Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Κανόνες υγιεινής διατροφής
- Η βασική υγιεινή διατροφή φτάνει στο ιδανικό βάρος του παιδιού
- Συμβουλές για την εφαρμογή υγιεινής διατροφής για τα παιδιά
- 1. Προετοιμασία για τα παιδιά
- 2. Παρέχετε ένα υγιεινό σνακ
- 3. Επιλέξτε μια υγιή μέθοδο μαγειρέματος
- Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής στα παιδιά
Ιατρικό βίντεο: Κανόνες υγιεινής διατροφής
Όχι μόνο οι ενήλικες που πρέπει να επιτύχουν το ιδανικό βάρος τους, απαιτούνται επίσης παιδιά. Ωστόσο, η καταμέτρηση των θερμίδων και η άσκηση μέχρι το σημείο της κόπωσης δεν φαίνεται να αποτελεί αποτελεσματική λύση για τη μείωση του βάρους του παιδιού. Στην πραγματικότητα, ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης αυξάνει πραγματικά τους κινδύνους για την υγεία των παιδιών. Δεν συνιστάται να εφαρμόζετε μια τέτοια δίαιτα για να επιτύχετε το ιδανικό βάρος του παιδιού, εκτός από τη συμβουλή και την επίβλεψη ενός γιατρού. Τότε, πώς φτάνετε στο ιδανικό βάρος του παιδιού σας; Δείτε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο.
Η βασική υγιεινή διατροφή φτάνει στο ιδανικό βάρος του παιδιού
Βασικά, η σωστή και σταθερή διατροφή είναι το κλειδί. Αντί να εστιάζετε στους τρόπους απώλειας βάρους, επικεντρωθείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για όλα τα μέλη της οικογένειας, ανεξάρτητα από το βάρος τους.
Αυτό μπορεί να ξεκινήσει από τον απλούστερο τρόπο, ο οποίος είναι η ρύθμιση της καθημερινής διατροφής. Κάντε ένα χρονοδιάγραμμα τριών βασικών γευμάτων και δύο γευμάτων την ημέρα.
Επίσης, μειώστε την κατανάλωση πρόχειρο φαγητό και ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα όπως σόδα. Η προσοχή στο μέγεθος του τμήματος γεύματος και η λήψη του χρόνου για τη σωματική άσκηση είναι επίσης σημαντική για την επίτευξη του ιδανικού σωματικού βάρους του παιδιού. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, το βάρος του παιδιού θα είναι σταδιακά κανονικό.
Συμβουλές για την εφαρμογή υγιεινής διατροφής για τα παιδιά
1. Προετοιμασία για τα παιδιά
Ως γονέας, μπορεί να βρείτε εμπόδια στην εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής στα παιδιά, ειδικά στη μέση της παιδικής ηλικίας. Για παράδειγμα, τα παιδιά δεν έχουν πρωινό από φόβο μήπως μένουν αργά για το σχολείο ή παιδιά που επιλέγουν ένα ανθυγιεινό μενού στο σχολικό κυλικείο.
Φυσικά, είστε βέβαιος ότι βρίσκετε αποτελεσματικές λύσεις για να ξεπεράσετε αυτά τα προβλήματα. Εάν η σχολική καντίνα δεν προσφέρει υγιεινή διατροφή, παρέχετε στα παιδιά ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα καθημερινά.
Υπάρχει μια ποικιλία από καλές επιλογές μενού, αλλά αποφύγετε σαλάμι και άλλα μεγάλα λιπαρά κρέατα. Προσθέστε ένα κομμάτι φρούτων και ίσως μια τσάντα με ψωμί στο κουτί του παιδιού. Επίσης, συμπεριλάβετε ένα μικρό μπουκάλι πόσιμου νερού γι 'αυτόν ή δώστε χρήματα για να αγοράσετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στο σχολικό καντίνα.
2. Παρέχετε ένα υγιεινό σνακ
Μετά τη μετάβαση από το σχολείο στο σπίτι, τα παιδιά συνήθως ανοίγουν ντουλάπα ή ψυγείο για να βρουν σνακ. Παρέχετε μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά σνακ, όπως φρέσκα φρούτα, κράκερ βρώμης, ποπ κορν ή φρέσκο ψωμί σιταριού. Κρατήστε αυτά τα υγιεινά τρόφιμα σε ένα μέρος που είναι εύκολα προσβάσιμο από τα παιδιά, όπως στην αίθουσα τηλεόρασης, στο τραπέζι, στο ψυγείο, στο κουζινάκι και ούτω καθεξής.
Κρατήστε παγωτά, μπισκότα και κέικ μακριά από τα παιδιά, ή καλύτερα να μην τα παρέχετε στο σπίτι. Εάν δεν περιορίζετε την πρόσβαση των παιδιών σε σνακ όπως αυτό, αποτυγχάνετε να στηρίξετε το παιδί σας για να πάρετε ένα υγιές βάρος.
3. Επιλέξτε μια υγιή μέθοδο μαγειρέματος
Όταν μαγειρεύετε στην κουζίνα, επιλέξτε μεθόδους μαγειρέματος που δεν χρησιμοποιούν πολύ λάδι, όπως ψήσιμο, καύση και ατμό φαγητού. Κάθε μέρα, κάντε ένα ποικίλο μενού φαγητού, ώστε τα παιδιά να μην βαρεθούν εύκολα. Επιπλέον, συμπεριλάβετε τα ακόλουθα είδη τροφίμων σε ένα θρεπτικό μενού φαγητού για οικογένειες:
- Νωπά φρούτα και λαχανικά
- Δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το καθαρό γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι χαμηλά ή μη λιπαρά
- Κοτόπουλο χωρίς δέρμα
- Άπαχο βόειο κρέας
- Διάφορα είδη ψαριών
Δοκιμάστε όλα τα είδη τροφίμων χρησιμοποιώντας μια υγιεινή μέθοδο μαγειρέματος. Εκτός από το να πάρει το ιδανικό βάρος του παιδιού, αυτή η μέθοδος είναι επίσης αποτελεσματική για τη διατήρηση της συνολικής υγείας.
Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής στα παιδιά
Να είστε προσεκτικοί σε διάφορες δυνατότητες. Για παράδειγμα στο σχολείο, τα παιδιά ανταλλάσσουν μερικές φορές φαγητό με τους συνομηλίκους τους, όπως η ανταλλαγή σάντουιτς και φρούτων για μια τσάντα από πατατάκια.
Εάν το παιδί παίζει με το σπίτι ενός φίλου μετά το σχολείο, το παιδί μπορεί να επιλέξει σνακ καραμέλα από μήλο. Εν ολίγοις, τα παιδιά θα αντιμετωπίσουν πολλούς πειρασμούς κάθε μέρα, ακόμα κι αν έχετε δοκιμάσει το καλύτερο για να διαμορφώσετε μια υγιεινή διατροφή στο σπίτι.
Ως εκ τούτου, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να μην αποθαρρύνεστε εύκολα να συνεχίσετε να προσπαθείτε να εξοικειώσετε το παιδί σας και ακόμη και την οικογένειά σας να υιοθετήσουν μια πιο υγιεινή διατροφή.
Ένα πράγμα που πρέπει να καταλάβετε, οι γονείς είναι πρότυπα σε αυτή τη διαδικασία, γι 'αυτό επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας. Παρόλο που τα παιδιά σχολικής ηλικίας τείνουν να είναι απασχολημένα, προσπαθήστε να τα καταναλώσετε με την οικογένειά τους όσο πιο συχνά γίνεται.
Η κατανάλωση με την οικογένεια είναι η κατάλληλη στιγμή για κάθε μέλος της οικογένειας να μοιράζεται ιστορίες. Μέσω αυτής της δραστηριότητας, η σχέση κάθε μέλους της οικογένειας θα πλησιάσει.
