Περιεχόμενα:
- Πώς υπολογίζετε τις θερμίδες των συσκευασμένων τροφίμων;
- 1. Δείτε πόσες θερμίδες τυπώνονται τα τρόφιμα
- 2. Ελέγξτε το ποσό ανά μερίδα ή μέγεθος σερβιρίσματος
- 3. Υπολογίστε την ποσότητα ανά μερίδα με θερμίδες τροφίμων
Η αιτία του αυξανόμενου σωματικού σας βάρους είναι η κατανάλωση θερμίδων στο φαγητό σας, η οποία είναι επίσης υπερβολική και όχι ανάλογα με τις ανάγκες σας. Με την καταμέτρηση των θερμίδων τροφίμων, μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας και ακόμη και να το μειώσετε για να φτάσετε στο ιδανικό. Μπορείτε εύκολα να μετρήσετε τις θερμίδες σε συσκευασμένα τρόφιμα διαβάζοντας τη θρεπτική αξία.
Προσέξτε, τα συσκευασμένα τρόφιμα που επιλέγετε μπορούν να φαίνονται χαμηλά σε θερμίδες, αλλά η πραγματικότητα δεν είναι έτσι. Εδώ μπορείτε να υπολογίσετε σωστά τις θερμίδες των τροφίμων στις ετικέτες των συσκευασιών.
Πώς υπολογίζετε τις θερμίδες των συσκευασμένων τροφίμων;
Πόσο συχνά διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων κατά την αγορά ενός προϊόντος; Μέσα στην ετικέτα, μπορείτε να μάθετε πόσες θερμίδες τροφίμων και άλλα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο φαγητό.
Ίσως αγοράζετε ένα φαγητό επειδή βλέπετε ένα περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων. Αλλά μπορείτε να ξεγελάσετε επειδή οι θερμίδες που αναγράφονται στην ετικέτα δεν είναι οι συνολικές θερμίδες που περιέχονται στο φαγητό. Δεν θέλω να ξεγελαστούν; Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.
1. Δείτε πόσες θερμίδες τυπώνονται τα τρόφιμα
Κάθε συσκευασμένη τροφή πρέπει να έχει διαφορετική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για παράδειγμα, θέλετε να αγοράσετε ένα σνακ και οι θερμίδες που αναγράφονται στην ετικέτα είναι μόνο περίπου 100 θερμίδες. Όταν κοιτάζετε αυτούς τους αριθμούς μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να τα αγοράσετε λόγω του μεγάλου μεγέθους του πακέτου σνακ, αλλά περιέχει μόνο 100 θερμίδες.
Εάν σκέφτεστε έτσι, τότε δεν είναι σωστό. Επειδή οι θερμίδες που αναγράφονται στη συσκευασία τροφίμων συνήθως δεν περιγράφουν τις συνολικές θερμίδες στο φαγητό. Επιπλέον, σνακ, οι συνολικές θερμίδες των τροφίμων που περιέχονται μπορούν να χαθούν. Πρέπει να γνωρίζετε το ποσό ανά μερίδα, έτσι μπορείτε να υπολογίσετε τις συνολικές θερμίδες.
2. Ελέγξτε το ποσό ανά μερίδα ή μέγεθος σερβιρίσματος
Πόσα συνολικά θερμίδες που περιέχονται στη συσκευασμένη τροφή εξαρτώνται στην πραγματικότητα από το ποσό ανά μερίδα. Συνήθως, το ποσό ανά δόση ή δόση σερβιρίσματος αναγράφεται παραπάνω ή επιπλέον του αριθμού θερμίδων που έχετε διαβάσει προηγουμένως. Το ποσό ανά μερίδα είναι η ποσότητα τροφής που υπολογίζεται σε μονάδες, για παράδειγμα ένας σπόρος, ένα στοιχείο και ούτω καθεξής. Εν τω μεταξύ, τα μεγέθη σερβιρίσματος υπολογίζονται βάσει του βάρους του ποσού ανά μερίδα.
Για παράδειγμα, αν η ετικέτα τροφίμων δείχνει ότι το μέγεθος της μερίδας είναι 20 γραμμάρια και το ποσό ανά μερίδα είναι 3 κομμάτια, τότε αυτό σημαίνει ότι κάθε 3 σνακς ζυγίζουν 20 γραμμάρια.
3. Υπολογίστε την ποσότητα ανά μερίδα με θερμίδες τροφίμων
Αφού γνωρίσετε τον αριθμό των θερμίδων, το μέγεθος και το ποσό που σερβίρετε ανά μερίδα, μπορείτε να υπολογίσετε τις συνολικές θερμίδες. Οι θερμίδες τροφίμων που αναφέρονται στην ετικέτα συνήθως περιγράφουν μόνο τις θερμίδες ανά μερίδα ή τον αριθμό των μερίδων.
Έτσι, εάν υπάρχουν 100 θερμίδες, τότε μπορείτε να πάρετε το θερμιδικό περιεχόμενο από 20 γραμμάρια ή το ισοδύναμο των 3 σνακ. Δεν υπάρχουν ακόμη συνολικές θερμίδες από ένα πακέτο. Εάν θέλετε να μάθετε τις συνολικές θερμίδες, τότε μπορείτε να το πολλαπλασιάσετε με το καθαρό βάρος του σνακ που αγοράσατε.
Για παράδειγμα, το συνολικό βάρος των σνακ είναι 80 γραμμάρια, έτσι οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε είναι 400 θερμίδες - μόνο από σνακ. Αφού μετρήσετε τη συνολική ποσότητα θερμίδων τροφίμων, συνειδητοποιείτε ότι το σνακ που τρώτε είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμο με την κατανομή του πρωινού σας κάθε μέρα.
Αυτό ισχύει και για άλλα θρεπτικά συστατικά, όλα τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στις πληροφορίες θρεπτικής αξίας εξαρτώνται από το μέγεθος των μερίδων ή τον αριθμό των μερίδων ανά συσκευασία.
