Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αρτηριακή υπέρταση
- 1. Σπορ
- 2. Μείνετε ενεργός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
- 3. Τρώτε σαν αρχαίο άτομο
- 4. Σταματήστε το κάπνισμα οτιδήποτε
- 5. Η μάθηση είναι πιο χαλαρή
- 6. Πάρτε ένα διάλειμμα
Ιατρικό βίντεο: Αρτηριακή υπέρταση
Όταν πηγαίνετε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ίσως να μην σκεφτείτε ποτέ το όργανο που κάνει όλα αυτά να συμβαίνουν: την καρδιά. Η καρδιά αντλεί αίμα για σας όλη την ημέρα, και αυτός είναι ο μυς που λειτουργεί σκληρότερα.
Μπορείτε να τον βοηθήσετε να συνεχίσει να εργάζεται καλά για πολλά χρόνια μπροστά με αυτά τα έξι βήματα. "Αυτό είναι το καλύτερο φάρμακο για την καρδιά σας", δήλωσε ο καρδιολόγος από την Ατλάντα, David E. Montgomery, MD.
1. Σπορ
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσουμε να τρέχουμε έναν μαραθώνιο; Όχι. Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό για τουλάχιστον 30 λεπτά ή ακόμα και 20 λεπτά αν η ένταση είναι υψηλή. Κάνετε αυτό 5 ημέρες την εβδομάδα.
Χρειάζεστε μια ιδέα; Τρέξιμο. Ποδηλασία. Κωπηλασία. Με άλλα λόγια, όλες οι δραστηριότητες κινούνται ότι μπορείτε να κάνετε για λίγα λεπτά ", ανέφερε ο Montgomery.
Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με το τι μπορείτε ή τι δεν πρέπει να κάνετε.
2. Μείνετε ενεργός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
Τα αθλήματα στο γυμναστήριο είναι καλά. Αλλά τι κάνατε το υπόλοιπο της ημέρας σας;
"Αν καθίσετε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, ακόμα κι αν τρέχετε στο διάδρομο κάθε πρωί, εξακολουθείτε να κινδυνεύετε για καρδιακές παθήσεις", ανέφερε ο Montgomery.
Όταν βρίσκεστε στο γραφείο, προγραμματίστε ένα σύντομο διάλειμμα για να σηκωθείτε, να μετακινήσετε τα πόδια και τα χέρια σας και να αντλήσετε την καρδιά σας.
Το Montgomery συνιστά να πραγματοποιείτε τηλεφωνικές κλήσεις και να απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ενώ στέκεστε. Μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε καρέκλες γραφείου με μια μπάλα ισορροπίας, όπως συνήθως χρησιμοποιούνται ασκήσεις Pilates, για να εκπαιδεύσετε τους μυς ενώ καθίσετε.
Εάν ελέγχετε τακτικά τα κοινωνικά μέσα στο κινητό σας, ενώ κάνετε ένα διάλειμμα, σηκώστε το και περπατήστε γύρω σας ενώ το κάνετε. Το σημαντικό πράγμα: κίνηση!
3. Τρώτε σαν αρχαίο άτομο
"Το είδος των τροφίμων που είναι υγιές για την καρδιά σας δεν έχει αλλάξει σε εκατοντάδες χρόνια", ανέφερε ο Montgomery. Αυτά τα τρόφιμα είναι:
- φρούτα και λαχανικά
- ολόκληρους κόκκους όπως το καστανό ρύζι και άλλους πολύπλοκους υδατάνθρακες
- ξηρούς καρπούς και σπόρους
Μην βλάπτετε τα θρεπτικά οφέλη με τηγάνισμα ή επικάλυψή τους με βούτυρο ή τυρί. Αυτό στην πραγματικότητα θα αυξήσει την "κακή" χοληστερόλη (LDL) που φράζει τις αρτηρίες.
Τι γίνεται με το κρέας; Μπορείτε ακόμα να το πάρετε, αλλά περιορίστε το ποσό και αποφύγετε τις λιπαρές περικοπές.
"Δεν έχουμε αποδείξεις ότι οι βίγκαν ζουν περισσότερο από χορτοφάγους, ή αν οι χορτοφάγοι ζουν περισσότερο από όσους τρέφονται με κρέας", ανέφερε ο Montgomery. "Αλλά γνωρίζουμε, τρώγοντας λιγότερο κόκκινο κρέας και πιο άπαχο κρέας και ψάρι είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε την υγεία της καρδιάς σας".
4. Σταματήστε το κάπνισμα οτιδήποτε
Μπορεί να γνωρίζετε ότι το κάπνισμα καπνίσματος σας κάνει να έχετε περισσότερες πιθανότητες καρδιακής προσβολής. Αυτό που μπορεί να σας εκπλήξει είναι ότι η μαριχουάνα είναι επίσης κακή για την καρδιά.
«Ίσως δεν είναι τόσο κακό, αλλά είναι σίγουρα χειρότερο από ό, τι νομίζουν οι άνθρωποι», είπε ο Montgomery.
5. Η μάθηση είναι πιο χαλαρή
Το στρες συμβαίνει! Ο Montgomery είπε ότι το πρόβλημα δεν είναι αυτό που προκαλεί άγχος, αλλά πώς αντιδράμε.
Όταν είμαστε υπό πίεση, το σώμα παράγει αδρεναλίνη που θα κάνει την καρδιά να δουλέψει σκληρότερα. Ένας τρόπος για να ξεπεραστεί αυτό είναι να τρέχετε σε ένα διάδρομο ή να εξασκήσετε γιόγκα. Η άσκηση θα εκπαιδεύσει τον οργανισμό για την αντιμετώπιση του άγχους.
Αν το άγχος σας έχει γίνει αισθητό υπερβολικό, μιλήστε σε κάποιον, τόσο το πλησιέστερο άτομο όσο και τον επαγγελματία σύμβουλο.
6. Πάρτε ένα διάλειμμα
Ο ύπνος είναι μια εποχή για το σώμα μαςεπανεκκίνηση και να ανακάμψει. Αυτό είναι σημαντικό για όλες τις πτυχές της υγείας, όχι μόνο για την καρδιά. "Δεν θα νιώσετε καλά αν δεν έχετε την ευκαιρία να ανακάμψετε", ανέφερε ο Montgomery.
Όταν κοιμάστε, η πίεση του αίματος και ο καρδιακός ρυθμός σας επιβραδύνουν. Αυτό δίνει στην καρδιά σας το διάλειμμα που πραγματικά χρειάζεται. Χωρίς ανάπαυση, θα αισθανθείτε τονισμένοι και επιθυμείτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που δεν είναι καλές για την καρδιά.
Έτσι κάνετε τον ύπνο και ξεκουραστείτε την προτεραιότητά σας προτού να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια νέα μέρα.
