Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Θεραπεία για την Γρίπη – Ισχυρό αντιικό ρόφημα με μόνο 3 συστατικά
- Ποιοι παράγοντες διακρίνουν τις διατροφικές ανάγκες του κάθε ατόμου;
- Πώς να υπολογίσετε ποιες είναι οι διατροφικές σας ανάγκες
- Μακροοικονομικές ανάγκες
- Μικροθρεπτικές ανάγκες
- Διαφορετικές διατροφικές ανάγκες για κάθε άτομο, αλλά μην συγχέεται επάρκεια διατροφή
Ιατρικό βίντεο: ✅ Θεραπεία για την Γρίπη – Ισχυρό αντιικό ρόφημα με μόνο 3 συστατικά
Στην εκτεταμένη οικογένειά σας, δεν είναι μόνο η ηλικία διαφορετική, αλλά πρέπει να υπάρχουν διαφορετικά σώματα σώματος. Ορισμένοι είναι ψηλοί, μερικοί είναι λιποί, ή κάποιοι φαίνονται συνηθισμένοι. Επιπλέον, υπάρχουν και εκείνοι που φαίνεται να είναι πολύ ενεργοί πάνω και κάτω σκάλες και να απολαμβάνουν σπορ, ενώ υπάρχουν και εκείνοι που κάθονται μπροστά από το φορητό υπολογιστή όλη την ημέρα. Τώρα, με αυτές τις διαφορετικές συνθήκες, φυσικά, κάθε διατροφική απαίτηση είναι επίσης διαφορετική.
Ποιοι παράγοντες διακρίνουν τις διατροφικές ανάγκες του κάθε ατόμου;
Σύμφωνα με το ινδονησιακό υπουργείο Υγείας, οι διατροφικές ανάγκες είναι η ελάχιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται κάθε άτομο. Η ποσότητα που απαιτείται είναι διαφορετική ανάλογα με την κατάσταση κάθε σώματος.
Οι διατροφικές ανάγκες κάθε ατόμου εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, όπως την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, το βάρος και το ύψος.
Οι διατροφικές ανάγκες είναι πολύ συγκεκριμένες για ένα άτομο.Στην πραγματικότητα, ακόμη και τα δίδυμα μπορούν να έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες εάν και τα δύο έχουν διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας, καθώς και διαφορετικό βάρος και ύψος.
Πώς να υπολογίσετε ποιες είναι οι διατροφικές σας ανάγκες
Μακροοικονομικές ανάγκες
Τα μακροστοιχεία είναι τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται σε μεγάλες ποσότητες από τον οργανισμό. Περιλαμβάνονται στην ομάδα των μακροοικονομικών θρεπτικών συστατικών υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και επίσης λίπη.
Όταν μιλάμε για μακροοικονομικές διατροφικές ανάγκες, υπάρχει συνήθως ένας άλλος όρος που συχνά αναφέρεται, δηλαδή ενεργειακές ανάγκες.Αυτή η απαίτηση ενέργειας μπορεί να υπολογιστεί με έναν τύπο για την εκτίμηση της, ένας από αυτούς είναι ο τύπος Harris Benedict.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον υπολογισμό του χρησιμοποιώντας τον τύπο. Γεια σου Sehat παρέχει Υπολογιστής απαίτησης θερμίδων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρακτικά.
Καταχωρίζοντάς σας τα δεδομένα ύψους, βάρους, φύλου, ηλικίας και φυσικής δραστηριότητας, θα μάθετε για τις ενεργειακές σας ανάγκες.
Αφού γνωρίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε, μπορείτε να τα διαιρέσετε σε 3 μακροχρόνια θρεπτικά συστατικά:
- Απαιτήσεις πρωτεϊνών που χρειάζονται έως και 10-15% των συνολικών σας θερμιδικών αναγκών. Στη συνέχεια, αλλάξτε το σε γραμμάριο, ώστε να μπορείτε να φανταστείτε περισσότερο τόσο βαρύ όσο αυτό που χρειάζεστε. 1 γραμμάριο πρωτεΐνης είναι ίσο με 4 θερμίδες.
- Οι λιπαρές ανάγκες που χρειάζονται έως και 10-25% των συνολικών σας θερμιδικών αναγκών. 1 γραμμάριο λίπους ισούται με 9 θερμίδες.
- Οι ανάγκες σε υδατάνθρακες που χρειάζονται έως και 60-75% των συνολικών σας θερμιδικών αναγκών. 1 γραμμάριο υδατανθράκων ισοδυναμεί με 4 θερμίδες
Παράδειγμα, αν το αποτέλεσμαΥπολογιστής απαίτησης θερμίδων Είστε 2000 θερμίδες, τότε:
- Η πρωτεΐνη σας χρειάζεται: 15% x 2000 θερμίδες = 300 θερμίδες. Μεταβλήθηκε σε γραμμάρια από: πρωτεΐνη θερμίδων διαιρούμενη με 4. Το αποτέλεσμα είναι 75 γραμμάρια πρωτεΐνης.
- Οι λιπαρές σας απαιτήσεις: 20% x 2000 = 400 θερμίδες. Μετατρέπεται σε γραμμάριο με: λίπος θερμίδες διαιρούμενο με 9. Το αποτέλεσμα είναι 44 γραμμάρια.
- Οι ανάγκες σας σε υδατάνθρακες: 65% x 2000 = 1300 θερμίδες. Μετατρέπονται σε γραμμάρια με: θερμίδες με υδατάνθρακες διαιρούμενες κατά 4. Το αποτέλεσμα είναι 325 γραμμάρια.
Συμπερασματικά, οι καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες είναι 2000 θερμίδες, με 325 γραμμάρια υδατανθράκων, 75 γραμμάρια πρωτεΐνης και 44 γραμμάρια λίπους την ημέρα.
Μικροθρεπτικές ανάγκες
Τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται σε μικρές ποσότητες από τον οργανισμό. Παραδείγματα μικροθρεπτικών συστατικών περιλαμβάνουν ασβέστιο, νάτριο, σίδηρο, κάλιο, ιώδιο, βιταμίνες, μαγνήσιο και φώσφορο.
Οι ανάγκες σε μικροθρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να εκτιμηθούν μέσω τύπων όπως μακροοικονομικές διατροφικές ανάγκες, αλλά αρκούν για να θεωρηθούν με βάση την επάρκεια τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ποσότητα των μικροθρεπτικών συστατικών είναι πολύ μικρή, οι τύποι είναι πολλές και συνήθως οι ανάγκες είναι σχετικά ίδιες για κάθε ηλικιακή ομάδα.
Η επάρκεια των μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να διαπιστωθεί στο δείκτη ινών της Ινδονησίας (ADG) του 2013 που εκδίδεται από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας.
Διαφορετικές διατροφικές ανάγκες για κάθε άτομο, αλλά μην συγχέεται επάρκεια διατροφή
Κατά τη συζήτηση των διατροφικών αναγκών, συχνά οι άνθρωποι ξεγελιάζουν από αυτό που ονομάζεται θρεπτική επάρκεια. Σαν να είναι δύο κοινά πράγματα. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα διαφορετικό πλαίσιο.
Ο αριθμός της θρεπτικής επάρκειας (RDA) είναι η επάρκεια κατά μέσο όρο καθημερινά θρεπτικά συστατικά για σχεδόν όλους τους υγιείς ανθρώπους σε μια χώρα.
Αυτό σημαίνει ότι το AKG χρησιμοποιείται ως σημείο αναφοράς για το μέσο θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται μια ομάδα ανθρώπων. Δεν περιγράφει ποιες είναι οι διατροφικές ανάγκες ενός συγκεκριμένου ατόμου.
Ο αριθμός της θρεπτικής επάρκειας θα είναι ο ίδιος σε μία ηλικιακή ομάδα. Ωστόσο, ο ακριβής αριθμός των διατροφικών αναγκών θα διαφέρει πάντοτε για κάθε άτομο.
Για παράδειγμα, στο RDA ο συνιστώμενος αριθμός πρωτεϊνών για άντρες ηλικίας 19-29 ετών είναι 63 γραμμάρια. Αυτό σημαίνει ότι η μέση ποσότητα πρωτεΐνης που είναι επαρκούς μεγέθους για τους περισσότερους άνδρες ηλικίας 19-29 ετών στην Ινδονησία είναι 63 γραμμάρια.
Ωστόσο, αν υπολογίσετε τις πρωτεϊνικές απαιτήσεις πρωτεΐνης βάσει της ήδη αναφερθείσας μεθόδου, τα αποτελέσματα θα είναι σίγουρα διαφορετικά. Δεν είστε σίγουροι 63 γραμμάρια, μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο.
Το AKG χρησιμοποιείται συνήθως ως σημείο αναφοράς στη διατύπωση των αναφορών για τη διατροφική ετικέτα. Συνήθως θα βρείτε αυτή την ετικέτα σε μια περιτύλιξη τροφίμων στον πίνακα πληροφοριών διατροφής ή τα στοιχεία της διατροφής.
