Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η επίδραση του καφέ στην υγεία μας, Ειρήνη Μπαμπαρούτση
- Περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά σε ένα ποτήρι γάλα
- Τότε, τι συμβαίνει εάν συνηθίσετε να πίνετε γάλα πριν πάτε για ύπνο;
- 1. Αυξήστε το σωματικό βάρος
- 2. Σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα
- 3. Μείωση των διατροφικών συνηθειών των μεσάνυχτων
- 4. Κρατήστε σας ενεργοποιημένο
- 5. Βελτιώστε τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα
- 6. Διατηρήστε υγιή οστά και μυς
Ιατρικό βίντεο: Η επίδραση του καφέ στην υγεία μας, Ειρήνη Μπαμπαρούτση
Η συνήθεια του γάλακτος κατανάλωσης έχει γίνει μέρος του τρόπου της ανθρώπινης κατανάλωσης από χιλιάδες χρόνια πριν. Γενικά, το γάλα λαμβάνεται το πρωί επειδή το περιεχόμενο θρεπτικών συστατικών μπορεί να καλύψει τις ανάγκες των καθημερινών δραστηριοτήτων, αλλά υπάρχει κάποιο όφελος από το γάλα κατανάλωσης πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα;
Περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά σε ένα ποτήρι γάλα
Το γάλα περιέχει διάφορα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το ανθρώπινο σώμα. Το γάλα περιέχει πρωτεΐνες με εννέα απαραίτητα αμινοξέα καθώς και μεταλλικά στοιχεία όπως ο φώσφορος, το ιώδιο, το ασβέστιο, το κάλιο και το ασβέστιο - τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας διαφόρων σωματικών λειτουργιών του σώματος. Το γάλα είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Α, Β2, Β12 και Δ που απαιτούνται από τα μάτια, το δέρμα, το ανοσοποιητικό σύστημα και την απορρόφηση ασβεστίου των οστών.
Επιπλέον, το γάλα περιέχει το ένζυμο νιασίνη, το οποίο είναι χρήσιμο στον μεταβολισμό της γλυκόζης και το λίπος. Το γάλα μπορεί επίσης να καταναλωθεί με την προσθήκη ζάχαρης ή με τη μορφή άλλων μεταποιημένων προϊόντων, όπως το τυρί και το γιαούρτι, αλλά ακόμη και τα θρεπτικά και θερμιδικά οφέλη μπορούν να διαφέρουν από αυτά που παρουσιάζονται σε καθαρή υγρή μορφή.
Τότε, τι συμβαίνει εάν συνηθίσετε να πίνετε γάλα πριν πάτε για ύπνο;
1. Αυξήστε το σωματικό βάρος
Ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας, η συνήθεια της κατανάλωσης γάλακτος το βράδυ έχει την σωστή επίδραση των δύο πλευρών ενός νομίσματος στο βάρος. Από τη μια πλευρά, η κατανάλωση γάλακτος πριν πάτε για ύπνο μπορεί να είναι ένας υγιής τρόπος να κερδίσετε βάρος. Αλλά αυτό το όφελος μπορεί να είναι μια σκέψη εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή απλά να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το γάλα περιέχει ζάχαρη λακτόζης η οποία θα υποστεί επεξεργασία ακριβώς όπως και άλλα σάκχαρα όταν απορροφάται από το σώμα. Η κατανάλωση γάλακτος αυξάνει την ποσότητα των ημερήσιων θερμίδων σε μεγάλες ποσότητες ως πλευρά της ρουτίνας του πρωινού, του μεσημεριανού και της νύχτας. Η επίδραση της υπερβολικής αύξησης του σωματικού βάρους μπορεί να συμβεί ιδιαίτερα εάν το γάλα καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες ή πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο. Εκτός από την κατανάλωση πάρα πολύ γάλα μετά το δείπνο μπορεί να προκαλέσει ναυτία.
Το γάλα παραμένει ασφαλές για κατανάλωση πριν από την ώρα του ύπνου, αν δεν προστεθούν θερμίδες από ζάχαρη και σε μικρές ποσότητες ή περίπου ένα ποτήρι (240 ml). Οι συνήθειες κατανάλωσης μεγαλύτερες από το ποσό αυτό μπορούν να προκαλέσουν σημαντική αύξηση του σώματος ακόμη και σε λίγες εβδομάδες, ειδικά εάν είστε λιγότερο ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα
Ένα από τα αμινοξέα από το γάλα, δηλαδή η τρυπτοφάνη, μπορεί να ηρεμήσει τα νευρικά κύτταρα για να χαλαρώσει το σώμα και τον εγκέφαλο έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο πιο εύκολα. Η τρυπτοφάνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αϋπνίας, έστω και σε μικρές ποσότητες.
3. Μείωση των διατροφικών συνηθειών των μεσάνυχτων
Η πείνα είναι ένας λόγος που κάποιος συχνά ξυπνά από τον ύπνο τη νύχτα. Αυτό είναι φυσικό επειδή τα τρόφιμα που καταναλώνονται πριν μπορούν να συνεχίσουν να μειώνονται όταν κοιμόμαστε. Για να ελαχιστοποιηθεί η πείνα στα μεσάνυχτα, η κατανάλωση γάλακτος πριν πάτε για ύπνο μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης της. Το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αποτρέψουν την πείνα και να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο αφύπνισης από τις άγρυπνες νύχτες λόγω της πείνας.
4. Κρατήστε σας ενεργοποιημένο
Τα θρεπτικά συστατικά του γάλακτος που απορροφώνται κατά τη διάρκεια του ύπνου σας θα αποθηκευτούν για χρήση το πρωί όταν ξυπνάτε. Αυτό το φαινόμενο αποθήκευσης ενέργειας σας κάνει πιο ισχυρούς με φυσικές και πνευματικές συνθήκες που είναι έτοιμες να κινηθούν μόλις ξυπνήσετε το πρωί.
5. Βελτιώστε τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα
Το να καταναλώνετε γάλα πριν πάτε για ύπνο θα βοηθήσει τα έντερα να είναι πιο ενεργά τη νύχτα έτσι ώστε να είναι καλό στη βελτίωση της πεπτικής οδού. Επιπλέον, η κατανάλωση γάλακτος είναι επίσης γνωστή για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και άλλων προβλημάτων του πεπτικού συστήματος.
6. Διατηρήστε υγιή οστά και μυς
Ο χρόνος ύπνου είναι ένας καλός χρόνος για το σώμα να επεξεργάζεται θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, ένα από τα οποία είναι η βελτίωση του ιστού των οστών και των μυών και η διατροφή και για τα δύο μπορούν να ληφθούν καταναλώνοντας γάλα. Το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνη D και ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την αναγέννηση του οστού και του μυϊκού ιστού που έχει καταστραφεί μετά από τη δραστηριότητα.
