Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Στοιχήματα που πάντα θα κερδίζεις - Τα Καλύτερα Top10
- 1. Πιέστε προς τα επάνω
- 2. Καρδιακό διάστημα
- 3. Γέφυρα
- 4. Πλαϊνή σανίδα
- 5. Βάση ώμου (στάση κεριού)
- 6. Βήμα-βήμα
- 7. Triceps Extension
Ιατρικό βίντεο: 10 Στοιχήματα που πάντα θα κερδίζεις - Τα Καλύτερα Top10
Η άσκηση δεν γίνεται μόνο για να θρέψει το σώμα. Ωστόσο, μπορεί να γίνει για να σχηματίσουν και να σφίξουν ορισμένα τμήματα του σώματος που είναι χαλαρά. Για τις γυναίκες, η ιδανική στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική για την υποστήριξη της εμφάνισής του. Τα παρακάτω είναι διάφορα είδη αθλημάτων για τις γυναίκες που μπορείτε να δοκιμάσετε και να εξασκηθείτε στο σπίτι.
1. Πιέστε προς τα επάνω
Αθλητισμός για τις γυναίκες είναι η πρώτη, δηλαδή ώθηση ups. Αν και απλή, αυτή η άσκηση λειτουργεί με τη συμμετοχή όλων των τμημάτων του σώματος και την καύση αρκετών θερμίδων.
Εκτός από αυτό ώθηση ups βοηθά επίσης στην ενίσχυση του αντιβράχιου, του δικέφαλου και του τρικεφάλου. Στην πραγματικότητα, αυτή η απλή άσκηση είναι σε θέση να σφίξει τους θωρακικούς μύες για να ομορφύνει την εμφάνιση των μαστών σας.
Πώς να το κάνετε
Τοποθετήστε τον εαυτό σας όπως θέλετε να σέρνετε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα παράλληλα με τους ώμους σας. Πάρτε τα πόδια σας μαζί. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σιγά-σιγά στο στήθος μέχρι να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα. Στη συνέχεια, σπρώξτε το σώμα πίσω στην αρχική του θέση. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι επίσης ανυψωμένοι, μη κολλώνοντας στο πάτωμα.
2. Καρδιακό διάστημα
Η προπόνηση υψηλών εντάσεων είναι ένα είδος άσκησης που εκτελείται πολύ έντονα και λιγότερο έντονα σε μία άσκηση. Για παράδειγμα, για αρχάριους μπορείτε να κάνετε γρήγορο περπάτημα για 1 λεπτό, στη συνέχεια περπατήστε κανονικά για τα επόμενα 2 λεπτά.
Επαναλάβετε την εκπαίδευση διαστήματος πέντε φορές για 15 λεπτά. Αυτή η μέθοδος γίνεται επειδή μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρόνο.
Πώς να το κάνετε
Καθορίστε τον τύπο άσκησης καρδιο που θέλετε να κάνετε σαν το άλμα σχοινιού, που τρέχει στην κορυφή διάδρομο, ποδηλασία ή περπάτημα. Οι ασκήσεις με τα παρακάτω πρότυπα έχουν έως και 10 επαναλήψεις:
- 3 λεπτά για το 50 τοις εκατό της μέγιστης αντοχής.
- 20 δευτερόλεπτα για 75 τοις εκατό της μέγιστης αντοχής.
- 10 δευτερόλεπτα στο 100 τοις εκατό της μέγιστης αντοχής.
3. Γέφυρα
Γέφυρα συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων για τις γυναίκες που μπορούν να ωραιοποιήσουν το σχήμα των γλουτών σας. Επιπλέον, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης να κρατάτε την πλάτη σας υγιή και χωρίς πόνο. Γέφυρα χρησιμοποιείται επίσης για την κατασκευή μυών, την αύξηση της ευελιξίας και την ενίσχυση ολόκληρου του κέντρου του σώματος.
Πώς να το κάνετε
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τον ώμο στο γόνατο. Ανασηκώστε την πλάτη και τους γλουτούς και χαμηλώστε τα προς την αρχική θέση. Μπορείτε να το κάνετε σε 3 σειρές, 10 έως 15 επαναλήψεις το καθένα.
4. Πλαϊνή σανίδα
Πλαϊνή σανίδα ή σανίδα με πλάγια θέση είναι μία από τις βασικές ασκήσεις που μπορούν να συμβάλουν στη σύσφιξη και συρρίκνωση της μέσης. Επιπλέον, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης να αντέξει τους κοιλιακούς και τους κάτω μυς της πλάτης που είναι χρήσιμοι για την προστασία της σπονδυλικής σας στήλης.
Πώς να το κάνετε
Ξαπλώστε δεξιά ή αριστερά με τα πόδια σας ίσια. Στη συνέχεια, ρίξτε την υποστήριξη σας στο δεξί σας ή το αριστερό σας χέρι. Ανασηκώστε τους γοφούς σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους σας στους ώμους σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά κάνοντας το ίδιο πράγμα.
5. Βάση ώμου (στάση κεριού)
Αθλητισμός για άλλες γυναίκες που έχουν πολλά οφέλη, συγκεκριμένα ώμου ή τη στάση του κεριού. Αυτή η κίνηση είναι ένα από τα κινήματα γιόγκα που ονομάζεται sarvangasana.
Αυτή η άσκηση έχει διάφορα πλεονεκτήματα όπως ορμόνες εξισορρόπησης, ειδικά ορμόνες θυρεοειδούς και υποθαλαμικές ορμόνες, ενισχύοντας την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα, ξεπερνώντας τη γρίπη, μειώνοντας τις φλεβίτιδες, μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα, αποτρέποντας τις ρυτίδες και ξεπερνώντας την αϋπνία.
Πώς να το κάνετε
Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο μαξιλάρι. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα πόδια και τους γοφούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και κάντε τα πόδια σας και την πλάτη ευθεία με την όψη προς τα επάνω. Προσπαθήστε να το κάνετε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
6. Βήμα-βήμα
Βήμα προς τα πάνω είναι μια απλή άσκηση αντοχής στο σώμα που επικεντρώνεται στους μύες των ποδιών αλλά και στους γλουτούς. Αυτή η άσκηση γίνεται για να σφίξετε τα τετρακέφαλα, τους μύες των γλουτών, αλλά και τα hamstrings για να γίνουν τα πόδια πιο αδύνατα, ισχυρότερα, με τους γλουτούς να σηκώνονται.
Πώς να το κάνετε
Σταθείτε μπροστά σε ένα σκαμνί ή σκάλες και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι σταθερά πάνω σε αυτό. Η θέση του σώματος προσπαθεί να είναι ευθεία και ανθεκτική. Σπρώξτε το σώμα σας έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να είναι ευθεία πίσω σε μια στάση σε μια σκάλα ή πάγκο.
Χαμηλώστε το δεξί πόδι σας αργά προς τα πίσω μέχρι να αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το δεξί πόδι σας να σηκώνεται πάνω στη σκάλα ή στον πάγκο. Το κάνετε ακριβώς όπως πριν. Μπορείτε να το κάνετε για περίπου 5 έως 10 λεπτά.
7. Triceps Extension
Τα Triceps χρησιμοποιούνται συνεχώς. Επομένως, η διατήρησή του ισχυρή σας κάνει να μπορείτε να κινηθείτε αποτελεσματικότερα. Επιπλέον, αυτό ελαχιστοποιεί επίσης τον κίνδυνο τραυματισμών στους ώμους και τους αγκώνες. Εκπαίδευση επέκταση triceps εκτελούνται για να σφίξουν τα triceps και το πίσω μέρος των μυών των ώμων.
Πώς να το κάνετε
Προετοιμάστε ένα φορτίο περίπου 1-1,5 kg. Κάντε το με μια ελαφρώς λυγισμένη θέση. Στη συνέχεια, μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι σας παραμένει πίσω. Λυγίστε το δεξιό πόδι και στη συνέχεια σηκώστε τον αριστερό βραχίονα που κράτησε το φορτίο δίπλα στον ώμο. Ανυψώστε και κατεβάστε το φορτίο 30 φορές. Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα με το αντίθετο πόδι και το χέρι.
