Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Γιατί πρέπει να διατηρήσετε την υγεία των οστών στη διάρκεια της νηστείας;
- Πώς να διατηρήσετε την υγεία των οστών κατά τη νηστεία;
- 1. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
- 2. Ρυθμίστε την πρόσληψη τροφής
- 3. Πάρτε συμπληρώματα
- 4. Συνεχίστε να ασκείτε τακτικά
Ιατρικό βίντεο: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Οι πολλές δραστηριότητες που πρέπει να ζήσετε κατά τη διάρκεια νηστείας σας απαιτούν να διατηρείτε πάντα την υγεία των οστών. Τα υγιή οστά μπορούν να υποστηρίξουν το σώμα καλά, ακόμα και όταν νηστεύετε. Έτσι, ποια είναι η σημασία της διατήρησης της υγείας των οστών; Πώς; Όλα θα απαντηθούν στην επόμενη επισκόπηση.
Γιατί πρέπει να διατηρήσετε την υγεία των οστών στη διάρκεια της νηστείας;
Τα οστά παίζουν πολλούς σημαντικούς ρόλους στη στήριξη της δομής του σώματος, βοηθώντας σας να στέκεστε ψηλά, προστατεύοντας τα όργανα στο σώμα και βοηθώντας το σώμα να κινηθεί πιο ευέλικτα. Καθημερινά, μπορείτε να ασχοληθείτε με διάφορες δραστηριότητες που βασίζονται στην οστική εργασία. Γι 'αυτό, σας συμβουλεύουμε να κάνετε πολλά πράγματα που μπορούν να υποστηρίξουν τη βελτιστοποίηση της οστικής υγείας.
Λοιπόν, δεν διαφέρει από τις συνήθεις ημέρες, κατά τη διάρκεια της νηστείας δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσετε τις καθημερινές δραστηριότητες. Είναι ακριβώς με πολλή δραστηριότητα που βασίζεται στην εργασία των οστών και των μυών του σώματος, μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιστοποιήσει την υγεία των οστών και να αποτρέψει την απώλειά του.
Επομένως, ακόμα κι αν νηστεύετε, εξακολουθείτε να ενθαρρύνεστε να διατηρείτε την υγεία των οστών. Επειδή, διαφορετικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορούν να αποδυναμώσουν μερικές από τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. Επειδή το σώμα δεν παίρνει διατροφή για περίπου 14 ώρες νηστείας.
Στην πραγματικότητα, είτε η νηστεία είτε όχι, η ποσότητα θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας παραμένει η ίδια, συμπεριλαμβανομένης της ανάγκης για ασβέστιο και βιταμίνη D που είναι σημαντικά για τα οστά. Λόγω των πολλών δραστηριοτήτων που πραγματοποιείτε και της διατροφικής πρόσληψης που δεν είναι τόσο βέλτιστη όσο μια κανονική ημέρα, είναι σημαντικό να διατηρήσετε καλή υγεία των οστών κατά τη διάρκεια της νηστείας. Αυτό έχει στόχο να αποτρέψει τη μείωση της φυσιολογικής οστικής λειτουργίας.
Πώς να διατηρήσετε την υγεία των οστών κατά τη νηστεία;
Η νηστεία δεν αποτελεί εμπόδιο για να συνεχίσετε να είστε ενεργός. Μπορείτε να εφαρμόσετε τις παρακάτω μεθόδους για να διατηρήσετε την υγεία των οστών κατά τη νηστεία:
1. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Ο χρόνος ύπνου κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας θα αλλάξει, θα πρέπει να σηκωθείτε νωρίς μέχρι την αυγή και να λατρεύετε μέχρι το βράδυ. Είναι επίσης πιθανόν ο νυχτερινός σας ύπνος να μετατοπιστεί ελαφρώς. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την προσαρμογή του σώματος κατά τη διάρκεια της νηστείας, διότι αυτό θα επηρεάσει την υγεία των οστών ενώ βρίσκεστε σε κίνηση την επόμενη μέρα.
Προσπαθήστε πάντα να έχετε αρκετό ύπνο, τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα. Παρόλο που φαίνεται ασήμαντο, επαρκή ανάπαυση μπορεί να σας εμποδίσει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χαλαρώσετε την εργασία των οστών κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας την επόμενη μέρα. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια του ύπνου τα οστά σας επισκευάζουν ιστό έτσι ώστε η λειτουργία τους παραμένει ισχυρή και ξύπνια.
2. Ρυθμίστε την πρόσληψη τροφής
Δεν χρειάζεται να φάτε πολύ φαγητό κατά την αυγή ή να σπάτε γρήγορα για να καλύψετε τις καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες. Η διατροφή σε επαρκείς ποσότητες αλλά με ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί.
Έμμεσα, αυτό που καταναλώνετε θα επηρεάσει την αντοχή του σώματός σας και την υγεία των οστών σας. Έτσι, πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την οργάνωση ποια τρόφιμα και ποτά είναι σωστά για κατανάλωση την αυγή και σπάσιμο γρήγορα.
Επιλέξτε τρόφιμα και ποτά που είναι πλούσια σε βιταμίνη D και ασβέστιο όπως το γάλα, τα μανιτάρια και τα πράσινα λαχανικά.
3. Πάρτε συμπληρώματα
Εάν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία των οστών κατά τη διάρκεια της νηστείας, βεβαιωθείτε ότι η σημαντική πρόσληψη που απαιτείται από τα οστά είναι καλά εκπληρωμένη, συγκεκριμένα το ασβέστιο και η βιταμίνη D. Το ασβέστιο χτίζει τον οστικό ιστό, ενώ η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για τη σωματική διαδικασία και την απορρόφηση του ασβεστίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά αποτελούν το θεμέλιο των υγιεινών οστών.
Μπορείτε να πάρετε φυσικές πηγές ασβεστίου από γάλα, γαύρο, αυγά, μπρόκολο, σπανάκι, bok coy, tofu, πορτοκάλια κ.ο.κ. Ενώ η βιταμίνη D είναι μια θρεπτική ουσία που μπορείτε εύκολα να πάρετε από τα τρόφιμα και το φως του ήλιου. Το σώμα θα παράγει αυτόματα βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κάνετε τα άκρα να ταιριάζουν με την κατανάλωση των πηγών τροφίμων της βιταμίνης D όπως ο τόνος, οι σαρδέλες, το γάλα, το συκώτι του βοδιού, οι κρόκοι αυγών και ούτω καθεξής.
Εκτός από το φαγητό και το φως του ήλιου, μπορείτε επίσης να βελτιστοποιήσετε τις ανάγκες του οργανισμού σας σε ασβέστιο και βιταμίνη D, λαμβάνοντας συμπληρώματα που είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνεχίσετε ομαλά ενώ διατηρείτε την υγεία των οστών κατά τη διάρκεια της νηστείας.
4. Συνεχίστε να ασκείτε τακτικά
Η διαβίωση νηστείας δεν αποτελεί δικαιολογία για να σταματήσει ο αθλητισμός. Ωστόσο, αν θέλετε να ασκήσετε το μήνα νηστείας, ο καλύτερος χρόνος είναι μετά το σπάσιμο. Επειδή εκείνη την στιγμή η ενέργεια στο σώμα έχει ανακάμψει χάρη στην πρόσληψη τροφής και ποτού. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να το κάνετε 1 έως 1,5 ώρες πριν σπάσετε το γρήγορο. Και τα δύο είναι καλά, απλά το προσαρμόζετε στις ικανότητες του σώματός σας.
