Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τι πρέπει να τρώει ένας διαβητικός;
- Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη;
- Μειώστε τον κίνδυνο του διαβήτη υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή
- Τι είδους υγιεινή διατροφή μπορώ να κάνω;
Ιατρικό βίντεο: Τι πρέπει να τρώει ένας διαβητικός;
Ο διαβήτης έχει γίνει πλέον σοβαρό πρόβλημα στον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της Ινδονησίας. Σύμφωνα με την έρευνα για την καταγραφή δειγμάτων δεδομένων του 2014, ο διαβήτης κατατάχθηκε ως η τρίτη μεγαλύτερη αιτία θανάτου στην Ινδονησία με ποσοστό 6,7%. Θα μπορούσατε να συμπεριληφθείτε;
Πάρτε το εύκολο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για να μειωθεί ο κίνδυνος του διαβήτη, ένας από αυτούς εφαρμόζοντας μια υγιεινή διατροφή.
Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας (NCBI), τα πρότυπα κατανάλωσης αναφέρονται ως ένας από τους παράγοντες που μειώνουν την πιθανότητα ενός ατόμου που αναπτύσσει διαβήτη. Έτσι, τι είδους διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη;
Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη;
Υπάρχουν τρεις τύποι διαβήτη: τύπου 1, τύπου 2 και διαβήτης κύησης. Περίπου ένας στους τέσσερις ανθρώπους δεν γνωρίζουν ότι διατρέχουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν αυτή την ασθένεια.
Προσδιορίστε τους ακόλουθους παράγοντες κινδύνου διαβήτη:
- Όταν το μέλος της οικογένειάς σας μπορεί να είναι πατέρας, μητέρα, αδελφός, αδελφή ή άλλο μέλος της οικογένειας που έχει ιστορικό πάσχοντος από διαβήτη, είναι πιθανό να μειωθεί σε σας.
- Διαταραχές του παγκρέατος. Η βλάβη στο πάγκρεας μπορεί να εμποδίσει την απόδοσή του στην παραγωγή ινσουλίνης.
- Ζήστε την αντίσταση στην ινσουλίνη. Ο διαβήτης, ειδικά ο διαβήτης τύπου 2, προκαλείται συχνά από την παρουσία ανθεκτικών στην ινσουλίνη κυττάρων. Αυτό υποδεικνύει ότι το πάγκρεας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού στην ινσουλίνη.
- Υπερβολικό βάρος. Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να προκληθεί από το υπερβολικό βάρος, με αποτέλεσμα το άτομο να πάθει διαβήτη τύπου 2.
- Γεννήθηκε σε μητέρα με διαβήτη κύησης. Ο διαβήτης κύησης επηρεάζει τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν γεννηθήκατε σε μητέρα που έχει διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη αργότερα.
- Παράτυπη ζωή. Για παράδειγμα, με λιγότερη σωματική άσκηση ή άσκηση.
- Εάν είστε άνω των 45 ετών και είστε υπέρβαροι, να έχετε επίγνωση ότι έχετε υψηλό κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Μειώστε τον κίνδυνο του διαβήτη υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή
Στην ουσία, όποιοι και αν είναι οι κίνδυνοι που τρέχουν, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να καθυστερήσουν ή ακόμα και να μειώσουν τον κίνδυνο του διαβήτη. Ένας από αυτούς είναι η εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής κάθε μέρα. Η κατανάλωση τροφίμων που είναι υγιεινά και εξαιρετικά θρεπτικά μπορεί να επιτύχει το υγιές σας βάρος.
Αναφέροντας από τη σελίδα του Χάρβαρντ Υγεία, οι άνθρωποι που υιοθετούν μια υγιεινή διατροφή με την κατανάλωση τροφίμων που κυριαρχούν από φυτικές πηγές, έδειξαν μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 20% σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν υγιεινά τρόφιμα.
Στα άτομα με την υγιεινή διατροφή, η τακτική κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κατά 34%. Ενώ οι άνθρωποι που δεν υιοθετούν υγιεινή διατροφή, οι πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τους αυξάνονται κατά 16%.
Αυτό που πρέπει να τονιστεί εδώ δεν σημαίνει ότι πρέπει πάντα να καταναλώνετε συνεχώς τις πηγές λαχανικών ή να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα που είναι δύσκολο να κάνετε. Αλλά αυτή η σύσταση υποδεικνύει περισσότερο ότι μπορείτε να διαλέξετε ποιες πηγές τροφίμων είναι καλές και όχι καλές για κατανάλωση, αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη. Η ποικίλη κατανάλωση τροφίμων με πολλές ζωικές πηγές είναι ακόμα πολύ δυνατή λαμβάνοντας υπόψη τη συχνότητα.
Τι είδους υγιεινή διατροφή μπορώ να κάνω;
Δεν είναι δύσκολο εάν θέλετε να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή για να μειώσετε τον κίνδυνο του διαβήτη. Απλώς πρέπει να συμμορφώνεστε με τους κανόνες για την κατανάλωση υγιεινών τροφών, όπως τα εξής:
- Ορίστε το μερίδιό σας. Γεμίστε μισή πλάκα με φρούτα και λαχανικά, ένα άλλο τέταρτο με πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια, και ένα άλλο τέταρτο με δημητριακά ολικής αλέσεως και σιτάρι όπως το ρύζι.
- Πίνετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γιαούρτι. Μην έχετε γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Λιγότερη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, νατρίου και ζάχαρης.
