Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Φραγμένες Αρτηρίες, Λιπίδια στο Αίμα, Λοιμώξεις και Κρυολογήματα τέλος με αυτή τη συνταγή 3 συστατ
- Πώς να περπατάτε αν έχετε αρθρίτιδα ή πόνο στις αρθρώσεις
- 1. Βήμα 1: Ξεκινήστε αργά
- 2. Βήμα 2: Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο
- 3. Βήμα 3: Οι μύες των ποδιών πρέπει να είναι ισχυροί και ευέλικτοι
- 4. Βήμα 4: Η σημασία της θέρμανσης
- 5. Βήμα 5: Περπατήστε στην πισίνα
Ιατρικό βίντεο: ✅ Φραγμένες Αρτηρίες, Λιπίδια στο Αίμα, Λοιμώξεις και Κρυολογήματα τέλος με αυτή τη συνταγή 3 συστατ
Η αρθρίτιδα ή ο πόνος στις αρθρώσεις δεν κάνει μόνο την άρθρωση του γονάτου σας επώδυνη και σκληρή, αλλά μπορεί επίσης να παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, ακόμα και όταν περπατάτε αργά. Για να ξεπεραστεί αυτό, πρέπει να ασκηθείτε έτσι ώστε οι αρθρώσεις των ποδιών και των γονάτων σας να είναι ισχυρές.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με τον απλούστερο τρόπο, δηλαδή με το περπάτημα. Ωστόσο, ειδικά για εκείνους από εσάς που έχουν πόνο στις αρθρώσεις, υπάρχουν μερικές συμβουλές για το πώς να περπατήσετε που κάνουν τις αρθρώσεις σας να μην είναι επώδυνες και δύσκαμπτες.
Πώς να περπατάτε αν έχετε αρθρίτιδα ή πόνο στις αρθρώσεις
Το περπάτημα αν και φαίνεται απλό και εύκολο είναι μια πολύ καλή μορφή άσκησης για όσους από εσάς έχουν αρθρίτιδα. Εκτός από το να είναι ελεύθερο και μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε, τα αθλήματα με τα πόδια μπορούν να εκπαιδεύσουν τις αρθρώσεις σας για να αποτρέψουν τον πόνο και την ακαμψία. Για τους ανθρώπους που έχουν αρθρίτιδα, οι δραστηριότητες πεζοπορίας έχουν τις δικές τους προκλήσεις. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, υπάρχουν αρκετές συμβουλές για να περπατάτε πιο εύκολα.
1. Βήμα 1: Ξεκινήστε αργά
Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε σιγά-σιγά το περπάτημα. Εάν έχετε διαπιστώσει ότι πρέπει να περπατήσετε 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας για 10 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να προσθέτετε χρόνο σιγά-σιγά κάθε μέρα, μέχρι να μπορέσετε τελικά να περπατήσετε μέσα σε 30 λεπτά την ημέρα.
Το περπάτημα στην άμμο, τα ανόμοια πεζοδρόμια και τους ανηφορικούς δρόμους θα φανεί δύσκολο. Για αρχάριους, μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα σε επίπεδες οδούς μέχρι να είστε σε θέση να περπατήσετε σε ανώμαλες επιφάνειες.
2. Βήμα 2: Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στο βάδισμα λόγω του πόνου στο γόνατο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο. Η χρήση ενός ραβδιού ή μαρσέτας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις του γονάτου ενώ περπατάτε.
Αν χρησιμοποιείτε δεκανίκια ή ραβδιά, κρατήστε ένα ραβδί ή δεκανίκι στο πλάι του ποδιού σας που δεν βλάπτει. Αυτό σας επιτρέπει να ισορροπήσετε το βάρος από την πλευρά του πονεμένου ποδιού σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών που φορούν τιράντες ή γόνατα γόνατο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του γόνατος όταν περπατάτε.
3. Βήμα 3: Οι μύες των ποδιών πρέπει να είναι ισχυροί και ευέλικτοι
Κρατήστε τους μυς των ποδιών σας ισχυροί και εύκαμπτοι. Εάν οι μύες των ποδιών σας είναι αδύναμοι ή δύσκαμπτοι, όταν περπατάτε, η άρθρωση του γόνατος μπορεί να αισθάνεται σαν να τραβιέται και να σας κάνει να νιώθετε άβολα όταν περπατάτε.
Το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον δηλώνει ότι οι ισχυροί μύες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση σταθερών και άνετων αρθρώσεων όταν περπατάτε ή άλλες δραστηριότητες. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον συνιστάται ιδιαίτερα να έχετε λίγο πόνο και δυσκαμψία στον κοινό χώρο.
4. Βήμα 4: Η σημασία της θέρμανσης
Αν το γόνατό σας πονάει ή είναι σκληρό, μπορείτε να ζεσταίνετε πρώτα. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ντους με ζεστό νερό ή καθίστε σε μια πισίνα με τζακούζι προτού να περπατήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο όταν περπατάτε.
Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μια κρέμα που θα κάνει τις αρθρώσεις σας να ζεσταίνονται για 10 έως 15 λεπτά πριν το περπάτημα. Μετά από αυτό, μπορείτε να συμπιέσετε το γόνατο με κρύο νερό ή πάγο μετά το περπάτημα. Αυτό θα βοηθήσει να απαλύνει τη φλεγμονή και να μούδιασμα τον πόνο.
5. Βήμα 5: Περπατήστε στην πισίνα
Εάν η αρθρίτιδα σας κάνει να νιώθετε άρρωστος όταν περπατάτε, μπορείτε να δοκιμάσετε το περπάτημα στην πισίνα. Το νερό μπορεί να κάνει τους μύες πιο χαλαροί και να ελαφρύνει το βάρος σας, οπότε δεν χρειάζεστε πίεση από τα γόνατά σας.
Επιπλέον, το περπάτημα μέσα στο νερό απαιτεί ενέργεια. Οι μύες σας πρέπει να σας ωθήσουν μέσα από το νερό, αυτό είναι χρήσιμο για την κατάρτιση αντοχής του σώματός σας. Μπορείτε να περπατήσετε στην άκρη μιας ρηχάς πισίνας ή να τρέξετε σε μια βαθιά λίμνη χρησιμοποιώντας μια πλωτή ζώνη. Σας συμβουλεύουμε επίσης να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλότερα σε κάθε βήμα και να κουνήσετε τα χέρια σας.
Πριν αρχίσετε να το κάνετε αυτό, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, επειδή όλοι έχουν διαφορετικές συνθήκες. Χρησιμοποιήστε τα σωστά παπούτσια εάν επιτρέπεται από το γιατρό να περπατήσει. Σταματήστε αμέσως, εάν η κατάσταση του αρθρικού σας πόνου επιδεινωθεί μετά το περπάτημα.
