Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
- DASH δίαιτα, μια ειδική διατροφή για άτομα με υπέρταση
- Όχι μόνο μια δίαιτα, αυτές οι υψηλές αρτηριακές πιέσεις πρέπει επίσης να επιλεγούν
- 1. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- 2. Ρόδι
- 3. Ολόκληρο σιτάρι
- 4. Γάλα και γιαούρτι
- 5. Ιχθυέλαιο
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
Όχι μόνο να βασίζεστε σε φάρμακα από τον γιατρό σας, αλλά πρέπει να ελέγχετε την αρτηριακή πίεση προσαρμόζοντας την καθημερινή διατροφή σας. Ναι, αυτό που τρώτε πραγματικά επηρεάζει την άνοδο και την πτώση της αρτηριακής πίεσης, ξέρετε. Μερικοί λένε ακόμη ότι ορισμένες τροφές μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Στη συνέχεια, υπάρχει πραγματικά μια υψηλή πίεση αίματος που μειώνει την τροφή; Ποιοι είναι οι τύποι;
DASH δίαιτα, μια ειδική διατροφή για άτομα με υπέρταση
Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο Η Κοινή Υπέρταση 2018 της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας Επιστημονικών Συνεδρίων αναφέρει ότι η σωστή διατροφική διαχείριση μπορεί να μειώσει την ανάγκη χορήγησης αντιυπερτασικών φαρμάκων σε ασθενείς για 16 εβδομάδες. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συστήνουν στους ασθενείς να ακολουθήσουν μια δίαιτα DASH.
DASH Διατροφή (Το Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης) είναι μια ειδική δίαιτα που κάνει τους ασθενείς να περιορίζουν το λίπος, τη χοληστερόλη και την πρόσληψη νατρίου που είναι η αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Η αρχή της δίαιτας DASH είναι πολύ εύκολη, πραγματικά, να κάνει. Δείτε πώς μπορείτε να μοιραστείτε την ημερήσια μερίδα όταν πηγαίνετε στη διατροφή DASH:
- Λαχανικά: 4-5 μερίδες
- Φρούτα: 4-5 μερίδες
- Άπαχο κρέας: 2 μερίδες
- Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: 2-3 ποτήρια
- Ξηροί καρποί: 4-5 μερίδες
Όχι μόνο μια δίαιτα, αυτές οι υψηλές αρτηριακές πιέσεις πρέπει επίσης να επιλεγούν
Η δίαιτα DASH σας επιτρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους, χοληστερόλης και αλατιού. Ωστόσο, προκειμένου να απομακρυνθείτε από τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, μπορείτε να βασιστείτε σε μερικές από τις ακόλουθες υψηλής πίεσης τρόφιμα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
1. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν ανόργανες ενώσεις νιτρικών που αποδεδειγμένα βοηθούν στη χαλάρωση των τεταμένων τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία χαλαρώνουν περισσότερο, η αρτηριακή πίεση θα τείνει να μειώνεται.
Η περιεκτικότητα των νιτρικών αλάτων απαντάται και σε άλλα τρόφιμα που μειώνουν την κυκλοφορία του αίματος, δηλαδή τα φρούτα κόκκινου τεύτλου. Σε μια μελέτη που διεξήχθη το 2017 διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση κόκκινου χυμού τεύτλων τακτικά, ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με τη λήψη συμπληρωμάτων νιτρικού άλατος.
Άλλες τροφές υψηλής πίεσης που περιέχουν ανόργανα νιτρικά είναι σπανάκι, λάχανο και ραπάνια.
2. Ρόδι
Πολλοί συμφωνούν ότι τα ρόδια είναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα και έχουν πολλά οφέλη. Ναι, ένα από τα οφέλη βοηθά στη μείωση της πίεσης του αίματος. Έρευνες που αναφέρθηκαν στην κλινική διατροφή αποδεικνύουν ότι ο χυμός ροδιού μπορεί να μειώσει τη συστολική πίεση του αίματος έως και κατά 21%.
Άλλες μελέτες βρήκαν το ίδιο. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Η έρευνα φυτοθεραπείας αποκάλυψε ότι 21 υπερτασικοί ασθενείς που έλαβαν χυμό ροδιού για δύο εβδομάδες είχαν δραστική πτώση της αρτηριακής πίεσης.
Αυτά τα τρόφιμα με υψηλή μείωση αίματος έχουν αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες. Αυτές οι ουσίες χρειάζονται από τον οργανισμό για να αποτρέψουν τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών. Επειδή οι ελεύθερες ρίζες σχηματίζονται, τα κύτταρα του σώματος θα υποστούν βλάβη και θα διαταράξουν τη ροή του αίματος. Εάν τα αριστερά αιμοφόρα αγγεία θα φράξουν και τελικά θα προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Μπορείτε επίσης να βρείτε υψηλό περιεχόμενο πολυφαινόλης σε μαύρη σοκολάτα, ελαιόλαδο και τσάι ιβίσκου.
3. Ολόκληρο σιτάρι
Το 2010, μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι ολόκληρος ο σίτος θα μπορούσε να είναι ένα από τα ψηλά τρόφιμα που μειώνουν το αίμα στην ομάδα των ηλικιωμένων.
Ο λόγος είναι ότι η ομάδα ηλικιωμένων που ενσωματώνει ολόκληρο το σιτάρι στο καθημερινό τους μενού έχει πιο φυσιολογική και ελεγχόμενη αρτηριακή πίεση. Εν τω μεταξύ, άλλες μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι η κατανάλωση ολόκληρου σίτου καθημερινά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 73%.
Ακόμα κι έτσι, οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα ποιος είναι ο λόγος για τον οποίο τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ένα υψηλό αίμα που μειώνει τα τρόφιμα. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, έτσι ώστε να αποτρέψουν την παχυσαρκία.
4. Γάλα και γιαούρτι
Ποιος λέει ότι τα άτομα με υπέρταση δεν μπορούν να πίνουν γάλα επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά; Προς το παρόν, υπάρχουν πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν περιποιηθεί το λίπος, καθιστώντας το ασφαλέστερο για τους υπερτασικούς ανθρώπους.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο γάλα και το γιαούρτι καθιστά αυτά τα τρόφιμα και ποτά αποτελεσματικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
5. Ιχθυέλαιο
Το ιχθυέλαιο είναι γνωστό για τα διάφορα οφέλη του. Ναι, ένα από τα οφέλη της διαμονής είναι ότι πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να αποτρέψουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και είναι καλοί για την υγεία της καρδιάς.
Στο περιοδικό Nutrition εξηγήθηκε ότι η κατανάλωση ιχθυελαίου από σολομό ή σαρδέλες τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα αποδείχθηκε ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η καλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ωμέγα-3, καθιστά το ιχθυέλαιο μία από τις επιλογές των τροφίμων υψηλής πίεσης αίματος. Μπορείτε να βρείτε τα καλά λίπη στον τόνο και το σκουμπρί.
Μην ξεχνάτε, είναι καλύτερα να επιλέξετε φρέσκο ψάρι από τα κονσερβοποιημένα ψάρια που συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και μπορούν να κάνουν την πίεση του αίματος να φτάσει στα ύψη.
