Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10.000 ΒΗΜΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΟΝ ΓΙΑΤΡΟ ΤΟΝ ΚΑΝΟΥΝ ΠΕΡΑ
- Πόσα βήματα ημερησίως συνιστώνται για την υγεία;
- Πώς μπορώ να μάθω πόσα βήματα περπατώ;
- Πώς μπορώ να προσαρμόσω τις δραστηριότητες πεζοπορίας με πολυάσχολη ζωή;
Ιατρικό βίντεο: 10.000 ΒΗΜΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΟΝ ΓΙΑΤΡΟ ΤΟΝ ΚΑΝΟΥΝ ΠΕΡΑ
Παρόλο που συχνά παραβλέπεται ως μορφή άσκησης, στην πραγματικότητα το περπάτημα μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αντοχής, να κάψει υπερβολικές θερμίδες και να κάνει την καρδιά πιο υγιή. Το περπάτημα είναι ένας εύκολος και διασκεδαστικός τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που κάνετε χωρίς να απαιτείτε προσπάθεια και υπερβολική ενέργεια.
Πόσα βήματα ημερησίως συνιστώνται για την υγεία;
Στην πραγματικότητα, το Υπουργείο Υγείας και Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών δεν έχει συστάσεις για το πόσα βήματα θα πρέπει να πάρετε ανά ημέρα. Ακόμα κι έτσι, Κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα της Αμερικής Η Εταιρεία συστήνει στους ενήλικες να κάνουν 150 λεπτά αερόβιας άσκησης εβδομαδιαίως με μέτρια ένταση ή 75 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα με υψηλή ένταση που ισορροπείται με άλλα αθλήματα.
Για να ικανοποιήσετε αυτές τις συστάσεις, πρέπει να περπατήσετε περίπου 7.000 έως 8.000 βήματα την ημέρα.
Μερικοί εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας ισχυρίζονται ότι το περπάτημα των 10.000 βημάτων την ημέρα θα προσφέρει στην πραγματικότητα οφέλη για το σώμα σας. Αυτό υποστηρίζεται επίσης από μια μελέτη που αναφέρει ότι οι γυναίκες που περπατούν 10.000 βήματα την ημέρα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση μετά από 24 εβδομάδες και να αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο σώμα τους.
Ωστόσο, διάφορα ιδρύματα υγείας μπορεί να μην συστήνουν 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά εξακολουθούν να θεωρούν ότι το "περπάτημα" είναι μια δραστηριότητα που έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την ποιότητα της υγείας του. Έτσι, βασικά δεν υπάρχει καμία αναφορά σε πόσες βήματα ανά ημέρα πρέπει να κάνετε, είναι μόνο ότι όσο περισσότερες δραστηριότητες κάνετε, τόσο περισσότερα οφέλη για την υγεία θα έχετε.
Πώς μπορώ να μάθω πόσα βήματα περπατώ;
Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να περπατήσει από 3.000 έως 4.000 βήματα την ημέρα - ακόμη και για εκείνους που έχουν δραστηριότητες που επιτρέπουν τη μετακίνηση. Για να μάθετε πόσες ενέργειες πραγματοποιήσατε κάθε μέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο ή να κάνετε λήψη της εφαρμογής στο κινητό σας. Ένα βηματόμετρο είναι μια ηλεκτρονική συσκευή που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό των βημάτων ενός ατόμου που περπατάει ή τρέχει.
Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής, η μέτρηση βημάτων δεν αποτελεί ακριβές μέτρο της ποιότητας της εκπαίδευσης και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως σημείο αναφοράς για τη φυσική δραστηριότητα ενός ατόμου. Έτσι είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τα βήματα για να περπατήσετε ώστε να γίνετε πιο ενθουσιώδης και ενθουσιώδης για να κάνετε δραστηριότητες που σας κάνουν να δραστηριοποιείτε όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο. Η λειτουργία του είναι επειδή θέλει να βελτιώσει την φυσική κατάσταση, να μειώσει το βάρος, να αλλάξει τον τρόπο ζωής για να είναι πιο ενεργός και να αποκαταστήσει την υγεία ή τη θεραπεία.
Πώς μπορώ να προσαρμόσω τις δραστηριότητες πεζοπορίας με πολυάσχολη ζωή;
Το να περπατάς σαν μια υγιή δραστηριότητα είναι πραγματικά πολύ εύκολο. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο:
- Όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε μέσα μαζικής μεταφοράς, μπορείτε να περπατήσετε από τη στάση του λεωφορείου στο γραφείο
- Περπατήστε όταν ψωνίζετε σε εμπορικά κέντρα
- Ψάχνετε για μεσημεριανό με τα πόδια
- Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, ή να πάρετε την κυλιόμενη σκάλα
- Κάντε μια χαλαρή βόλτα με τον σύντροφό σας ή το κατοικίδιο ζώο για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό
- Σχεδιάστε ενδιαφέρον περιπάτους κατά τη διάρκεια των διακοπών
- Συμμετέχετε σε περιστασιακές εκδηλώσεις δρόμου που συχνά κρατούνται από την κοινότητα
- Επιλέξτε να περπατήσετε αντί να πάρετε ένα όχημα για να φτάσετε σε έναν κοντινό προορισμό
Το πιο σημαντικό σημείο είναι, μην βαρεθείτε να αυξάνετε πάντα τις καθημερινές σας δραστηριότητες, κινώντας πάντα ενεργά και ισορροποιώντας την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Για παράδειγμα, συνεχίστε να γυρίζετε τακτικά, να διατηρείτε την πρόσληψη τροφής, να αποφεύγετε το στρες, να σταματάτε το κάπνισμα, τα αλκοολούχα ποτά και ούτω καθεξής
