Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Wearing $5 Clothes From Wish For A Week
- 1. Βελτιώστε την απόδοση της εργασίας
- 2. Μείωση του στρες και της έντασης
- 3. Βελτιώστε τη διάθεση
- 4. Βελτιώστε τη μνήμη
- 5. Βελτίωση της ικανότητας
- 6. Καταπολέμηση της επιθυμίας για φαγητό
Ιατρικό βίντεο: Wearing $5 Clothes From Wish For A Week
Το napping είναι μια πολύ σημαντική δραστηριότητα για όλους, όχι μόνο για παιδιά, αλλά και για ενήλικες. Εάν υπάρχει μια θεωρία που λέει ότι το napping κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι κακό, τότε η θεωρία είναι ένα παράδειγμα αρχαίας σκέψης που δεν είναι σωστό. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η ύπνωση μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές ανθρώπινες δραστηριότητες. Διάφορες εταιρείες έχουν κανονισμούς που επιτρέπουν στους υπαλλήλους τους να πάρουν έναν υπνάκο, και μερικοί έχουν ακόμη και ειδικά δωμάτια για νάμπ, για παράδειγμα, το Uber, το Google, το Zappos, το Capital One Labs, το Ben & Jerry's και το PwC. Εδώ είναι επιστημονικά δεδομένα σχετικά με τα διάφορα οφέλη για την υγεία του napping:
1. Βελτιώστε την απόδοση της εργασίας
Η αναρρόφηση μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και την απόδοση του κινητήρα, ώστε να αισθάνεστε πιο ενεργητικά κατά την εργασία. Το μήκος του υπνάκο σας καθορίζει τα οφέλη που μπορείτε να έχετε. Για παράδειγμα, ένας υπνάκο 20 λεπτών είναι ιδανικός για την αύξηση της προσοχής και των κινητικών δεξιοτήτων, ενώ 60-90 λεπτά από το napping μπορεί να βάλει ένα γρήγορο μάτι (RED) στον ύπνο, το οποίο φυσικά μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία νέων συνδέσεων στον εγκέφαλο και να δημιουργήσει δημιουργική επίλυση προβλημάτων. Ρυθμίστε ένα συναγερμό για να σας ξυπνήσει εγκαίρως, αν πάρετε έναν ύπνο πάρα πολύ καιρό, θα αισθανθείτε ζάλη αργότερα.
2. Μείωση του στρες και της έντασης
Οι εργαζόμενοι πρέπει συχνά να αισθάνονται άγχος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το napping μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπτώσεων που σχετίζονται με το άγχος. Μια μελέτη του 2012 στην Εφημερίδα της Κλινικής Ενδοκρινολογίας & Μεταβολισμού εξέτασε τις επιδράσεις του στρες που σχετίζεται με τους ενήλικες από 30 λεπτά ύπνου σε δύο ημέρες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ύπνωση για 30 λεπτά μπορεί να καλύψει τις ανάγκες ύπνου όταν κοιμάστε μόνο για 2 ώρες τη νύχτα. Επιπλέον, το napping μπορεί επίσης να ελέγξει τις ορμόνες του στρες στο σώμα που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου τη νύχτα.
Η τακτική NAP μπορεί να συμβάλει στη μείωση της έντασης, έτσι έχει αποτέλεσμα στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Αποκτήστε όλα τα οφέλη για την υγεία κάνοντας έναν σωστό υπνάκο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε στη διάθεσή σας το βέλτιστο πρόγραμμα nap, το οποίο είναι μεταξύ 1:00 μ.μ. και 3 μ.μ. Η χρονική περίοδος είναι η βέλτιστη επειδή αναμένεται να γευματίσετε, έτσι ώστε το σάκχαρο και η ενέργεια του αίματος να αρχίσουν να μειώνονται. Η λήψη ενός υπνάκο σε ένα σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
3. Βελτιώστε τη διάθεση
Οι εργαζόμενοι που είχαν άπνοτες νύχτες γνωρίζουν ότι θα δυσκολευτούν να κοιμηθούν την επόμενη νύχτα. Η λήψη του χρόνου για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του άγχους λόγω έλλειψης ύπνου. Λάβετε υπόψη ότι το napping είναι μια πιο έξυπνη επιλογή από το να πιείτε τον καφέ, επειδή η κατανάλωση καφεΐνης το απόγευμα ή το βράδυ θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο της νύχτας. Ως εκ τούτου, napping είναι ένας φυσικός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
4. Βελτιώστε τη μνήμη
Πρόσφατη έρευνα έχει διαπιστώσει ότι το napping μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης. Οι σπουδαστές που παίρνουν νάπα απορροφούν περισσότερες πληροφορίες από όσους δεν το κάνουν. Όχι μόνο αυτό, το napping μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοση και την παραγωγικότητα. Μια ομάδα Γερμανών νευροψυχολόγων διαπίστωσε ότι η ύπνωση μετά την εκμάθηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανθρώπινης μνήμης έως και πέντε φορές σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν. Οι ερευνητές πρόσθεσαν επίσης ότι η ικανότητα του μυαλού να θυμάται θα αυξηθεί αν είστε σε έναν ήσυχο ύπνο. Αυτό είναι σίγουρα πολύ καλό για τους εργαζόμενους.
Άλλα ερευνητικά αποτελέσματα λένε επίσης ότι μια ομάδα ανθρώπων που λαμβάνουν ένα υπνάκο εμπειρία μια βελτίωση στην εγρήγορση, τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, την ενδοαυτική θερμοκρασία και τον καρδιακό ρυθμό.
5. Βελτίωση της ικανότητας
Το napping θα βελτιώσει την κατάστασή σας. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι οι αθλητές που παίρνουν πολλά NAP τρέχουν πιο γρήγορα, διαρκούν περισσότερο, χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό και ασκούν καλύτερα. Οι ερευνητές δήλωσαν επίσης ότι οι περισσότεροι αθλητές δεν είχαν αρκετό ύπνο για να αναρρώσουν από την εκπαίδευσή τους. Αυτό μπορεί να διαταράξει το μυαλό, τη διάθεση και τον χρόνο αντίδρασης. Το πικάντικο πιστεύεται από τους ερευνητές ότι είναι σε θέση να ξεπεράσουν αυτά τα προβλήματα.
6. Καταπολέμηση της επιθυμίας για φαγητό
Η περίφημη κόπωση οδηγεί σε αυξημένη όρεξη. Όταν ξεκινάει το απόγευμα, πολλοί εργάτες έχουν την επιθυμία να τρώνε γλυκά τρόφιμα (όπως σοκολάτα και καραμέλες), σόδες και καφέ για να τα κρατήσουν ξύπνια, πράγμα που φυσικά μπορεί να προκαλέσει αστάθεια του σακχάρου στο αίμα. Εάν έχετε περίπου 10-15 λεπτά, δοκιμάστε να πάρετε ένα μικρό υπνάκο αντ 'αυτού. Αυτό μπορεί τελικά να αποκαταστήσει τη συγκέντρωση και τον ενθουσιασμό μειώνοντας ταυτόχρονα τις ορμόνες του στρες που συμβάλλουν στην επιθυμία σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Πάρα πολύ μακρά πτώσεις προκαλεί καρδιακή νόσο και διαβήτη
- 9 τρόποι για να διορθώσετε σκουπίδια μοτίβα ύπνου
- Ο ύπνος είναι καλύτερο με τα φώτα ενεργοποιημένα ή απενεργοποιημένα;
- 10 μέθοδοι ύπνου χωρίς διαταραχές του οξέος του στομάχου
