Διάφορες επιλογές για φάρμακο Vertigo: Ποια είναι η πιο αποτελεσματική;

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: ✅ Θεραπεία για την Γρίπη – Ισχυρό αντιικό ρόφημα με μόνο 3 συστατικά
  
• Τι είναι ο ίλιγγος;
  
• Ποιες είναι οι αιτίες του ίλιγγο;
  
• Ποια είναι τα συμπτώματα του ίλιγγο;
  
• Τι φάρμακα για το ίλιγγο μπορείς να χρησιμοποιήσεις;
  
• 1. Meclizine
  
• 2. Προμεθαζίνη
  
• 3. Διφαινυδραμίνη
  
• 4. Δινενυδρινικό
  
• 5. Lorazepam
  
• Υπάρχουν φάρμακα ιλίγγου εκτός από ιατρικά φάρμακα;
  
• 1. Νάρκη
  
• 2. Epley Maneuver
  
• 3. Προωθήστε τον ελιγμό
  
• Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτό το μπαχαρικό κουζίνα ως φάρμακο για ίλιγγο
  
• 1. Τζίντζερ
  
• 2. Gingko biloba
  
• 3. Κόκκινο πιπέρι
  
• 4. Κορίανδρος
  
• Πώς να αποφύγετε την επανάληψη του ιλίγγου;
  

Ιατρικό βίντεο: ✅ Θεραπεία για την Γρίπη – Ισχυρό αντιικό ρόφημα με μόνο 3 συστατικά

Η αίσθηση του δωματίου περιστρέφεται, το κεφάλι αισθάνεται πλωτό και η ναυτία και ο εμετός που βιώνετε οφείλονται ίλιγγος μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αβοήθητοι. Πάρτε το εύκολο, υπάρχουν πολλές επιλογές για ίλιγγο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάστασής σας. Ας δούμε και ξεφλουδίζουμε καλά τι είναι ο ίλιγγος και ποια είναι τα αποτελεσματικά φάρμακα για το ίλιγγο.

Τι είναι ο ίλιγγος;

Ο ίλιγγος είναι μια κατάσταση όπου αισθάνεστε ότι το περιβάλλον γύρω περιστρέφεται ή επιπλέει. Ο ίλιγγος είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά ή να διαρκέσει για ορισμένο χρονικό διάστημα.

Ο ίλιγγος μπορεί επίσης να χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση αίσθησης του σώματος, το κεφάλι του κλισιάνγκαν, μέχρι να αισθανθείτε ότι η στάση δεν είναι σταθερή, έτσι ώστε να δυσκολεύεστε να στέκεστε ή να περπατάτε. Αν παρουσιάσετε ίλιγγο, μπορεί επίσης να αισθανθείτε ότι το κεφάλι σας στρέφεται ή ότι ο κόσμος γύρω σας γυρίζει και ναυτία και έμετο.

Ποιες είναι οι αιτίες του ίλιγγο;

Η αιτία του ίλιγγο προκαλείται συχνά από προβλήματα με το πώς λειτουργεί το αυτί για τη ρύθμιση της ισορροπίας του σώματος. Ο ίλιγγος μπορεί επίσης να οφείλεται σε προβλήματα σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου, καθώς και σε ορισμένες κινήσεις του κεφαλιού που μπορεί να προκαλέσουν ίλιγγο.

Όταν μετακινείτε το κεφάλι σας, το εσωτερικό του αυτιού θα σας πει πού βρίσκεται το κεφάλι σας και στη συνέχεια να στείλετε ένα σήμα στον εγκέφαλο για να διατηρήσετε την ισορροπία. Ωστόσο, εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα στο εσωτερικό αυτί, θα αισθανθείτε πόνο και ζάλη. Κάποιες άλλες αιτίες του ίλιγγο είναι οι εξής:

• Ημικρανία ή κεφαλαλγία
• Η λαβυρινθίτιδα, είναι λοίμωξη του εσωτερικού αυτιού που μπορεί να επηρεάσει την ακοή και την ισορροπία του σώματός σας.
• Καλοήθης Παροξυσματικός Πόνος (BPPV) είναι μια διαταραχή ισορροπίας που μπορεί να προκαλέσει ίλιγγο όταν αλλάζει η θέση της κεφαλής.
• Η νόσος του Meniere, είναι μια διαταραχή του εσωτερικού αυτιού που προκαλείται από τη συσσώρευση ρευστού και τις μεταβολές της πίεσης στο εσωτερικό αυτί. Αυτό μπορεί να είναι η αιτία του ίλιγγο μαζί με την εμφάνιση του δακτυλίου αυτιών (εμβοές) και απώλεια ακοής.
• Αιθουσαία νευρίτιδα ή λαβυρινθίτιδα, είναι μια διαταραχή του εσωτερικού αυτιού λόγω λοίμωξης (συνήθως προκαλείται από ιό) γύρω από τα νεύρα, που είναι σημαντική για την ισορροπία του σώματος.

Επιπλέον, ο ίλιγγος μπορεί επίσης να προκληθεί από τις ακόλουθες καταστάσεις:

1. Αφυδάτωση

Μερικές φορές προκαλείται ίλιγγος επειδή είστε αφυδατωμένοι. Συνιστάται να καταναλώνετε αρκετό μεταλλικό νερό για να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο και να αποφύγετε τα συμπτώματα του ίλιγγο. Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού και εάν ο ίλιγγος σας επανέρχεται συχνά, προσπαθήστε να αποφύγετε τις θερμές, υγρές συνθήκες και τις συνθήκες εφίδρωσης που μπορεί να σας κάνουν να χάσετε περισσότερο υγρό στο σώμα.

2. Ανεπάρκεια βιταμίνης D

Ο ίλιγγος μπορεί να προκληθεί επειδή σπάνια τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D. Μια μελέτη που αναφέρεται από Healthline δείχνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα για άτομα που έχουν BPPV (Καλοήθης παροξυσμικός θετικός ίλιγγος) η πιο κοινή αιτία του ίλιγγο. Παρακαλώ καταναλώστε Ένα ποτήρι καθαρή ζάχαρη χωρίς γάλα, ποτό χυμό πορτοκάλι, τρώνε τόνο, και ακόμη και τρώνε κρόκους αυγών μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D σας. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D, ώστε να μπορείτε να προβλέπετε μεγαλύτερη κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη D ή ακόμα και να καταναλώνετε συμπληρώματα βιταμίνης D

3. Οι περισσότεροι ποτό αλκοόλ

Ζάλη επειδή η επίδραση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι φυσιολογική. Αλλά ποιος θα πίστευε ότι το αλκοόλ που καταναλώσατε θα μπορούσε να κάνει τον ίλιγγο σας χειρότερο; Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Σύνδεσμο Στοιχειωδών Διαταραχών, το αλκοόλ μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση του υγρού στο εσωτερικό σας αυτί. Επιπλέον, το αλκοόλ σας κάνει επίσης αφυδατωμένο. Αυτά τα πράγματα μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία σας ακόμα και όταν γνωρίζετε. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ ή ακόμα και η πλήρη διακοπή μπορεί να βοηθήσει τα ίλιγγος σας να βελτιωθούν.

Ποια είναι τα συμπτώματα του ίλιγγο;

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του ίλιγγος είναι η ναυτία, ο εμετός, ο πονοκέφαλος, ο κτύπος στα αυτιά (εμβοές) και η αίσθηση του κεφαλιού που περιστρέφεται ή επιπλέει. Συνήθως, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν μερικά λεπτά, ώρες ή ημέρες. Εδώ είναι άλλα συμπτώματα του ίλιγγος:

• Μη αφύσικες κινήσεις των ματιών, για παράδειγμα από αριστερά προς τα δεξιά ή από πάνω προς τα κάτω γρήγορα
• Εμφανίζεται κρύος ιδρώτας
• Αυτιά χτυπάει
• Απώλεια ακοής
• Επηρεασμένη όραση, όπως αντικείμενα που φαίνονται σαν να έχουν διπλό
• Μειωμένο επίπεδο συνείδησης

Τι φάρμακα για το ίλιγγο μπορείς να χρησιμοποιήσεις;

Τα φάρμακα για το vertigo που χρησιμοποιούνται συνήθως είναι τα εξής:

1. Meclizine

Meclizine είναι ένα αντιισταμινικό φάρμακο τύπου ίλιγγο για την πρόληψη και την ανακούφιση των συμπτωμάτων ζάλης, ναυτίας και εμέτου ως αποτέλεσμα ασθένεια κίνησης. Το Meclizine μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο για ίλιγγο που προκαλείται από προβλήματα εσωτερικού αυτιού.

Η συνηθισμένη δόση meclizine για ίλιγγο σε ενήλικες είναι τα 25 mg που λαμβάνονται 1-4 φορές την ημέρα ή 50 mg που λαμβάνονται 2 φορές την ημέρα. Αυτό το φάρμακο διατίθεται μέσω ιατρικής συνταγής ή χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακείο.

2. Προμεθαζίνη

Προμεθαζίνη είναι ένα αντιισταμινικό φάρμακο για τη θεραπεία της ναυτίας και του εμέτου που σχετίζονται με ορισμένες καταστάσεις (π.χ. μετά από εγχείρηση ή ίλιγγο).

Η συνήθης δόση προμεθαζίνης για τη θεραπεία της ναυτίας και του εμέτου σε ενήλικες είναι 12,5 έως 25 mg κάθε 4 έως 6 ώρες ανάλογα με τις ανάγκες. Συνήθως, αυτό το φάρμακο ιλίγγου θα απαιτήσει συνταγή.

3. Διφαινυδραμίνη

Διφαινυδραμίνη είναι ένα αντιισταμινικό. Αυτό το φάρμακο για το ίλιγγο λειτουργεί παρεμποδίζοντας τις επιπτώσεις ορισμένων χημικών ουσιών (ισταμίνης) που προκαλούν ναυτία και έμετο εξαιτίας του ίλιγγο. Μπορείτε να πάρετε αυτό το φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή στο πλησιέστερο φαρμακείο.

Η συνήθης δόση διφαινυδραμίνης για τη θεραπεία του ιλίγγου και της ναυτίας έμετος σε ενήλικες είναι 25-50 mg που λαμβάνεται κάθε 6-8 ώρες. Δώστε μια αρχική δόση 30 λεπτών πριν από την έκθεση σε κίνηση και επαναλάβετε πριν από τα γεύματα και πριν από το ταξίδι.

4. Δινενυδρινικό

Διένυδρινικό είναι ένα αντιισταμινικό φάρμακο για την πρόληψη και τη θεραπεία της ναυτίας, του εμέτου και της ζάλης που προκαλείται από ασθένεια κίνησης. Το δινενυδρινικό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο για ίλιγγο.

Η συνήθης δόση dimenhydrinate ως φαρμάκου για τον ίλιγγο για ενήλικες είναι 50 έως 100 mg κάθε 4 έως 6 ώρες, μέχρι το μέγιστο 400 mg σε 24 ώρες.

5. Lorazepam

Lorazepam είναι ένα φάρμακο βενζοδιαζεπίνης κατηγορίας ιλίγγου που λειτουργεί στον εγκέφαλο και στο κεντρικό νευρικό σύστημα για να παράγει μια ηρεμιστική δράση. Το Lorazepam είναι ένα κατασταλτικό καταστολέα, το οποίο είναι ένα φάρμακο για τη μείωση του νυσταγμού (κίνηση των ματιών) που προκαλείται από αιθουσαίες ανισορροπίες ή φάρμακα για τη μείωση της ασθένειας κίνησης.

Η συνήθης δόση της λοραζεπάμης ως φαρμάκου για ίλιγγο για ενήλικες είναι 0,5 mg δύο φορές την ημέρα.

Οι παραπάνω πληροφορίες δεν υποκαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές. Πριν αρχίσετε τη θεραπεία, συμβουλευτείτε πάντοτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Υπάρχουν φάρμακα ιλίγγου εκτός από ιατρικά φάρμακα;

Ανάλογα με την αιτία, μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε τα παράπονα σας χωρίς φάρμακο για ίλιγγο. Για παράδειγμα:

1. Νάρκη

Η έλλειψη ύπνου είναι ένα από τα πράγματα που προκαλεί ίλιγγο. Ως εκ τούτου, καλός ύπνος και αρκετά μπορεί να είναι η θεραπεία για ίλιγγο για σας.

2. Epley Maneuver

Εάν ο ίλιγγος προέρχεται από την αριστερή πλευρά του αυτιού:

• Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού. Γείρετε το κεφάλι σας σε 45 μοίρες προς τα αριστερά (μην αγγίζετε τον ώμο). Τοποθετήστε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από σας έτσι ώστε όταν ξαπλώνετε, το μαξιλάρι θα στενεύει ανάμεσα στους ώμους σας αντί για το κεφάλι σας.
• Με μια γρήγορη κίνηση, ξαπλωμένη (με το κεφάλι σας στο κρεβάτι αλλά ακόμα σε θέση κλίσης 45 μοιρών). Το μαξιλάρι πρέπει να είναι κάτω από τον ώμο. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα για να σταματήσει ο ίλιγγος.
• Τοποθετήστε το κεφάλι σας 90 μοίρες προς τα δεξιά χωρίς να το σηκώσετε. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.
• Αλλάξτε τη θέση του κεφαλιού και του σώματος προς τα πλάγια προς τα δεξιά, ώστε να κοιτάξετε στο πάτωμα. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.
• Καθίστε αργά, αλλά μένετε στο κρεβάτι για λίγα λεπτά.
• Εάν ο ίλιγγος προέρχεται από το δεξί αυτί, αντιστρέψτε τις παραπάνω οδηγίες.

3. Προωθήστε τον ελιγμό

• Κολλήθηκε και κοίταξε το ταβάνι για μερικά δευτερόλεπτα.
• Αγγίξτε το πάτωμα με το κεφάλι σας, τοποθετήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να πηγαίνει στα γόνατά σας. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.
• Λυγίστε το κεφάλι σας προς το αυτί που είναι η πηγή του ίλιγγος (εάν ο ίλιγγος προέρχεται από το δεξί αυτί, κοιτάξτε το πρόσωπο προς τον δεξί αγκώνα). Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.
• Με μια γρήγορη κίνηση, σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να είναι επίπεδο με την πλάτη σας σε όλα τα τέσσερα. Κρατήστε τη θέση της κεφαλής σε γωνία 45 μοιρών. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.
• Ανυψώστε το κεφάλι σας με μια γρήγορη κίνηση, ώστε να είναι εντελώς όρθια, αλλά κρατήστε τη θέση του κεφαλιού στραμμένη προς την προβληματική πλευρά του σώματος (προς τα δεξιά, εάν με το παραπάνω παράδειγμα). Στη συνέχεια, σταθείτε αργά.

Ίσως χρειαστεί να επαναλάβετε αυτό το ελιγμό αρκετές φορές για να ανακουφίσετε τον ίλιγγο. Μετά τον πρώτο γύρο, ξεκουραστείτε για 15 λεπτά πριν προσπαθήσετε ξανά για δεύτερη φορά.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτό το μπαχαρικό κουζίνα ως φάρμακο για ίλιγγο

Παρόλο που έχετε πάρει φάρμακο για το vertigo από το γιατρό σας, μερικές φορές τα συμπτώματα του ίλιγγος αισθάνονται τόσο έντονα που χρειάζεστε άλλους βοηθούς. Πάρτε το εύκολο, μπορείτε να ανακουφίσετε επιθέσεις ίλιγγος με απλά και φυσικά συστατικά που μπορείτε να βρείτε στην κουζίνα.

Ελέγξτε τις παρακάτω πληροφορίες για να μάθετε ποια μπαχαρικά μπορούν να σας εξοικονομήσουν από επιθέσεις ίλιγγος.

1. Τζίντζερ

Οφέλη από το τζίντζερ είναι γνωστό για μεγάλο χρονικό διάστημα ως ένα ισχυρό φάρμακο για να ξεπεράσει τη ναυτία, τον εμετό και τη ζάλη. Επιπλέον, το τζίντζερ μπορεί επίσης να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος έτσι ώστε ο εγκέφαλος να πάρει οξυγόνο από το αίμα. Εάν ο ίλιγγος εμφανιστεί λόγω ιογενούς ή βακτηριακής λοίμωξης, η λειτουργία του τζίντζερ ως αντιφλεγμονώδες μπορεί να σας βοηθήσει πιο γρήγορα.

Για να απαλλαγείτε από τον ίλιγγο με τα μπαχαρικά τζίντζερ, ρίξτε την ρίζα τζίντζερ ή την σκόνη τζίντζερ με ζεστό νερό ή τσάι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο φύλλα μέντας στο βραστήρα για να ανακουφίσετε τη ναυτία.

Εκτός από τη θεραπεία της φλεγμονής, το πόσιμο νερό από τζίντζερ μπορεί να το αποτρέψει αφυδάτωση η οποία κινδυνεύει να αυξήσει τα συμπτώματα του ίλιγγο που σας επιτίθεται. Λόγω της ευελιξίας του, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τζίντζερ ως μπαχαρικό λαχανικών, σούπα και διάφορα άλλα πιάτα, αν η γεύση πιπερόριζας είναι πολύ ισχυρή για τη γλώσσα σας.

2. Gingko biloba

Οι ειδικοί συμφώνησαν ότι το ginkgo biloba, ένα φυτό που αναπτύσσεται ευρέως στις ασιατικές χώρες, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ιλίγγου.

Το Ginkgo biloba μπορεί να ενεργοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι, στον εγκέφαλο και στο εσωτερικό αυτί. Επιπλέον, τα αρχαία φυτά που μπορούν να ζήσουν για εκατοντάδες χρόνια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα για την πρόληψη βλάβης κυττάρων και εγκεφαλικών νεύρων.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα φύλλα biloba biloba με το ζύμωμα τους με φύλλα τσαγιού σε ζεστό νερό. Εκτός από τη χρήση των φύλλων, μπορείτε να αναμίξετε τους μαγειρεμένους σπόρους ginkgo biloba σε πιάτα όπως χυλό και λαχανικά σαλάτας ως φυσικό άρωμα.

Αυτή τη στιγμή υπάρχουν επίσης πολλά συμπληρώματα εκχυλίσματος ginkgo biloba που πωλούνται στα φαρμακεία, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να συμβουλευτείτε πρώτα τους εργαζομένους στον τομέα της υγείας, επειδή τα πωλούμενα συμπληρώματα περιέχουν χημικές ουσίες που διατρέχουν τον κίνδυνο ορισμένων παρενεργειών.

3. Κόκκινο πιπέρι

Κόκκινο πιπέρι (επίσης γνωστό ως πιπέρι καγιέν) Τον τελευταίο καιρό έχει γίνει ένα από τα μπαχαρικά που είναι δημοφιλείς μεταξύ των υγιεινών λάτρεις του τρόπου ζωής. Προφανώς, το κόκκινο πιπέρι είναι επίσης καλό για τους ανθρώπους με ίλιγγο.

Τα μπαχαρικά που είναι συνήθως διαθέσιμα σε μορφή σκόνης είναι πλούσια σε καψαϊκίνη που μπορεί να εξισορροπήσει τα αιμοπετάλια (αιμοπετάλια) και να επιταχύνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και στο εσωτερικό αυτί. Η καψαϊκίνη είναι επίσης αποτελεσματική για την ανακούφιση κεφαλαλγία η οποία γίνεται αισθητή όταν υποτροπιάζει το ίλιγγο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κόκκινη πιπεριά ως μπαχαρικό ή μείγμα ποτών νερό λεμονιού.

4. Κορίανδρος

Οι σπόροι κριθαριού είναι ένας τύπος μπαχαρικών που είναι πολύ κοινός στην Ινδονησία. Επειδή τα μπαχαρικά είναι πολύ εύκολο να βρεθούν στην αγορά ή το σούπερ μάρκετ και οι χρήσεις τους είναι τόσο διαφορετικές. Ποιος θα είχε σκεφτεί, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σπόρους κορίανδρο ως ανακουφιστής του ίλιγγος.

Το Coriander λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδες για την καταπολέμηση της λοίμωξης από ιούς ή βακτηρίδια που προκαλούν ίλιγγο. Επιπλέον, ο κόλιανδρος είναι επίσης πλούσιος σε σίδηρο που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση και επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα.

5. Τα φύλλα του βασιλικού

Ο βασιλικός ή ο βασιλικός είναι φυτό του οποίου τα φύλλα χρησιμοποιούνται συχνά ως αρωματική ουσία λόγω του έντονου άρωμά του. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα φυτά που αναπτύσσονται ευρέως στην Ινδία και σε άλλες ασιατικές χώρες θα βοηθήσουν τους πάσχοντες από ίλιγγο να ελέγξουν τα συμπτώματα που προκύπτουν επειδή τα φύλλα του βασιλικού έχουν αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Επιπλέον, τα φύλλα βασιλικού μπορούν να μειώσουν την αίσθηση στροβιλισμού της κεφαλής ενώ διατηρούν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων σας.

Πώς να αποφύγετε την επανάληψη του ιλίγγου;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την επανάληψη του ίλιγγο και να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του ιλίγγου, δηλαδή:

• Κάνε το απλή άσκηση,
• Να κοιμάστε με το κεφάλι σας ελαφρά ανυψωμένο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο ή περισσότερα μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας έτσι ώστε η κεφαλή να είναι υψηλότερη από το σώμα.
• Σηκώστε από το κάθισμα ή κοιμάστε αργά. Καθίστε για περίπου ένα λεπτό πριν βγείτε από το κρεβάτι.
• Αποφύγετε την κάμψη για να σηκώσετε αντικείμενα, ειδικά ξαφνικά.
• Αποφύγετε να σηκώνετε το λαιμό σας ψηλά, όπως όταν θέλετε να πάρετε αντικείμενα σε ένα ψηλό ράφι.
• Μετακινήστε αργά το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων.