Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Metabolism with Traci and Georgi
- Αυτή είναι η σημασία της πρόσληψης ψευδαργύρου κατά τη νηστεία
- Ανάγκη για ψευδάργυρο κατά τη νηστεία με βάση την ηλικία και το φύλο
- Απαιτούνται ψευδάργυροι για άνδρες
- Οι ανάγκες του ψευδαργύρου για τις γυναίκες
- Διάφορες καλές πηγές ψευδαργύρου καταναλώνονται κατά τη διάρκεια νηστείας
Ιατρικό βίντεο: Metabolism with Traci and Georgi
Όταν νηστεύει, συνήθως το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού τείνει να μειώνεται λόγω έλλειψης πρόσληψης τροφής και ποτού. Αυτό σημαίνει ότι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά του σώματος δεν επαρκούν για να είστε εύκολα κουρασμένοι και μη ενεργοποιημένοι. Εκτός από τις βιταμίνες, το σώμα χρειάζεται επίσης μια ποικιλία σημαντικών ορυκτών όπως ο ψευδάργυρος για να βοηθήσει στη διατήρηση της αντοχής κατά τη νηστεία. Έτσι ώστε το σώμα να μην αρρωσταίνεται εύκολα, πόση ποσότητα ψευδαργύρου χρειάζεται όταν πρέπει να ικανοποιηθεί η νηστεία; Εδώ είναι η εξήγηση.
Αυτή είναι η σημασία της πρόσληψης ψευδαργύρου κατά τη νηστεία
Έχετε νιώσει ποτέ το σώμα σας να γίνει αδύναμο, μη ενθουσιασμένο ή εύκολο να αρρωστήσετε στο μήνα νηστείας; Αν ναι, αυτό σημαίνει ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα μειώνεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η διατροφή σας αλλάζει. Από εκείνους που είναι συνηθισμένοι να τρώνε τακτικά και χωρίς σνακ, κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορείτε να φάτε μόνο την αυγή και μετά το σπάσιμο της γρήγορης. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μπορεί να στερείται βιταμινών και μετάλλων που έχουν αντίκτυπο στη μείωση της αντοχής του σώματος.
Λοιπόν, εδώ είναι ο σημαντικός ρόλος της πρόσληψης ψευδαργύρου ως ένα από τα ορυκτά που χρειάζεται ο οργανισμός. Μαζί με τη βιταμίνη C, ο ψευδάργυρος χρησιμεύει για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος έτσι ώστε το σώμα να μην αρρωσταίνεται εύκολα. Επειδή η πρόσληψη ψευδαργύρου ενθαρρύνει Τ λεμφοκύτταρα, που είναι ένα από τα λευκά αιμοσφαίρια για την καταπολέμηση διαφόρων λοιμώξεων στο σώμα. Εκτός από το να κάνει το σώμα πιο υγιές, ο ψευδάργυρος παίζει επίσης ρόλο στην κατανομή των υδατανθράκων, έτσι ώστε το σώμα να μην αποδυναμωθεί εύκολα όταν νηστεύει.
Εάν γίνεστε πιο ευαίσθητοι στη γρίπη ή βήχετε κατά τη νηστεία, αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε ψευδάργυρο για να τον θεραπεύσετε. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Ανοικτής Αναπνευστικής Ιατρικής, η πρόσληψη ψευδαργύρου είναι χρήσιμη για τη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων της γρίπης ενώ επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Έτσι, μπορείτε να ασκήσετε τη νηστεία πιο υγιεινή και άνετη.
Ανάγκη για ψευδάργυρο κατά τη νηστεία με βάση την ηλικία και το φύλο
Η ανάγκη για ψευδάργυρο κατά τη νηστεία είναι γενικά η ίδια με τις συνήθεις ημέρες. Είναι απλά ότι πρέπει να διαχειρίζεστε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε οι ανάγκες του ψευδαργύρου σας κατά τη διάρκεια της νηστείας να πληρούνται ακόμα κι αν μπορείτε να φάτε μόνο την αυγή και να σπάσετε γρήγορα.
Όπως και άλλες βιταμίνες και μέταλλα, ο ψευδάργυρος χρειάζεται να ποικίλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Εάν ξεκινήσατε να εκπαιδεύετε το νηπιαγωγείο σας από την ηλικία των 7 έως 9 ετών, η ανάγκη για ψευδάργυρο στα παιδιά που πρέπει να ικανοποιηθεί είναι 11 mg (mg) ανά ημέρα.
Αρχίζοντας από την ηλικία των 10 ετών και άνω, η ποσότητα του ψευδαργύρου που χρειάζεται παρατηρείται από την ηλικία και το φύλο. Για περισσότερες λεπτομέρειες, ας δούμε τις λεπτομέρειες της ζήτησης ψευδαργύρου σύμφωνα με το ποσοστό διατροφικής επάρκειας που ορίστηκε από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας μέσω του κανονισμού του υπουργού Υγείας αριθ. 75 του επόμενου 2013:
Απαιτούνται ψευδάργυροι για άνδρες
- Ηλικία 10-12 ετών: 14 mg ημερησίως
- Ηλικίας 13-15 ετών: 18 mg ημερησίως
- Ηλικίας 16-18 ετών: 17 mg ημερησίως
- Ηλικίες 19-45 ετών: 13 mg ημερησίως
- Ηλικία 46 ετών και άνω: 13 mg ημερησίως
Οι ανάγκες του ψευδαργύρου για τις γυναίκες
- Ηλικία 10-12 ετών: 13 mg ημερησίως
- Ηλικίας 13-15 ετών: 16 mg ημερησίως
- Ηλικίας 16-18 ετών: 14 mg ημερησίως
- Ηλικίες 19-45 ετών: 10 mg την ημέρα
- Ηλικία 46 ετών και άνω: 10 mg την ημέρα
Διάφορες καλές πηγές ψευδαργύρου καταναλώνονται κατά τη διάρκεια νηστείας
Στην πραγματικότητα, κάθε πρόσληψη ψευδαργύρου που εισέρχεται στο σώμα δεν θα αποθηκευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα χαθεί αμέσως μαζί με άλλες ουσίες. Γι 'αυτό, πρέπει να διατηρήσετε τον ψευδάργυρο στο σώμα σας έτσι ώστε να μπορεί να εκπληρωθεί με την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο.
Υπάρχουν πολλές πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε ψευδάργυρο. Διάφορες πηγές τροφίμων που έχουν υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου είναι τα στρείδια, τα φασόλια, το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το γιαούρτι.
Επειδή οι ανάγκες ψευδαργύρου τείνουν να είναι μικρές, δεν θα πρέπει να είναι δύσκολο για σας να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας ψευδαργύρου κάθε μέρα. Για παράδειγμα, κάθε 85 γραμμάρια κόκκινου κρέατος περιέχει 7 mg ψευδαργύρου. Εάν είστε γυναίκα ηλικίας 25 ετών που χρειάζεται 10 mg ψευδαργύρου κάθε μέρα, αυτό σημαίνει ότι έχετε εκπληρώσει περισσότερες από τις μισές ημερήσιες ανάγκες σας σε ψευδάργυρο μόνο με την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
Για να το τελειοποιήσετε, μπορείτε να προσθέσετε 85 γραμμάρια φασολιών ως σνακ που περιέχει 3 mg ψευδαργύρου. Παρόλο που φαίνεται εύκολο, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να μην υπερφορτώνετε ή να μην υπάρχει ψευδάργυρος στο σώμα.
Εάν είναι απαραίτητο, εκπληρώστε τις ανάγκες σας με ψευδάργυρο πίνοντας Redoxon. Το Redoxon περιέχει έναν συνδυασμό βιταμίνης C και ψευδαργύρου (τύπος διπλής ενέργειας) που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της αντοχής ενώ εκπληρώνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη νηστεία. Μην ξεχάσετε να διαβάζετε πάντα τους κανόνες χρήσης πριν πίνετε το Redoxon!
