Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η ασκηση που καίει το περισσότερο λίπος! Η ΑΛΗΘΕΙΑ
- Πώς μπορεί το σώμα να στερείται λίπους;
- Ποιες είναι οι συνέπειες αν το σώμα στερείται λίπους;
- 1. Κατάθλιψη
- 2. Κίνδυνος εμφάνισης διαφόρων ανεπαρκειών βιταμινών
- 3. Συχνά κρύα
- 4. Διαταραχή της υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
- 5. Νιώστε πεινασμένοι και συχνά πεινασμένοι
- Έτσι, πόσο λίπος θα έπρεπε να καταναλώνεις σε μια μέρα;
Ιατρικό βίντεο: Η ασκηση που καίει το περισσότερο λίπος! Η ΑΛΗΘΕΙΑ
Κατά τη γνώμη σας, το σώμα χρειάζεται λίπος; Ή μήπως νομίζετε ότι το λίπος κάνει μόνο το λίπος του σώματος και μπορεί να προκαλέσει ασθένεια μόνο; Ίσως είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που έχουν πτυχές στην κοιλιά ή μεγάλο μέγεθος των μηρών και των βραχιόνων, λόγω της συσσώρευσης λίπους. Πράγματι, σήμερα περισσότεροι άνθρωποι είναι λίπος και έχουν υπερβολικό λίπος στο σώμα τους. Αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ τι θα συμβεί σε ένα σώμα που δεν έχει λίπος;
Πώς μπορεί το σώμα να στερείται λίπους;
Το λίπος είναι ένα από τα μακροχρόνια θρεπτικά συστατικά που έχει πολλές λειτουργίες για να διατηρεί την ισορροπία του σώματος. Όπως και με τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται το σώμα, το λίπος είναι μια θρεπτική ουσία που πρέπει να υπάρχει σε κάθε τροφή που τρώμε. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιπών που έχουν το καθένα τις δικές του επιπτώσεις στην υγεία.
Για τα κακά και τα κακά λίπη, όπως το κορεσμένο λίπος, εάν καταναλώνεται πάρα πολύ, προκαλεί καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια και σακχαρώδη διαβήτη. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης λίπη που είναι καλά και ωφέλιμα για την υγεία, δηλαδή μονοακόρεστα και πολλαπλά λίπη.
Εάν εφαρμόζετε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, θα μειώσει τα επίπεδα λίπους στο σώμα σας; Ναι, θα μπορούσε να είναι, αλλά δεν κάνει το σώμα σας απαλλαγμένο από λίπος επειδή στην πραγματικότητα λίπος βρίσκεται σε όλες σχεδόν τις πηγές τροφίμων, εκτός από τα λαχανικά και τα φρούτα. Έτσι, όταν δεν καταναλώνετε πηγές λίπους όπως η μαργαρίνη, αλλά καταναλώνετε πηγή υδατανθράκων και πρωτεϊνών, τότε το λίπος θα παραμείνει στο σώμα σας. Έτσι, δεν είναι δυνατόν να αποφευχθεί το λίπος εντελώς.
Ποιες είναι οι συνέπειες αν το σώμα στερείται λίπους;
Στην πραγματικότητα, εάν υπάρχει υπερβολική πρωτεΐνη και υδατάνθρακες στο σώμα, το σώμα θα φυλάσσεται φυσικά και θα μετατρέπεται σε λίπος. Αλλά η έλλειψη λίπους μπορεί να συμβεί, ειδικά η έλλειψη καλών λιπών στο σώμα. Εδώ είναι πράγματα που μπορεί να συμβεί αν το σώμα σας στερείται λίπους:
1. Κατάθλιψη
Λιγότερο πρόσληψη λίπους μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να βιώσει την κατάθλιψη. Αυτό σχετίζεται με τη λειτουργία του λίπους που παίζει ρόλο στη σύνθεση των ορμονών και των νευροδιαβιβαστών, εκ των οποίων η σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι μια ουσία στο νευρικό σύστημα που ονομάζεται νευροδιαβιβαστής και παίζει ρόλο στη δημιουργία συναισθημάτων ηρεμίας και ειρήνης. Έτσι, αν δεν έχετε λίπος στα τρόφιμα που καταναλώνονται, κινδυνεύετε να βιώσετε κατάθλιψη και διάφορες άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ποιο είναι καλύτερο για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη: Φάρμακα ή υγιεινή ζωή;
2. Κίνδυνος εμφάνισης διαφόρων ανεπαρκειών βιταμινών
Το λίπος παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών, δηλαδή των βιταμινών A, D, E, K. Οι βιταμίνες αυτές απαιτούν λίπος στο σώμα για απορρόφηση. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Κρατικού Πανεπιστημίου του Κολοράντο, η κατάσταση της έλλειψης λιποδιαλυτών βιταμινών βρίσκεται σπάνια, αλλά δεν είναι αδύνατο. Εάν συμβεί αυτό, οι λειτουργίες του σώματος θα διαταραχθούν και θα προκύψουν διάφορα προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, μόνο ένα πρόβλημα με το δέρμα, το δέρμα γίνεται ξηρό, φαίνεται χλωμό και θαμπό, επειδή η βιταμίνη Ε που είναι καλή για το δέρμα είναι λιγότερο στο σώμα.
Όχι μόνο αυτό, οι οστικές διαταραχές μπορεί να εμφανιστούν λόγω έλλειψης βιταμίνης D και βιταμίνης Κ, προβλήματα όρασης που συνδέονται με έλλειψη βιταμίνης Α.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η σημασία της βιταμίνης Α για την ανάπτυξη του παιδιού
3. Συχνά κρύα
Μια λειτουργία του λίπους είναι να διατηρηθεί η θερμοκρασία του σώματος για να είναι πάντα φυσιολογική. Ο καθένας έχει υποδόρια λίπος, το οποίο είναι λίπος κάτω από το στρώμα του δέρματος. Αυτός ο τύπος λίπους που κρατά το σώμα από τον κρύο εξωτερικό αέρα. Οχι μόνο αυτό, αυτά τα λίπη θα παράγουν θερμότητα, έτσι ώστε το σώμα δεν είναι κρύο. Ως εκ τούτου, τα λεπτά άτομα συχνά αισθάνονται κρύα ή ευαίσθητα σε χαμηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αλλαγές στην θερμοκρασία δωματίου ξαφνικά σε κίνδυνο για την υγεία
4. Διαταραχή της υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
Το λίπος χωρίζεται σε δύο τύπους με βάση τη φύση και τον αντίκτυπο στο σώμα, δηλαδή το καλό λίπος και το κακό λίπος. Το καλό λίπος είναι λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) η οποία λειτουργεί για να πάρει τα υπολείμματα λίπους που συσσωρεύεται στα αιμοφόρα αγγεία και στη συνέχεια μεταφέρεται στο ήπαρ, το οποίο είναι ο τόπος του μεταβολισμού του λίπους στο σώμα. Όταν εφαρμόζετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η ποσότητα HDL - καλό λίπος - στο σώμα μειώνεται. Στην πραγματικότητα, η HDL είναι καλή για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Η έλλειψη αυτού του τύπου λίπους θα προκαλέσει κάποια καρδιακά προβλήματα.
5. Νιώστε πεινασμένοι και συχνά πεινασμένοι
Διάφορες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση λιπών που είναι κατάλληλες για τις ανάγκες σας μπορεί να κρατήσει πείνα περισσότερο και να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξης. Τα μονοακόρεστα και τα μονοακόρεστα λίπη θεωρούνται καλή και αποτελεσματική πηγή λίπους για να αντισταθούν στην πείνα. Η American Heart Association συνιστά να καταναλώνουν μονοακόρεστα λίπη και πολυακόρεστα λίπη, όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, διάφορα είδη ψαριών.
Έτσι, πόσο λίπος θα έπρεπε να καταναλώνεις σε μια μέρα;
Σε άτομα που είναι φυσιολογικά και σε υγιή κατάσταση, το ποσοστό λίπους σε μια ημέρα είναι μεταξύ 20 και 25 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων. Αυτό φυσικά εξαρτάται επίσης από την ηλικία, την κατάσταση του σώματος και την ποσότητα του συνολικού λίπους στο σώμα - απαιτείται εξέταση αίματος για τον προσδιορισμό των επιπέδων.
Επιπλέον, η σύνθεση των τύπων λίπους που πρέπει να ληφθούν υπόψη, είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν περισσότερα μονοακόρεστα λίπη και πολυακόρεστα λίπη, επειδή θα αυξήσουν τα επίπεδα HDL στο σώμα. Ενώ η κατανάλωση κορεσμένου λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% της συνολικής πρόσληψης λίπους σε μία ημέρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Το λίπος των φυτών δεν είναι πάντα υγιέστερο από το ζωικό λίπος
