Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- 5 Απλές κινήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση του πόνου στο γόνατο
- 1. Επιδερμίδα ευθεία ποδιών αυξάνει
- 2. Τόπος αυξάνει
- 3. Κατακόρυφος τοίχος
- 4. Βήμα προς τα πάνω
- 5. Το πλευρικό πόδι ανεβαίνει
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Εάν το γόνατό σας πονάει, μπορείτε να ασκείστε ακόμα; Χρειάζεστε και τον αθλητισμό; Τώρα, αυτό είναι ένα ερώτημα που συχνά προκύπτει όταν το γόνατο πονάει. Φυσικά, πρέπει να κάνετε μια σειρά ασφαλών κινήσεων για να βοηθήσετε τα γόνατά σας να αρρωσταίνουν και να επουλωθούν γρηγορότερα. Μην ανησυχείτε, οι παρακάτω κινήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο γόνατό σας.
5 Απλές κινήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση του πόνου στο γόνατο
Αν και το γόνατό σας πονάει, μην φοβάστε να το μετακινήσετε. Κρατήστε την άσκηση κάνει τα γόνατά σας έχουν μυς που είναι ισχυρότεροι και πιο ευέλικτοι. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τις συνθήκες υγιεινής του γόνατος και να αποφύγετε τραυματισμούς που μπορεί να συμβούν αργότερα
Η ενίσχυση των μυών γύρω από τα οστά θα μειώσει την πίεση στην άρθρωση του γονάτου σας. Ισχυροί μύες μπροστά από τους μηρούς και πίσω από τους μηρούς βοηθούν την άρθρωση του γόνατος να πιέσει λιγότερο ώστε να είναι πιο πιθανό να ανακουφίσει τον πόνο του γόνατος.
Τότε, ποιες αθλητικές κινήσεις είναι ασφαλείς για το γόνατο που τραυματίζεται;
1. Επιδερμίδα ευθεία ποδιών αυξάνει
Εάν το γόνατό σας πονάει, δοκιμάστε αυτή την κίνηση σε ένα επίπεδο μέρος. Πάρε στο στομάχι σου στο πάτωμα ή στο στρώμα. Σφίξτε τους μύες στο hamstring, τους γλουτούς, έπειτα ετοιμαστείτε να σηκώσετε τα πόδια σας όπως η παραπάνω εικόνα. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα όσο το πόδι είναι πάνω.
Πάρτε 10-15 ανελκυστήρες για κάθε πόδι. Εάν, όταν κάνετε αυτή την κίνηση, η πλάτη σας γίνει οδυνηρή, θα πρέπει να μειώσετε το ύψος του ποδιού σας.
2. Τόπος αυξάνει
Για να κάνετε αυτή την κίνηση, είναι καλύτερο να πλησιάσετε τον καναπέ ή την καρέκλα. Σταθείτε πίσω στην καρέκλα ή στον καναπέ ως στήριγμα για το σώμα σας για να προβλέψετε εάν πέσει.
Ανασηκώστε απαλά τη φτέρνα όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε αυτή την κίνηση για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα.
Όταν νομίζετε ότι αυτό είναι πολύ εύκολο, δοκιμάστε μετά από το μέγιστο tiptoe, σηκώστε το πόδι tiptoe. Αφήστε το ένα πόδι να κρατήσει το βάρος σας.
3. Κατακόρυφος τοίχος
Αυτή η κίνηση είναι πιο δύσκολη από την προηγούμενη κίνηση. Κατ 'αρχάς, κολλήστε την πλάτη σας στον τοίχο, ανοίξτε τα πόδια σας πλάτος ώμου μεταξύ τους. Κατόπιν λυγίστε αργά τα γόνατά σας, χαμηλώνοντάς τα σε 90 μοίρες. Μη λυγίζετε προς τα εμπρός. Βάλτε τους γλουτούς σας προς τα πίσω, προς τον τοίχο, αντί να προχωρήσετε.
Εάν αισθάνεστε άβολα πίεση στο γόνατό σας, μην το πιέζετε. Κάνετε ό, τι μπορείτε ή αλλάξετε τη θέση σας.
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση κρατώντας 5-10 δευτερόλεπτα κάμψης στα γόνατά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το ξανά.
4. Βήμα προς τα πάνω
Αυτό μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, ανυψώνοντας μόνο τα πόδια σας. Αλλά μην κάνετε κανένα λάθος, αυτό το κίνημα κάνει τους μύες γύρω από το γόνατό σας να γίνουν ισχυρότεροι και πιο ευέλικτοι.
Τοποθετήστε ένα από τα πόδια σας πάνω από το ανώτερο επίπεδο. Αν δεν έχετε ειδικό εξοπλισμό άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ανθεκτικό πάγκο. Χρησιμοποιήστε πρώτα τον μικρότερο πάγκο.
Όταν σηκώνετε τα πόδια σας, κρατήστε τη λεκάνη σας ευθεία, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας αργά και χαμηλώστε αργά τα πόδια σας.
Αν αυτό είναι πολύ εύκολο για εσάς, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή ένα υψηλότερο πεδίο. Όσο υψηλότερο είναι το πεδίο, τόσο πιο δύσκολο θα είναι οι μύες σας. Κάντε αυτή την κίνηση τουλάχιστον 10-15 φορές.
5. Το πλευρικό πόδι ανεβαίνει
Ξαπλώστε με την όψη προς τη μία πλευρά, όπως φαίνεται παραπάνω. Εάν τα γόνατά σας είναι οδυνηρά, θα πρέπει να λυγίζετε το κάτω πόδι σας για να κάνετε πιο σταθερό στο επόμενο στάδιο της κίνησης.
Στη συνέχεια, το άνω πόδι ανυψώνεται σε περίπου 45 μοίρες. Κρατήστε τα πόδια σας μέχρι 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε και χαλαρώστε για λίγο.
Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10-15 φορές. Στη συνέχεια, μεταβείτε στην αντίθετη πλευρά και κάντε το ίδιο με τον ίδιο αριθμό κινήσεων.
