Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Φεύγει η Κυτταρίτιδα. Η Αλήθεια που Κανείς δε λέει. ( ΧΩΡΙΣ ΚΟΣΤΟΣ)
- Η λανθασμένη διατροφή κατά τη διαμόρφωση των μυών
- 1. Ακολουθήστε τις ακραίες και αστραπιαίες δίαιτες
- 2. Απομακρύνετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη
- 3. Πολύ ανησυχούν για το βάρος
- 4. Εύκολο να σταματήσουμε
Ιατρικό βίντεο: Πως Φεύγει η Κυτταρίτιδα. Η Αλήθεια που Κανείς δε λέει. ( ΧΩΡΙΣ ΚΟΣΤΟΣ)
Είπε, οι γυναίκες είναι πιο δύσκολο να πάρουν μεγάλους μυς όπως οι άνδρες. Ακόμα κι έτσι, δεν σημαίνει ότι οι γυναίκες δεν μπορούν να σχηματίσουν και να σφίξουν τους μυς του σώματος. Για να αποκτήσετε ισχυρούς και σφιχτούς μύες, η τακτική άσκηση δεν αρκεί. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή και να διατηρήσετε τη σωστή διατροφή. Ποια δίαιτα θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διαμόρφωση των μυών; Ακολουθεί η πλήρης ανασκόπηση.
Η λανθασμένη διατροφή κατά τη διαμόρφωση των μυών
Για όσους από εσάς έχετε κάνει ή ακόμα και καταφέρετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος, μπορεί να έχετε αρκετή εμπιστοσύνη για να μπορείτε να αυξήσετε τους μυς με παρόμοια διατροφή. Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι μια δίαιτα για την αύξηση των μυών είναι πολύ διαφορετική από μια δίαιτα που αποσκοπεί στη μείωση του βάρους σας.
Ως εκ τούτου, πρέπει να είστε προσεκτικοί στη διατήρηση της σωστής διατροφής. Μην αφήνετε να κάνετε τα ακόλουθα λάθη.
1. Ακολουθήστε τις ακραίες και αστραπιαίες δίαιτες
Αυτήν τη στιγμή υπάρχουν πολλοί τύποι δίαιτας που λέγεται ότι κάνουν το σώμα υγιές, λεπτό σώμα και βοηθά στη διαμόρφωση των μυών του σώματος. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες αναπτυσσόμενες δίαιτες είναι επί του παρόντος αρκετά ακραίες και δεν μπορούν να ικανοποιήσουν τις διατροφικές ανάγκες του οργανισμού σας. Αυτό θα κάνει δύσκολο για σας να αποκτήσετε το επιθυμητό μυϊκό σχήμα.
Όσο περισσότερο περιορίζετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα, τόσο πιο δύσκολο είναι να διαμορφωθούν και να εκπαιδευτούν οι μύες σας. Θυμηθείτε, θέλετε να κάνετε τους μυς σας μεγάλους και σφιχτοί, όχι να τους υποβαθμίσετε σαν να χάσετε βάρος.
Ο σωστός τρόπος
Η δημιουργία μυών δεν είναι τόσο εύκολη όσο η απώλεια βάρους. Οι περισσότερες δίαιτες που αναπτύσσονται σήμερα δεν έχουν σκοπό να κάνουν τους μυς σας σφιχτά και να σχηματίσουν. Έτσι, πρέπει να τακτοποιήσετε μερίδες και να επιλέξετε τον κατάλληλο τύπο τροφής. Όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα σε αυτή την περίπτωση, από τις ίνες σε πρωτεΐνες πρέπει να είναι στο μενού σας.
Ωστόσο, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να δημιουργήσετε μυς. Για παράδειγμα από αυγά, ψάρια και ξηρούς καρπούς.
2. Απομακρύνετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη
Οι περισσότερες γυναίκες αποφεύγουν τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και λίπη όταν θέλουν να σχηματίσουν ένα σώμα. Είναι αλήθεια ότι και οι δύο μπορούν να κάνουν το σώμα ευρύτερο. Αλλά αν καταναλώνονται σε υπερβολικές ποσότητες. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας χρειάζεται ακόμα υδατάνθρακες ως κύρια πηγή ενέργειας και λίπος ως ρυθμιστή των ουσιών ορμόνης του σώματος.
Ειδικά αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα αύξησης μυών. Η ενέργεια που ξοδεύετε όταν ασκείτε και ασκείτε είναι σίγουρα μεγαλύτερη, ώστε να χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες.
Ο σωστός τρόπος
Κατά τη διαμόρφωση των μυών, οι υδατάνθρακες χρειάζονται για την ενέργεια όταν οι μύες σας βρίσκονται στη διαδικασία σχηματισμού. Εν τω μεταξύ, τα λίπη που επηρεάζουν τις ορμόνες του οργανισμού μπορούν να διεγείρουν ορμόνες που παίζουν ρόλο στον σχηματισμό μυών. Έτσι, οι υδατάνθρακες και τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται στο καθορισμένο ποσό, όχι πλήρως εξαλειμμένα.
Μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο των υδατανθράκων που είναι πολύπλοκοι και γεμάτοι με ίνες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι ή βασικά βασικά τρόφιμα ολόκληρους κόκκους (ολικός σίτος). Όσον αφορά το λίπος, επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν καλά λίπη, όπως λίπη σε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ψάρια και ελαιόλαδο.
3. Πολύ ανησυχούν για το βάρος
Μπορεί να ανησυχείτε και να φοβάστε να φάτε γιατί δεν θέλετε να αυξηθεί το βάρος σας. Αλλά κάνετε το «φρένο» όταν τρώτε κάτι. Πολύ άγχος και ανησυχία για το βάρος δεν είναι στην πραγματικότητα ούτε καλή.
Ο σωστός τρόπος
Αντ 'αυτού, πρέπει να εστιάσετε στους μυς σας. Ο λόγος είναι ότι δεν μπορείτε ποτέ να χάσετε βάρος λόγω της αυξημένης μυϊκής μάζας. Εάν συμβεί αυτό, ο στόχος σας πλησιάζει. Έτσι, μην σκεφτείτε πάρα πολύ για το βάρος που έχετε τώρα.
4. Εύκολο να σταματήσουμε
Δεν είναι εύκολο να σφίξετε και να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο, φυσικά απαιτεί προσπάθεια και ισχυρή πρόθεση. Πολύ συχνά πολλές γυναίκες αποτυγχάνουν όταν προσπαθούν για πρώτη φορά. Ωστόσο, οι γυναίκες θα είναι συνήθως περισσότερες αποτυχίες από την καρδιά του Κέγκαγκαλαν, που συμβαίνουν σ 'αυτόν, και στη συνέχεια οι τραυματισμοί που τραβούν. Συνήθως, αυτό οδηγεί στην εμφάνιση κακών συνηθειών που είχαν προηγουμένως εγκαταλειφθεί και τελικά σε πολλές γυναίκες που εγκατέλειψαν.
Ο σωστός τρόπος
Είναι πολύ φυσικό ότι στην αρχή αποτυγχάνετε να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο. Μην απελπίζεστε αν οι μύες δεν σχηματίζονται. Αυτό απαιτεί επίσης μια διαδικασία, ίσως αρχικά αισθάνεστε ότι οι μύες θα αναπτυχθούν αμέσως και θα σχηματίσουν όταν ένα πρόγραμμα διατροφής τρέχει. Στην πραγματικότητα, οι μύες σας θα αρχίσουν να σφίγγουν πρώτα και στη συνέχεια τελικά να σχηματίσουν.
