Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Οι ανάγκες σε θερμίδες μειώνονται με την ηλικία
- Η αυξανόμενη ηλικία και η μειωμένη δραστηριότητα οδηγούν σε μειωμένες θερμιδικές ανάγκες
- Οδηγός για τις ανάγκες σε θερμίδες ανάλογα με την ηλικία και τη δραστηριότητα
Ιατρικό βίντεο: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Τα τρόφιμα που περιέχουν θερμίδες είναι σημαντικά για την ανθρώπινη ζωή ως παραγωγοί ενέργειας, που κυμαίνονται από παιδιά έως ηλικιωμένους. Ωστόσο, αυτές οι θερμιδικές ανάγκες θα συνεχίσουν να αλλάζουν με την ηλικία. Όταν παρατηρηθούν, οι θερμιδικές ανάγκες της γήρας θα συνεχίσουν να μειώνονται. γίνονται λιγότερο από τις θερμιδικές ανάγκες των ενηλίκων. Γιατί είναι αυτό; Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Οι ανάγκες σε θερμίδες μειώνονται με την ηλικία
Το φαγητό παρέχει ενέργεια, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, ίνες και νερό που χρειάζεται ο οργανισμός. Ο αριθμός των θερμιδικών αναγκών εξαρτάται από το φύλο, το σωματικό βάρος, το ύψος και τις δραστηριότητες που εκτελούνται και την ηλικία. Για τους ηλικιωμένους, ορισμένες διατροφικές ανάγκες από τα τρόφιμα μπορεί να αυξηθούν σε αριθμό, αλλά οι θερμιδικές ανάγκες δεν αυξάνονται.
Σύμφωνα με το ποσοστό διατροφικής επάρκειας από το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας, οι άνδρες ηλικίας 30 ετών απαιτούν κατά μέσο όρο 2.625 θερμίδες που αλλάζουν σε 1.525 θερμίδες όταν φθάνουν τα 80 έτη και άνω. Ενώ οι γυναίκες ηλικίας 30 ετών κατά μέσο όρο χρειάζονται 2.150 θερμίδες και μετατρέπονται σε 1.425 θερμίδες όταν είναι άνω των 80 ετών.
Η αυξανόμενη ηλικία και η μειωμένη δραστηριότητα οδηγούν σε μειωμένες θερμιδικές ανάγκες
Όταν μετακινείται, το σώμα μεταβολίζεται. Ο μεταβολισμός είναι η ικανότητα του οργανισμού να διασπά τα θρεπτικά συστατικά και να τα μετατρέπει σε ενέργεια ή να τα αποθηκεύει ως λίπος για την εφεδρική ενέργεια. Εάν ο αριθμός των θερμίδων δεν είναι ισορροπημένος με τη δραστηριότητα που κάνετε, το βάρος μπορεί να αυξηθεί.
Σε νεαρή ηλικία, κάποιος που είναι υπέρβαρος σίγουρα θα σας συμβουλεύσει να πάτε σε μια δίαιτα. Θα μειώσουν ή θα αποφύγουν τις τροφές με θερμίδες, έτσι ώστε το λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα να χρησιμοποιηθεί ως παραγωγός ενέργειας. Με απλά λόγια, αυτό ισχύει και για τα άτομα που μεγαλώνουν. Οι μειωμένες θερμιδικές ανάγκες καθώς μεγαλώνετε γίνονται για να διατηρήσετε το βάρος του. Αυτό γίνεται επειδή δεν είναι πλέον ενεργοί ως ενήλικες παραγωγικής ηλικίας, έτσι λιγότερες θερμίδες καίγονται.
Ο μεταβολισμός σχετίζεται με τη μυϊκή μάζα, επειδή τα μυϊκά κύτταρα είναι απασχολημένα με τη μετακίνηση του σώματος σε διάφορες δραστηριότητες. Όταν είστε έφηβος ή γύρω στα είκοσι σας, ο μεταβολισμός σας είναι σχετικά υψηλότερος επειδή πραγματοποιούνται περισσότερες δραστηριότητες. Ωστόσο, γύρω στην ηλικία των 30 ετών, η δραστηριότητα που ασκείται δεν είναι τόσο μεγάλη όσο στην εφηβεία, ώστε η μυϊκή μάζα να μειωθεί και να γίνει πιο παχύρρευστη. Ειδικά οι ηλικιωμένοι, είναι εύκολα κουρασμένοι γρήγορα και συνήθως επιλέγουν προβλήματα στα οστά που αναστέλλουν τις δραστηριότητές τους, όπως η οστεοπόρωση και η οστεοαρθρίτιδα.
Οι μειωμένες ανάγκες σε θερμίδες πραγματοποιούνται ως προσπάθεια να ζήσουν μια υγιή ζωή, η οποία είναι να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση βάρους που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας, του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και των νεφρικών ασθενειών.
Οδηγός για τις ανάγκες σε θερμίδες ανάλογα με την ηλικία και τη δραστηριότητα
Η αναφορά από το Well Well Fit, το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση προσφέρει έναν γενικό οδηγό για τις θερμιδικές ανάγκες για άνδρες και γυναίκες άνω των 50 ετών ανάλογα με τις δραστηριότητές τους. Εδώ είναι ο οδηγός:
Οι ανάγκες σε θερμίδες για γυναίκες άνω των 50 ετών
- Δεν είναι ενεργά σωματικά, απαιτεί 1.600 θερμίδες την ημέρα
- Λίγο ενεργό, απαιτεί 1.800 θερμίδες την ημέρα
- Ενεργός, απαιτεί 2.000 έως 2.200 θερμίδες την ημέρα
Οι ανάγκες σε θερμίδες για τους άνδρες άνω των 50 ετών
- Δεν είναι σωματικά ενεργός, απαιτεί 2.000 θερμίδες την ημέρα
- Λίγο ενεργό, απαιτεί 2.200 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα
- Active, απαιτεί 2.400 έως 2.800 θερμίδες ανά ημέρα
Για να έχετε τον σωστό οδηγό ανάλογα με την ηλικία και την κατάστασή σας, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο.
Εκτός από τις θερμίδες, πρέπει να διατηρηθούν και άλλες διατροφικές ανάγκες. Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη μια διατροφή και μια επιλογή υγιεινών τροφών τόσο από το περιεχόμενο όσο και από τη μέθοδο επεξεργασίας. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι που γερνούν μεγαλώνουν χάνουν την όρεξή τους ή χάνουν τα δόντια, επιλέγουν ένα μενού φαγητού που ταιριάζει στις συνθήκες τους μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών.
