Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 καθημερινές Συνήθειες που βλάπτουν τα Νεφρά μας Χωρίς να το Καταλαβαίνουμε. Προσοχή στην 4η…
- Τι προκαλεί αργό μεταβολισμό του σώματος;
- 1. Δεν ασκείτε μεγάλη δραστηριότητα
- 2. Οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας είναι πολύ λίγες
- 3. Περιορίζετε την πρόσληψη πρωτεϊνών
- 4. Να καταναλώνετε πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα
- 5. Να καταναλώνετε πάρα πολλά γλυκά ποτά
- 6. Χωρίς ύπνο
- 7. Έχετε συχνά άγχος
- 8. Πάρτε μερικά φάρμακα
Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 καθημερινές Συνήθειες που βλάπτουν τα Νεφρά μας Χωρίς να το Καταλαβαίνουμε. Προσοχή στην 4η…
Έχεις λίπος; Δοκίμασα πολλά πράγματα για να χάσω βάρος, αλλά ποτέ δεν πάει πάρα πολύ. Πολλοί άνθρωποι έχουν καταγγελίες όπως αυτό, αλλά πρώτα να δούμε πώς χάνετε βάρος, είναι σωστό; Η δυσκολία στην απώλεια βάρους και η εύκολη αύξηση του βάρους είναι ένα από τα σημάδια ότι ο μεταβολισμός του σώματός σας επιβραδύνεται. Αυτός ο αργός μεταβολισμός του σώματος μπορεί να προκληθεί από διάφορες συνήθειες που συχνά κάνετε, αλλά ίσως δεν το συνειδητοποιείτε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η περίσσεια λίπους στο σώμα, όπου αποθηκεύεται;
Τι προκαλεί αργό μεταβολισμό του σώματος;
Ορισμένες συνήθειες που μπορούν να προκαλέσουν αργό ρυθμό στο μεταβολισμό σας είναι:
1. Δεν ασκείτε μεγάλη δραστηριότητα
Η ενέργεια που λαμβάνεται από τον οργανισμό από τα τρόφιμα θα χρησιμοποιείται από τον οργανισμό ως ενέργεια για την πραγματοποίηση δραστηριοτήτων. Τότε, τι γίνεται αν κάθονται μια ολόκληρη μέρα; Το σώμα θα κάψει λιγότερη ενέργεια μέσα, έτσι ο μεταβολισμός σας μπορεί να τρέξει πιο αργά.
Ναι, ένας τρόπος ζωής, που συνήθως είναι καθιστός ή συνήθως ονομάζεται καθιστικός, μπορεί να προκαλέσει μείωση του μεταβολικού σας ρυθμού. Όταν δεν ασκείστε, το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος και ο μεταβολισμός σας θα τρέξει πιο αργά. Έτσι, δεν είναι λάθος, εάν τρώτε πολλά ενώ οι δραστηριότητές σας είναι λίγες και έχετε υπερβολικό βάρος.
2. Οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας είναι πολύ λίγες
Ίσως να νομίζετε ότι αν περιορίσετε το ποσό της πρόσληψης τροφής σας, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να χάσετε βάρος. Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση πολύ μικρού μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση του μεταβολισμού σας. Όταν μειώνετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σε πολύ λίγο από το συνηθισμένο, το σώμα σας θα υποθέσει ότι λιμοκτονούν, οπότε το σώμα θα επιβραδύνει την καύση θερμίδων στο σώμα σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς θα έπρεπε να συμπληρωθούν οι ελάχιστες θερμίδες κατά τη διάρκεια της διατροφής;
Ο μεταβολικός σας ρυθμός θα μειωθεί εάν καταναλώσετε πολύ λίγες θερμίδες, λιγότερο από 1200 θερμίδες για τις γυναίκες (ελάχιστος αριθμός θερμίδων για να διατηρήσετε τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος). Μια μελέτη δείχνει ότι οι παχύσαρκες γυναίκες που καταναλώνουν μόνο 420 θερμίδες την ημέρα για 4-6 μήνες έχουν χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Στην πραγματικότητα, όταν αυξάνει την θερμιδική πρόσληψη και πάλι για 5 εβδομάδες, ο μεταβολικός ρυθμός τους είναι ακόμα πιο αργός από τον μεταβολικό ρυθμό που είχε πριν από τη δίαιτα.
3. Περιορίζετε την πρόσληψη πρωτεϊνών
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος σας. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι όταν η διατροφή σας θα πρέπει να αυξηθεί η πρόσληψη πρωτεϊνών σας. Ωστόσο, όχι μερικοί από τους διαιτολόγους που προσπαθούν να τρώνε μόνο πολύ λίγο φαγητό, έτσι και η πρόσληψη πρωτεϊνών τους λείπει. Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας κατά περίπου 20-30%, σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες οι οποίοι μπορούν να αυξήσουν μόνο το μεταβολισμό κατά 5-10% και το λίπος κατά 3% ή λιγότερο,
Αν και μια δίαιτα που περιορίζει σημαντικά την πρόσληψη τροφής μπορεί να μειώσει το μεταβολικό σας ρυθμό, η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να ελαχιστοποιήσει αυτό. Οι έρευνες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρης και να αυξήσετε την ικανότητα του σώματός σας να κάψετε θερμίδες.
4. Να καταναλώνετε πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα
Το λίπος που εισέρχεται στο σώμα σας πολύ και συσσωρεύεται μπορεί να προκαλέσει το μεταβολισμό σας να τρέχει πιο αργά. Ο αργός μεταβολισμός στοχεύει να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, αυτό σας κάνει να κερδίσετε βάρος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 πράγματα που θα προκύψουν εάν το σώμα σας είναι ελλιπές
5. Να καταναλώνετε πάρα πολλά γλυκά ποτά
Τα γλυκά ποτά περιέχουν ζάχαρη που χρειάζεται το σώμα μας ως πηγή ενέργειας. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση γλυκών ποτών μπορεί επίσης να είναι κακή για την υγεία, για παράδειγμα, τον διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, η συχνή κατανάλωση γλυκών ποτών μπορεί επίσης να μειώσει το μεταβολικό σας ρυθμό. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε από την Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής έχει αποδείξει αυτό. Η μελέτη έδειξε ότι τα υπέρβαρα άτομα που κατανάλωναν ζαχαρούχα ποτά σε συσκευασίες που περιέχουν ζάχαρη φρουκτόζης επί 10 εβδομάδες είχαν μειωμένους μεταβολικούς ρυθμούς.
6. Χωρίς ύπνο
Μπορεί να γνωρίζετε ήδη ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών και επίσης την κούραση την επόμενη μέρα. Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.
Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τον Spaeth και τους φίλους του το 2015, για παράδειγμα. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι η στέρηση του ύπνου μπορεί να μειώσει το ρυθμό μεταβολισμού που ακούμε τους υγιείς ενήλικες το πρωί. Η στέρηση ύπνου μπορεί να διαταράξει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων στο σώμα σας, οπότε όταν ξυπνάτε το σώμα σας εξακολουθεί να έχει υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
7. Έχετε συχνά άγχος
Το άγχος μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης σας. Αυτό στη συνέχεια αυξάνει την όρεξή σας. Εάν αυτό συμβαίνει συνεχώς, τότε μπορείτε να ζήσετε αύξηση βάρους. Αυτή η αύξηση βάρους μπορεί τελικά να προκαλέσει μείωση του μεταβολισμού του οργανισμού σας.
8. Πάρτε μερικά φάρμακα
Ναι, ορισμένα φάρμακα μπορεί να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό στο σώμα σας. Ορισμένα από αυτά είναι αντικαταθλιπτικά, διαβητικά φάρμακα, στεροειδή και ορμονοθεραπεία. Εάν αισθάνεστε ότι κερδίζετε βάρος μετά τη λήψη του φαρμάκου, ίσως το φάρμακο έχει αντίκτυπο στο μεταβολισμό του σώματός σας. Αν νιώθετε ενοχλημένος από αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Συμβουλές για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας λόγω αργού μεταβολισμού
