Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Odds and Evens - Bud Spencer & Terence Hill - Full Movie by Film&Clips multi subs
- Είναι αρκετό νερό;
- Γιατί χρειάζεστε αθλητικά ποτά;
- Ποια αθλητικά ποτά συνιστώνται;
Ιατρικό βίντεο: Odds and Evens - Bud Spencer & Terence Hill - Full Movie by Film&Clips multi subs
Κατά την άσκηση, είναι σημαντικό για όλους να διατηρήσουν τις ανάγκες τους σε υγρό. Από την άλλη πλευρά, βλέπουμε συχνά αθλητές που πίνουν αθλητικά ποτά, όχι μόνο νερό. Τα αθλητικά ποτά είναι ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες / αλάτι και ζάχαρη σε ένα ορισμένο ποσό. Αυτό το ποτό θεωρείται ότι αυξάνει την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, πρέπει να ληφθούν αθλητικά ποτά; Ή είναι αρκετό νερό; Πώς κρίνετε το ποδόσφαιρο;
Είναι αρκετό νερό;
Οι ελλείψεις ενέργειας μπορεί να είναι ένα πρόβλημα όταν ανταγωνίζονται, ειδικά για τους παίκτες των οποίων η θέση απαιτεί να τρέχουν περισσότερο από άλλους. Αυτό μπορεί να εξαπατηθεί με την κατανάλωση πολλών υδατανθράκων πριν από την ανταγωνισμό και με την κατανάλωση ποτών θερμίδων ενώ ανταγωνίζονται.
Η κατανάλωση υγρών και ενέργειας κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού μπορεί να εμποδίσει τους παίκτες να βιώσουν κόπωση προς το τέλος του αγώνα, η οποία είναι η στιγμή που καθορίζει τη νίκη ή την απώλεια μιας ομάδας. Επιπλέον, οι παίκτες που αντιμετωπίζουν κόπωση είναι επίσης πιο εκτεθειμένοι σε κίνδυνο τραυματισμού.
Ως εκ τούτου, ένας παίκτης χρειάζεται περισσότερο από λευκό νερό για να επιτύχει τη βέλτιστη απόδοση. Το λευκό νερό μπορεί να κρατήσει κάποιον καλά ενυδατωμένο ή με άλλα λόγια, μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες του. Δυστυχώς, το νερό δεν περιέχει υδατάνθρακες που χρειάζονται για να αποφευχθούν οι συνθήκες κόπωσης (κόπωση) που μπορεί να μειώσει την απόδοση ενός παίκτη.
Γιατί χρειάζεστε αθλητικά ποτά;
Η κάλυψη των αναγκών των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια ενός αγώνα είναι πιο δύσκολη από την κάλυψη των αναγκών των υγρών. Οι παίκτες δεν έχουν χρόνο να φάνε ενώ ανταγωνίζονται. Ωστόσο, οι ανάγκες σε υδατάνθρακες μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω ποτών που περιέχουν υδατάνθρακες. Αναφέρεται από το βιβλίο Διατροφή για ποδόσφαιρο- ένα βιβλίο οδηγιών διατροφής από τη FIFA Ιατρικό κέντρο αξιολόγησης και έρευνας (F-MARC), οι ανάγκες σε υγρά και ενέργεια κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού μπορούν να καλυφθούν με την κατανάλωση εμπορικών αθλητικών ποτών που περιέχουν υδατάνθρακες έως 4-8% (4-8 gr / 100 ml). Η κατανάλωση υδατανθράκων έως και 20-60 γραμμάρια ανά ώρα θεωρείται ωφέλιμη για την απόδοση κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού.
Επιπλέον, η κατανάλωση νατρίου είναι επίσης απαραίτητη όταν ασκείστε για 1-2 ώρες. Το νάτριο χρειάζεται ιδιαίτερα από εκείνους που είναι πιο ευάλωτοι στην απώλεια αλατιού μέσω του ιδρώτα ή που ονομάζεται επίσης "αλμυρά πουλόβερ" Οι άνθρωποι που ανήκουν σε αυτήν την ομάδα θα έχουν έναν κύκλο αλατιού στα ρούχα τους στο τέλος μιας βαρύς άσκησης σε μια ζεστή μέρα.
Οι παίκτες που είναι επιρρεπείς στην απώλεια πολλών αλάτων κινδυνεύουν να υποστούν μυϊκές κράμπες. Η κατανάλωση εμπορικών αθλητικών ποτών που περιέχουν νάτριο βοηθά στην αντικατάσταση χαμένου νατρίου.
Ποια αθλητικά ποτά συνιστώνται;
Αναφέρεται από επιστημονικό περιοδικό Αθλητισμός, αθλητικά ποτά ή αθλητικό ποτό συνιστάται ένα ποτό που περιέχει άλας (χλωριούχο νάτριο, NaCl) 20 mM και ζάχαρη (υδατάνθρακες) 6% (6 γραμμάρια ανά 100 mL). Ωστόσο, η παρούσα σύσταση συνιστάται μόνο για κατανάλωση σε διαγωνισμούς που απαιτούν αντοχή (αντοχή), όχι κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών συναντήσεων.
Η σύνθεση των αθλητικών ποτών που είναι κατάλληλα για την προπόνηση απαιτεί περαιτέρω προσαρμογές ανάλογα με το είδος της εκπαίδευσης και με διάφορους άλλους παράγοντες.
