Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
- Οφέλη από το περπάτημα για ψυχική υγεία
- 1. Βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
- 2. Αυξήστε τα επίπεδα βιταμίνης D
- 3. Εξαγάγετε τις αρνητικές σκέψεις
- 4. Μέσα διαλογισμού
- Συμβουλές για να κάνετε το περπάτημα ως συνήθεια
- 1. Ενσωματώστε εάν το περπάτημα είναι ένα διασκεδαστικό πράγμα
- 2. Περπατήστε στο γραφείο
Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
Εσύ βαρεθείς με μια μονότονη ρουτίνα; Μια νέα μελέτη δείχνει ότι το περπάτημα μπορεί να κάνει τη διάθεση καλύτερη. Το περπάτημα είναι το φθηνότερο άθλημα. Χωρίς να χρειαστεί να αγοράσετε ακριβό βαρέα εξοπλισμό για να ιδρώσετε, το περπάτημα σε μια ορισμένη απόσταση βοήθησε τον οργανισμό να εξομαλύνει τη μεταβολική διαδικασία.
Τώρα προσπαθήστε να σηκωθείτε από την καρέκλα σας, βγείτε από το δωμάτιο για λίγο. Κατόπιν ξοδέψτε χρόνο έξω από το δωμάτιο για να απολαύσετε τις ακτίνες του ήλιου, το αεράκι, συναντήστε πολλούς ανθρώπους και άλλα πράγματα που σας κάνουν πιο ενθουσιασμένους. Ειδικά αν γίνει μαζί με έναν συνεργάτη ή έναν φίλο, θα είστε πιο ευτυχισμένοι.
Οφέλη από το περπάτημα για ψυχική υγεία
Σύμφωνα με τον Jeff Miller, PhD, ψυχολόγο από το πανεπιστήμιο Saint Xavier, το περπάτημα έχει θετικό αντίκτυπο όπως η ενέργεια. Το περπάτημα μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματα της ανθηρότητας, του υψηλού ενθουσιασμού, της χαράς, του ενθουσιασμού και της ευαισθησίας. Επειδή το περπάτημα μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες στον εγκέφαλο που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα.
1. Βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
Το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα τακτικά για τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να κάψει 350 θερμίδες και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα σχεδόν εξίσου αποτελεσματικά με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Το περπάτημα μπορεί επίσης να συνδυαστεί με φαρμακευτική θεραπεία για τον έλεγχο και τη θεραπεία της σοβαρής κατάθλιψης.
2. Αυξήστε τα επίπεδα βιταμίνης D
Άλλα οφέλη του τακτικού περπατήματος, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους, είναι αυξημένα επίπεδα βιταμίνης D. Επειδή η ανεπάρκεια βιταμίνης D θα αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και εποχιακών συναισθηματικών διαταραχών (SAD). Αν και η βιταμίνη D είναι διαθέσιμη σε ορισμένα τρόφιμα, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά πολλοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που εργάζονται σε εσωτερικούς χώρους, συχνά αγνοούνται ότι τρώνε μόνο τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D.
3. Εξαγάγετε τις αρνητικές σκέψεις
Μια μελέτη για τον Σχεδιασμό και τον Πολεοδομικό Σχεδιασμό διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν γύρω από το πάρκο αισθάνθηκανπιο ευτυχισμένοι και λιγότερο ανήσυχοι από εκείνους που περπατούν τον ίδιο χρόνο, αλλά κοντά σε βαριά κυκλοφορία. Σε μια μεταγενέστερη μελέτη, οι ίδιοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το περπάτημα στον πράσινο χώρο έκανε τους ανθρώπους να τείνουν να προβληματίζουν για τις αρνητικές πτυχές της ζωής τους.
4. Μέσα διαλογισμού
Ορισμένες μελέτες έχουν αναφέρει ότι η αυτογνωσία μπορεί να μειώσει το στρες, οπότε προσπαθήστε να αλλάξετε τις συνήθειες σας για να περπατήσετε ως μια μορφή μεσολάβησης για να αραιώσετε την αίσθηση του άγχους. Αυτή η μικρή διαδικασία διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του στρες από τον εγκέφαλό σας.
Συμβουλές για να κάνετε το περπάτημα ως συνήθεια
1. Ενσωματώστε εάν το περπάτημα είναι ένα διασκεδαστικό πράγμα
Περπατώντας με τα πόδια με ένα ευχάριστο βάδισμα αξίζει να δοκιμάσετε. Αυτό το βάδισμα γίνεται με ταλάντευση του βραχίονα προς τα εμπρός και προς τα πίσω ή περιστροφή του ώμου προς τα πάνω και προς τα κάτω.
2. Περπατήστε στο γραφείο
Οι άνθρωποι που περπατούν ή ταξιδεύουν με ποδήλατα στο γραφείο έχουν καλύτερη διάθεση από όσους ταξιδεύουν με αυτοκίνητα ή χρησιμοποιούν δημόσια μέσα μεταφοράς. Αυτό βασίζεται στην έρευνα στο Ηνωμένο Βασίλειο, η οποία ζητά από τους συμμετέχοντες να έχουν ευτυχία και ευχαρίστηση στη ζωή. Η απόκτηση 10 λεπτών με τα πόδια μπορεί να σας ενθαρρύνει στην έναρξη των δραστηριοτήτων σας.
