Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς μπορούμε να ξεφύγουμε από τον ρόλο του θύματος στην οικογένεια μας χωρίς να νιώθουμε ενοχές;
- Η σημασία της περιφέρειας της μέσης
- Ποια είναι η μέγιστη περιφέρεια μέσης που θεωρείται υγιής;
- Πώς μετράτε την περιφέρεια της μέσης σας;
- Γιατί είναι πολύ επικίνδυνο το λίπος στο μεσαίο τμήμα του σώματος;
- Πώς να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης;
Ιατρικό βίντεο: Πώς μπορούμε να ξεφύγουμε από τον ρόλο του θύματος στην οικογένεια μας χωρίς να νιώθουμε ενοχές;
Μια μεγάλη περιφέρεια της μέσης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διάφορων καρδιακών παθήσεων, ακόμη και του θανάτου, γιατί είναι αυτό;
Η σημασία της περιφέρειας της μέσης
Μέγεθος της παχυσαρκίας και υπερβολικό βάρος αποδεικνύεται ότι όχι μόνο μπορεί να μετρηθεί με το βάρος ενός ατόμου αλλά μπορεί επίσης να μετρηθεί με περιφέρεια μέσης. Η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως απεικόνιση του επιπέδου λίπους γύρω από την κοιλία ή το σπλαχνικό λίπος.
Για περισσότερα από 60 χρόνια, διεξήχθη μια μελέτη για την ανάλυση της περιφέρειας της μέσης και της σχέσης της με την επίπτωση της παχυσαρκίας και των καρδιακών παθήσεων. Η μελέτη ανέφερε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η περιφέρεια της μέσης του ατόμου, τόσο πιθανότερο είναι να επηρεάζεται ο ασθενής από καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2. Στη συνέχεια, τα αποτελέσματα της παρούσας μελέτης δείχνουν ότι η περιφέρεια της μέσης του ατόμου σχετίζεται με την επίπτωση της κεντρικής παχυσαρκίας ή της επιμηκυσμένης κοιλίας σε ένα άτομο. Ο διαρρηγμένος στομάχος ή η κεντρική παχυσαρκία είναι πολύ επικίνδυνος και μπορεί να προκαλέσει διάφορες καρδιακές παθήσεις, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και ακόμη και θάνατο
Η περιφέρεια της μέσης είναι ακριβέστερη για να αντικατοπτρίζει την κεντρική παχυσαρκία σε ενήλικες σε σύγκριση με το δείκτη μάζας σώματος. Η κεντρική παχυσαρκία είναι η περίσσεια λίπους στο στομάχι και πολλές μελέτες υποδηλώνουν ότι η κεντρική παχυσαρκία ή ο επιμηκυσμένος στομάχος είναι πιο επικίνδυνη από την παχυσαρκία γενικά.
Ποια είναι η μέγιστη περιφέρεια μέσης που θεωρείται υγιής;
Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς της Εθνικής Καρδιάς και του Πνευμονολόγου και του Αίματος καθιέρωσε ένα υγιές μέγεθος μέσης για τις γυναίκες, το οποίο είναι μικρότερο από 88 cm, ενώ για άνδρες μικρότερους από 102 cm. Η υπέρβαση αυτού του αριθμού μπορεί να ειπωθεί ότι έχει αυξημένο στομάχι ή κεντρική παχυσαρκία. Σε άτομα που έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος αλλά μεγάλη περιφέρεια μέσης, τότε έχουν υψηλότερο κίνδυνο για διάφορες ασθένειες σε σύγκριση με άτομα με κανονική περιφέρεια μέσης.
Έρευνα που διεξήχθη από τη μελέτη υγείας των νοσοκόμων, εξετάζει τη σχέση περιφέρειας μέσης με τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Στην αρχή της μελέτης συμμετείχαν 44 χιλιάδες ερωτηθέντες που είχαν υγιεινή υγειονομική κατάσταση και στη συνέχεια μέτρησαν την περιφέρεια της μέσης τους. Τα αποτελέσματα αποδείχθηκαν μετά από 16 χρόνια αργότερα, οι γυναίκες που είχαν περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 88 cm είχαν περισσότερες καρδιακές παθήσεις από τις γυναίκες που είχαν κανονική περιφέρεια μέσης. Επιπλέον, τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν επίσης ότι μια ομάδα γυναικών με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερης των 88 cm είχε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου από εκείνους που δεν είχαν. Ο κίνδυνος μη μεταδοτικών ασθενειών όπως ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις θα αυξηθούν με την αύξηση του μεγέθους της μέσης του ατόμου.
Η μελέτη για την υγεία των γυναικών στη Σαγκάη αποδεικνύει επίσης το ίδιο πράγμα, ο κίνδυνος θανάτου και καρκίνου είναι υψηλότερος στις γυναίκες με ανώμαλη περιφέρεια μέσης, παρόλο που η γυναίκα έχει φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος. Άλλες μελέτες αναφέρουν επίσης ότι οι άνδρες και οι γυναίκες με περιφέρεια μέσης υπερβαίνουν το φυσιολογικό, τείνουν να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, ολική χοληστερόλη και υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και χαμηλή καλή χοληστερόλη (HDL).
Πώς μετράτε την περιφέρεια της μέσης σας;
- Βρείτε το χαμηλότερο πλευρό και το άνω μέρος της μέσης
- Προσδιορίστε τη μέση μεταξύ των δύο οστών
- Στρέψτε την ταινία μέτρησης στο σώμα σας σύμφωνα με το προκαθορισμένο τμήμα
Γιατί είναι πολύ επικίνδυνο το λίπος στο μεσαίο τμήμα του σώματος;
Το λίπος στην κοιλιακή περιοχή, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, αποδεικνύεται πιο επικίνδυνο, επειδή αυτά τα λίπη μπορούν να προκαλέσουν μη φυσιολογικές αυξήσεις των ορμονών, όπως υψηλά επίπεδα ορμονών ινσουλίνης, χαμηλά επίπεδα ανδρικής ορμόνης και προγεστερόνης στις γυναίκες, υψηλή παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλη και χαμηλή αυξητική ορμόνη . Αυτές οι ανωμαλίες μπορούν να προκαλέσουν διάφορες σωματικές δυσλειτουργίες. Το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που έχει ως αποτέλεσμα σακχαρώδη διαβήτη.
Επιπλέον, το συλλεγόμενο λίπος δεν μπορεί να προσαρμοστεί στους ιστούς κάτω από το δέρμα, το οποίο είναι ένας χώρος για την αποθήκευση λίπους στο σώμα. Στη συνέχεια, αυτά τα λίπη συσσωρεύονται και εγκαθίστανται σε διάφορα όργανα και μπορούν να επηρεάσουν τις μεταβολικές διαδικασίες και τις σωματικές λειτουργίες.
Πώς να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης;
Το κλειδί είναι να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πάντα καταναλώνετε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Μειώστε την κατανάλωση πάρα πολύ αλάτι και ζάχαρη. Επεκτείνετε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λίπη σε σύγκριση με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Στη συνέχεια, κάνετε τακτική άσκηση με μέτρια ένταση, τουλάχιστον 30 με 60 λεπτά την ημέρα. Τα αθλήματα, όπως τα sit-ups, μπορούν να σχηματίσουν κοιλιακούς μυς, αλλά δεν είναι πολύ αποτελεσματικά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους του σώματος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Γιατί οι αθλητές Cardio είναι λιγότερο αποτελεσματικοί στην εξάλειψη του λίπους στο στομάχι;
- Γρηγορότερος: Μειώστε το φαγητό με λίπος ή Carbo;
- 7 τρόφιμα για την επιτάχυνση της καύσης λίπους
