Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Χάστε βάρος με μελιτζάνα, νερό και λεμόνι
- Το νερό μπορεί να συμβάλει στην καύση θερμίδων
- Το κρύο νερό είναι καλύτερο
- Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας
- Το πόσιμο νερό μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων
- Πώς να χρησιμοποιήσετε το νερό για να χάσετε βάρος
Ιατρικό βίντεο: Χάστε βάρος με μελιτζάνα, νερό και λεμόνι
Το λευκό νερό έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν επίσης ότι πίνουν πολύ νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Έρευνα που δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Εταιρεία για τη Διατροφή το 2013 έχει επίσης αποδείξει ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση και την απώλεια βάρους. Ωστόσο, πώς συνέβη αυτό;
Το νερό μπορεί να συμβάλει στην καύση θερμίδων
Προφανώς, το νερό μπορεί να αυξήσει τον αριθμό θερμίδων που καίγονται από το σώμα σας, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό είναι γνωστό ως ανάπαυσης της ενεργειακής δαπάνης. Μια μελέτη του Stookey και των συναδέλφων του το 2008 σχετικά με τις παχύσαρκες γυναίκες απέδειξε ότι το νερό μπορεί να βοηθήσει να χάσει περισσότερο βάρος. Η έρευνα αυτή διεξήχθη με την αύξηση της πρόσληψης νερού κατά περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα για 12 μήνες. Το αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους αυξήθηκε κατά 2 κιλά.
Η έρευνα ενισχύθηκε από έρευνες που έδειξαν ότι η κατανάλωση 0,5 λίτρα νερού μπορεί να κάψει επιπλέον θερμίδες κατά 23 θερμίδες. Πολλές άλλες μελέτες που διεξήχθησαν σε παχύσαρκους ανθρώπους αποδεικνύουν επίσης ότι η κατανάλωση 1-1,5 λίτρα νερού κάθε μέρα για αρκετές εβδομάδες μπορεί να μειώσει το βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), την περιφέρεια της μέσης και το σωματικό λίπος.
Το κρύο νερό είναι καλύτερο
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μεγαλύτερη όταν πίνετε κρύο νερό. Γιατί; Το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες όταν πίνετε κρύο νερό. Επειδή το σώμα χρειάζεται αυτή την ενέργεια για να θερμάνει το κρύο νερό για να φτάσει στη θερμοκρασία του σώματος έτσι ώστε να μπορεί να υποβληθεί σε επεξεργασία από το σώμα. Αυτό υποστηρίζεται από την έρευνα των Brown και συναδέλφων (2006), οι οποίοι διαπίστωσαν αύξηση ανάπαυσης της ενεργειακής δαπάνης 25% μετά την κατανάλωση κρύου νερού.
Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας
Μερικές φορές, νομίζετε ότι είστε πεινασμένοι, αλλά στην πραγματικότητα η πείνα που αισθάνεστε είναι ψεύτικη πείνα. Ναι, το σώμα σας την εποχή εκείνη στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται πραγματικά φαγητό, απλά αισθανθείτε διψασμένος που νομίζετε ότι είναι πεινασμένος. Πολλά συναισθήματα που σχετίζονται με την πείνα (όπως άδειο στομάχι, στομάχι, αδυναμία και ζάλη) εμφανίζονται επίσης όταν το σώμα σας χρειάζεται υγρά ή αισθάνεστε διψασμένοι.
Μια άλλη μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης το 2015 έδειξε ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες που πίνουν περίπου 500 ml νερού 30 λεπτά πριν το φαγητό, θα τρώνε λιγότερο και θα χάσουν βάρος σε 1 κιλό. Το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να κάνει το στομάχι σας να γεμίσει χωρίς να προσθέσει θερμίδες, έτσι θα τρώτε λιγότερα. Το τελικό αποτέλεσμα, θα χάσετε βάρος.
Το πόσιμο νερό μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων
Το νερό είναι ένα ποτό που δεν έχει θερμίδες. Έτσι, αν θέλετε να πίνετε όσο μπορείτε, οι θερμίδες σας δεν θα αυξηθούν, οπότε δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Σε αντίθεση με άλλα ποτά, τα οποία συνήθως προστίθενται στη ζάχαρη. Φυσικά, αυτό το ποτό περιέχει θερμίδες που μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων. Στο τέλος, τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη και θερμίδες μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το νερό για να χάσετε βάρος
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν το μεγαλύτερο μέρος του νερού καθημερινά έχουν χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων (σχεδόν 9% ή 200 θερμίδες). Έτσι, από τώρα και στο εξής, κάνετε μια συνήθεια να πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα. Όταν σε ένα εστιατόριο, κάνετε μια συνήθεια να επιλέξετε νερό για να συνοδεύσετε το γεύμα σας.
Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, για να διαπιστώσετε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή όχι, μπορείτε να το δοκιμάσετε πρώτα με το πόσιμο νερό, στη συνέχεια να κάνετε μια σύντομη δραστηριότητα και να αισθανθείτε εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι ή όχι. Είναι καλύτερο να πίνετε νερό τουλάχιστον 30 λεπτά πριν το φαγητό, να μειώσετε την πείνα και να αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ.
Το νερό που πρέπει να πιείτε δεν χρειάζεται να είναι 8 ποτήρια την ημέρα. Το ποσό αυτό μπορεί να είναι μεγαλύτερο, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Οι ανάγκες νερού κάθε ατόμου ποικίλλουν ανάλογα με την κατάσταση του σώματος, τη σωματική δραστηριότητα, τον καιρό και άλλα. Θα πρέπει να πίνετε νερό κάθε φορά που αισθάνεστε διψασμένοι και πίνετε αρκετά για να σβήσετε τη δίψα σας. Μην πίνετε υπερβολικό νερό, επειδή αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.
