Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΟΣΟΣΤΑ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΧΩΡΙΣ ΟΡΓΑΝΑ ΜΕΤΡΗΣΕΩΝ!
- Πώς μετράτε τα επίπεδα σωματικού λίπους;
- 1. Υπολογίστε δείκτη μάζας σώματος
- 2. Υπολογισμός των επιπέδων σωματικού λίπους
- Ποιο ποσοστό σωματικού λίπους θεωρείται φυσιολογικό;
Ιατρικό βίντεο: ΠΟΣΟΣΤΑ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΧΩΡΙΣ ΟΡΓΑΝΑ ΜΕΤΡΗΣΕΩΝ!
Το σωματικό λίπος δεν μπορεί να φανεί από το μέγεθος ή το σχήμα ενός ατόμου, επειδή δεν είναι όλα τα λεπτά άτομα χωρίς λίπος. θα μπορούσε να είναι στο σώμα ενός λεπτού προσώπου, υπάρχει ένας σωρός λίπους που δεν συνειδητοποιούν - επειδή βλέπουν μόνο ένα μικρό μέγεθος του σώματος. Γενικά το λίπος χρειάζεται από το σώμα, ειδικά ως αποθέμα ενέργειας. Όμως, η υπερβολική παρουσία στο σώμα σίγουρα θα θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.
Έχουν υπάρξει πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι πολύ υψηλά επίπεδα λίπους στο σώμα προκαλούν καρδιακές παθήσεις, σακχαρώδη διαβήτη, παρεμβαίνουν στην ηπατική λειτουργία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το επίπεδο του λίπους στο σώμα σας. Τότε πώς μετράτε το σωματικό λίπος; Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικά εργαλεία;
Πώς μετράτε τα επίπεδα σωματικού λίπους;
Πράγματι, για να διαπιστώσετε τα επίπεδα σωματικού λίπους με βεβαιότητα και ακρίβεια, πρέπει να έχετε ειδικό εξοπλισμό. Ωστόσο, αν δεν το έχετε, μην απογοητεύεστε, μπορείτε ακόμα να μάθετε πόσο λίπος το σώμα σας χρησιμοποιεί τη φόρμουλα πρόβλεψης σωματικού λίπους. τότε πώς;
1. Υπολογίστε δείκτη μάζας σώματος
Πρώτα απ 'όλα, αυτό που πρέπει να προετοιμάσετε είναι μια κλίμακα βάρους, ύψος μετρητή, σημειώσεις γραφής και μια αριθμομηχανή. Προηγουμένως, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ή τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένα πρότυπο μέτρο της διατροφικής κατάστασης ενός ατόμου από το ύψος και το βάρος. Έπειτα, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να μετρήσετε το ύψος και το βάρος σας με τα υπάρχοντα εργαλεία για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας.
Αλλά αν γνωρίζετε ήδη το βάρος και το ύψος σας εκείνη την εποχή, μπορείτε να μάθετε αμέσως την ποσότητα του ΔΜΣ που μπορεί να δει ο τύπος εδώ. Ή μπορείτε να μάθετε αμέσως IMT σας μετρώντας χρησιμοποιώντας αριθμομηχανή σε απευθείας σύνδεση.
2. Υπολογισμός των επιπέδων σωματικού λίπους
Με βάση τη συνταγή πρόβλεψης που έχει ληφθεί από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition, μπορείτε να εισαγάγετε την τιμή BMI για να καθορίσετε τα σωματικά επίπεδα λίπους. εδώ είναι ο τύπος για την πρόβλεψη του ποσοστού λίπους στο σώμα:
- Άνδρες: (1,20 χ BMI) + (0,23 χ Ηλικία) - 10,8 - 5,4
- Γυναίκες: (1,20 x BMI) + (0,23 x Ηλικία) - 5,4
Για παράδειγμα, εάν είστε γυναίκα ηλικίας 20 ετών και ύψος περίπου 160 cm και βάρος 55 kg, τότε ο ΔΜΣ σας είναι 21,4 m / kg2. Έτσι εάν περιλαμβάνεται στον τύπο, παίρνετε τα επίπεδα σωματικού σας λίπους, που είναι 24,88%. Πράγματι, αυτό είναι μόνο ένας τύπος πρόβλεψης, οπότε δεν είναι απαραίτητα 100% ακριβής. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε το φάσμα του λίπους που προκαλεί όλες τις πτυχές στο σώμα σας.
Ποιο ποσοστό σωματικού λίπους θεωρείται φυσιολογικό;
Στην πραγματικότητα, ο αριθμός επί τοις εκατό που λαμβάνετε από αυτόν τον υπολογισμό υποδεικνύει πόσο λίπος έχετε συγκρίνει με όλα τα όργανα και τα σωματικά υγρά. Το φυσικό λίπος του σώματος είναι περίπου 10-12% στις γυναίκες και 2-4% στους άνδρες. Τα υπόλοιπα, παίρνετε αυτά τα λίπη από τρόφιμα και ποτά που καταναλώνετε καθημερινά.
Τότε ποιο ποσοστό φυσιολογικού λίπους έχει ένα υγιές σώμα; Το Αμερικανικό Συμβούλιο ορίζει τα φυσιολογικά όρια του σωματικού λίπους ως εξής:
- Οι αθλητές έχουν περίπου το 14-20% του συνολικού λίπους στις γυναίκες αθλητές και 6-13% στους άνδρες αθλητές
- Οι άνθρωποι που ασκούν συχνά, αλλά όχι οι αθλητές συνήθως έχουν επίπεδα λίπους 21-24% στις γυναίκες και 14-17% στους άνδρες
- Τα άτομα που σπάνια ασκούν αλλά το συνολικό λίπος εξακολουθούν να θεωρούνται φυσιολογικά και υγιή εάν έχουν λίπος που κυμαίνεται από 25-31% στις γυναίκες και 18-25% στους άνδρες
Ενώ κάποιος έχει χαρακτηριστεί παχύσαρκος εάν το επίπεδο λίπους ξεπεράσει το 32% για τις γυναίκες και περισσότερο από το 26% για τους άνδρες. Επιπλέον, αυτή η ομάδα είναι επίσης πολύ ευάλωτη σε χρόνιες παθήσεις όπως καρδιακή προσβολή, στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, σακχαρώδη διαβήτη και άλλες ασθένειες.
