη διάρκεια της νηστείας;
- Ποια είναι η κατάρτιση κατά τη διάρκεια της νηστείας που μπορείτε να κάνετε;
- 1. Περπατήστε
- 2. Tai chi
- 3. Ποδηλασία
- 4. Γιόγκα
- 5. Πιλάτες
- Τι πρέπει να προσέχετε κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας
Ιατρικό βίντεο: Surviving Terminal Cancer
Κατά τη νηστεία, η πρόσληψη τροφής και ποτού μειώνεται. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το αθλητικό πνεύμα επίσης χαλαρώνει. Οι έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας πρέπει ακόμη να γίνει, τα οφέλη θα είναι ακόμη μεγαλύτερα. Εάν δεν ασκείτε για ένα ολόκληρο μήνα στο Ραμαζανί, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο με το να μην ασκείτε για τέσσερις ολόκληρους μήνες σε ένα άλλο μήνα. Είναι πραγματικά ατυχές, έτσι δεν είναι;
Η άσκηση στο μήνα νηστείας είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Όχι μόνο αυτό, η υγεία των οστών σας μπορεί επίσης να αυξηθεί. Ειδικά αν κάνετε σωματικές δραστηριότητες όπως εκπαίδευση σε βάρη.
Γιατί χρειάζεται να γίνει σωματική άσκηση κατά τη νηστεία; Ποια είναι η κατάρτιση βάρους που μπορεί να γίνει κατά τη νηστεία; Ελάτε να μάθετε την απάντηση στην επόμενη επισκόπηση.
Είναι σημαντικό να προβαίνετε σε προπόνηση κατά τη διάρκεια της νηστείας;
Η διατήρηση της υγείας των οστών σε νεαρή ηλικία σημαίνει μείωση του κινδύνου οστικής νόσου σε γήρας. Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες αρχίζουν να συρρικνώνονται και τα οστά γίνονται επίσης πιο εύθραυστα, καθιστώντας τα ευάλωτα σε τραυματισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ηλικιωμένοι συχνά πέφτουν ή παρουσιάζουν κατάγματα ισχίου και τραυματισμούς στο γόνατο.
Ο αθλητισμός είναι ένας τρόπος για να διατηρηθεί η υγεία των οστών. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Μισσούρι, η κατάρτιση σε βάρη είναι ένα άθλημα που αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τα οστά και τους μυς. Ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει την παραγωγή σκληρίνης, έτσι ώστε να μην εμποδίζεται η ανάπτυξη των οστών.
Στη συνέχεια, μια μελέτη που διεξήχθη από την ινδική κοινωνία εμμηνόπαυσης έδειξε ότι η νηστεία αποδείχθηκε ότι πυροδοτεί την παραγωγή παραθυρεοειδούς ορμόνης η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της υγείας των οστών στους ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν στη διαδικασία απορρόφησης του ασβεστίου και του φωσφορικού άλατος στον σχηματισμό οστού. Έτσι, η κατάρτιση βάρους όταν η νηστεία είναι ένας συνδυασμός που υποστηρίζει την υγεία των οστών.
Ποια είναι η κατάρτιση κατά τη διάρκεια της νηστείας που μπορείτε να κάνετε;
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, η ενέργεια που παράγεται από το σώμα περιορίζεται. Έτσι, η ασφαλής απαίτηση για άσκηση όταν είναι νηστεία είναι να μειωθεί η ένταση. Ως εκ τούτου, πρακτική χαμηλή επίπτωση να είναι η σωστή επιλογή. Στην πράξη χαμηλή επίπτωση, δεύτερο ή τουλάχιστον ένα πόδι είναι ακόμα συνδεδεμένο με το έδαφος για να κρατήσει το βάρος του σώματος. Έτσι, αυτό δεν θα επιβαρύνει την απόδοση των αρθρώσεων του σώματος έτσι ώστε να είναι σχετικά ασφαλέστερο να γίνει.
Μερικά παραδείγματα της κατάρτισης βάρους χαμηλή επίπτωση μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της νηστείας, όπως:
1. Περπατήστε
Ενώ περιμένετε για το χρόνο για να σπάσει το γρήγορο, το περπάτημα μπορεί να είναι το άθλημα της επιλογής. Το περπάτημα μπορεί να κάψει θερμίδες, να ενισχύσει τα οστά των ποδιών και να εξομαλύνει τη ροή του αίματος. Επομένως, αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τα οστά, αλλά και για την καρδιά. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε την ένταση της άσκησης προσαρμόζοντας την ταχύτητα περπατήματος.
2. Tai chi
Tai Chi είναι μια πολεμική τέχνη που έχει επίδραση στην ψυχική και σωματική υγεία. Τώρα, μπορείτε να κάνετε tai chi για άσκηση. Οι αργές και ρυθμικές κινήσεις του μπορούν να αυξήσουν το κυκλοφορικό σύστημα, να κάψουν θερμίδες και επίσης να αυξήσουν την ευελιξία και την ισορροπία του σώματος.
3. Ποδηλασία
Εκτός από το περπάτημα, περιμένοντας το σπάσιμο του χρόνου, μπορείτε επίσης να κάνετε ποδηλασία για να διατηρήσετε τη δύναμη των οστών σας. Η ποδηλασία μπορεί να ενισχύσει τα οστά των ποδιών και να προωθήσει το κυκλοφορικό σύστημα. Ακόμη και όταν ο καιρός δεν είναι φιλικός, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στο σπίτι ή σε αθλητικό στούντιο με στατικό ποδήλατο.
4. Γιόγκα
Η γιόγκα όχι μόνο καταπραΰνει το μυαλό, αλλά και αυξάνει την ικανότητα του σώματος. Οι κινήσεις που πραγματοποιούνται περιλαμβάνουν μια σειρά στάσεων και ασκήσεις αναπνοής. Έτσι, η γιόγκα μπορεί να δικαιολογήσει τη στάση του σώματος και να κάνει τα οστά πιο ευέλικτα. Η ιδανική στάση του σώματος μειώνει τον κίνδυνο να καμφθεί το σώμα σας σε γήρας.
5. Πιλάτες
Το Pilates είναι επωφελές για την εξισορρόπηση του σώματος και τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Η μέθοδος είναι μια αργή αλλά ελεγχόμενη κίνηση. Κάθε κίνηση Pilates υποστηρίζει τη δύναμη της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, των χεριών, των ισχίων, των εσωτερικών μηρών και του στομάχου.
Τι πρέπει να προσέχετε κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας
Έτσι ώστε η άσκησή σας να μην παρεμβάλλεται στη νηστεία, να προετοιμάσει το σώμα σας όσο το δυνατόν. Η μέθοδος είναι να καλύψει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από το σώμα. Μπορείτε να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, τα ποτά και τα συμπληρώματα, για παράδειγμα ένα συνδυασμό βιταμίνης D και συμπληρωμάτων ασβεστίου που υποστηρίζουν την υγεία των οστών σας. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο ώστε το σώμα να αισθάνεται ακόμα φρέσκο και υγιές.
