Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
- Τι είναι ψευδάργυρος;
- Γιατί το σώμα χρειάζεται ψευδάργυρο, ειδικά κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας;
- Πού μπορεί να ληφθεί αυτή η πηγή ψευδαργύρου;
- Εργαστείτε καλύτερα εάν συνδυαστεί με βιταμίνη C
- Πόσο χρειάζεστε για ψευδάργυρο και βιταμίνη C, ώστε να μην αρρωσταίνετε εύκολα όταν νηστεύετε;
Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
Η νηστεία στο Ραμαζάνι είναι μια πολύτιμη στιγμή για τους μουσουλμάνους να λατρεύουν. Σίγουρα, πολλοί θέλουν να λατρεύουν άριστα κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Ως εκ τούτου, το σώμα πρέπει να είναι υγιές και να είναι σε θέση να προσαρμοστεί καλά σε τυχόν αλλαγές που συμβαίνουν στο μήνα νηστείας. Αν όχι, αντί να μεγιστοποιήσετε τη λατρεία, αυτό μπορεί πραγματικά να διαταράξει τη λατρεία σας. Για να κρατήσει το σώμα ισχυρό και υγιές σε ολόκληρο τον μήνα νηστείας, ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που είναι ένα από τα κλειδιά για την επιτυχία σας νηστεία. Γιατί το σώμα χρειάζεται ψευδάργυρο, ειδικά όταν νηστεύει; Πόσες απαιτήσεις ψευδαργύρου χρειάζονται;
Τι είναι ψευδάργυρος;
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που λειτουργεί για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αναφέρεται στην ιστοσελίδα της Medical News Today, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ψευδάργυρο για να ενεργοποιήσει ένα κύτταρο που ονομάζεται κύτταρα Τ, το οποίο λειτουργεί από:
- Ρυθμίζει και ελέγχει την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος στο σώμα όταν υπάρχουν παθογόνοι οργανισμοί (βακτήρια ή ιούς) που προσβάλλουν.
- Επίθεση καρκινικών κυττάρων που παρεμβαίνουν στα υγιή κύτταρα του σώματος.
Σύμφωνα με το American Journal of Clincal Nutrition, όταν οι άνθρωποι εμφανίζουν ανεπάρκεια ψευδαργύρου, το σώμα τους είναι πιο ευαίσθητο σε μικρόβια από ό, τι οι άνθρωποι που έχουν αρκετό ψευδάργυρο στο σώμα τους.
Ως εκ τούτου, το σώμα δεν πρέπει να πάρει έλλειψη ψευδαργύρου, ή θα είναι πολύ πιο εύκολο να αρρωστήσετε. Όχι μόνο σας κάνει να αρρωστήσετε ταχύτερα, η ανεπάρκεια του ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει απώλεια της όρεξης, να επηρεάσει την ανάπτυξη στα παιδιά, την τριχόπτωση και τη διάρροια.
Γιατί το σώμα χρειάζεται ψευδάργυρο, ειδικά κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας;
Όταν η νηστεία, το σώμα έχει λιγότερο χρόνο για να φάει και να πιει. Όλα τα καθημερινά πρότυπα διατροφής θα αλλάξουν.
Αυτός ο σχετικά μικρός χρόνος για φαγητό και ποτό μπορεί να κάνει το σώμα να έχει λιγότερες θρεπτικές ουσίες. Επιπλέον, εάν κατά τη στιγμή της αυγής και το σπάσιμο του νηστείου δεν ρυθμίζεται με την επιλογή του σωστού φαγητού. Αν έχετε έλλειψη θρεπτικών συστατικών, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα εξασθενίσει.
Ως εκ τούτου, η παρουσία ψευδαργύρου είναι όλο και περισσότερο αναγκαία κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί καλά στις αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Με αρκετό ψευδάργυρο στο σώμα, το ανοσοποιητικό σύστημα θα είναι ισχυρό. Δεν αρρωστήσετε εύκολα. Η νηστεία μπορεί να πραγματοποιηθεί άριστα χωρίς διαταραχές, όπως η εύκολη γρίπη, ο βήχας, κλπ. Που σας κάνουν να αποδυναμώσετε και να μην είστε ισχυροί.
Πού μπορεί να ληφθεί αυτή η πηγή ψευδαργύρου;
Οι ανάγκες του ψευδαργύρου για το σώμα σας μπορούν να εκπληρωθούν με την κατανάλωση τροφής, όπως:
- Στρείδια, αυτή είναι η καλύτερη πηγή ορυκτών ψευδαργύρου.
- Βόειο κρέας, πουλερικά, αστακός, καβούρια, δημητριακά προστιθέμενα με ψευδάργυρο. Αυτό το φαγητό είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου.
- Τα καρύδια, οι σπόροι, η μαύρη σοκολάτα, ο ολικός σίτος, το γάλα και άλλα μεταποιημένα προϊόντα προστίθενται στον ψευδάργυρο. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν διάφορα ιχνοστοιχεία ψευδαργύρου αλλά όχι τόσο όσο τα στρείδια ή το κόκκινο κρέας.
Εργαστείτε καλύτερα εάν συνδυαστεί με βιταμίνη C
Εκτός από τον ψευδάργυρο, υπάρχουν και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζονται ο οργανισμός, δηλαδή η βιταμίνη C. Γνωρίζατε ότι τα λευκά αιμοσφαίρια που λειτουργούν ως ανοσοποιητικό άμυνα περιέχουν βιταμίνη C η οποία είναι πολύ υψηλή στη σύνθεσή της. Η υψηλή βιταμίνη C στα λευκά αιμοσφαίρια μπορεί να προστατεύσει τα υγιή κύτταρα του οργανισμού από βλάβες που προκαλούνται από επιθέσεις βακτηρίων ή ιών.
Η βιταμίνη C περιέχει επίσης υψηλά αντιοξειδωτικά. Αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν την ικανότητα να εμποδίζουν τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες γίνονται όταν το σώμα σπάει τα τρόφιμα ή όταν εκτίθεται σε καπνό, ρύπανση ή ακτινοβολία.
Ως εκ τούτου, η βιταμίνη C είναι επίσης πολύ αναγκαία κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού για να κάνει την άμυνα του σώματος ισχυρότερη, ακριβώς όπως το σώμα χρειάζεται ψευδάργυρο.
Για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες της βιταμίνης C και του ψευδαργύρου κατά τη νηστεία, μπορείτε να το πάρετε από φαγητό και ποτά όταν σπάτε το γρήγορο ή το sahur.
Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες της βιταμίνης C και του ψευδαργύρου, είναι καλή ιδέα να πάρετε συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα είναι σε θέση να ανταποκρίνονται στις ανάγκες της βιταμίνης C και του ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια του βραδυνού γεύματος και του ποτού που έχετε.
Πόσο χρειάζεστε για ψευδάργυρο και βιταμίνη C, ώστε να μην αρρωσταίνετε εύκολα όταν νηστεύετε;
Σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας, οι ανάγκες σε ψευδάργυρο των ενηλίκων την ημέρα, είτε νηστείας είτε όχι, είναι έως και 13 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες και 10 χιλιοστογραμμάρια για τις γυναίκες. Ενώ σε μια μέρα χρειάζεται βιταμίνη C για να μην αρρωσταίνεται εύκολα από 90 χιλιοστόγραμμα για άνδρες και 75 χιλιοστογραμμάρια για γυναίκες.
