Περιεχόμενα:
- Τύποι τροφίμων που πρέπει να καταναλώνονται την αυγή
- Σύνθετοι υδατάνθρακες
- Πρωτεΐνη
- Λαχανικά και φρούτα
- Sahur μενού σε μια δίαιτα κατά τη νηστεία
Η Σαχούρ είναι μια εποχή που δεν πρέπει να παραβλέπεται κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Αυτή είναι μια σημαντική περίοδος κατά την οποία μπορείτε να ανανεώσετε την ενέργεια σας για μεταγενέστερη χρήση. Ειδικά όταν παίρνετε δίαιτα στο μήνα νηστείας, το sahur μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας όταν φτάσετε γρήγορα φθάνει. Ποιο μενού Sahur θα πρέπει να είναι διαθέσιμο σε μια διατροφή;
Τύποι τροφίμων που πρέπει να καταναλώνονται την αυγή
Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που καταναλώνετε είναι αρκετό για να σας παρέχει ενέργεια για να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια της νηστείας. Όταν ξεκινάτε, θα πρέπει να εξετάσετε το είδος των τροφίμων που καταναλώνετε. Επίσης, δώστε προσοχή στο τμήμα του γεύματός σας κατά την αυγή. Αυτό είναι σημαντικό για όσους από εσάς επιθυμούν να χάσουν βάρος ενώ νηστεύουν. Η υπερκατανάλωση τροφής κατά την αυγή μπορεί να συμβάλει στην υπερβολική κατανάλωση θερμίδων στο σώμα σας.
Τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται την αυγή είναι:
Σύνθετοι υδατάνθρακες
Είναι σημαντικό για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της νηστείας να καταναλώσετε τον τύπο σύνθετων υδατανθράκων την αυγή. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν υψηλές ίνες που μπορούν να σας κρατήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορούν επίσης να παρέχουν μεγαλύτερη ενέργεια. Έτσι, δεν αισθάνεστε υπερβολική πείνα όταν σπάτε γρήγορα. Η ίνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Παραδείγματα πηγών τροφίμων σύνθετων υδατανθράκων είναι το καστανό ρύζι, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, η βρώμη, η κινούντα, οι πατάτες και το δέρμα και άλλοι. Μπορείτε να καταναλώσετε αυτό το φαγητό όσο και 1 μερίδα την αυγή ή ισοδύναμο με 100 γραμμάρια καφέ ρύζι.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, οπότε θα πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες την αυγή. Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται επίσης πρωτεΐνες για να αντικαταστήσει ή να επισκευάσει χαλασμένα κύτταρα του σώματος και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, επιλέξτε πηγές τροφίμων πρωτεϊνών με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως ψάρια, άπαχο κρέας, κοτόπουλο χωρίς δέρμα και αυγά. Μπορείτε επίσης να φάτε πηγές τροφίμων από φυτικές πρωτεΐνες, όπως tofu, tempeh, φασόλια, πράσινα φασόλια, σόγια και άλλα.
Το κλειδί είναι η μέθοδος μαγειρέματος που χρησιμοποιείτε. Επιλέξτε τη μέθοδο ψησίματος με βρασμό, ατμό και ψήσιμο και όχι τηγάνισμα. Το τηγάνισμα των τροφίμων θα αυξήσει μόνο το λίπος και την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού, αν και έχει πιο γευστικότατες γεύσεις. Μπορείτε να φάτε 1-2 από αυτές τις πηγές πρωτεΐνης την αυγή.
Λαχανικά και φρούτα
Αυτό είναι ένα υποχρεωτικό γεύμα για όσους από εσάς θέλουν να χάσουν βάρος ενώ νηστεύουν. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλές ίνες και επίσης διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται ο οργανισμός. Φυσικά, αυτή η πρόσληψη είναι πολύ απαραίτητη όσο αρκεί. Τουλάχιστον, τα λαχανικά και τα φρούτα που πρέπει να καταναλώσετε την αυγή είναι μέχρι 2-3 μερίδες.
Sahur μενού σε μια δίαιτα κατά τη νηστεία
Κατά την αυγή, τουλάχιστον αρκετές από τις θερμίδες σας χρειάζονται έως και 500-600 θερμίδες. Μερικά παραδείγματα μενού με sahur με αυτές τις περιοχές θερμίδων είναι:
Μενού 1 : ψητό κοτόπουλο? σπασμένο αυγό? pepes γνωρίζουν. σπανάκι, μπρόκολο και καλαμπόκι στον ατμό. φρουτοσαλάτα
Μενού 2 : βραστές πατάτες με το δέρμα? βόειο κρέας · σοτά ρεβίθια, καρότα και καλαμπόκι. σούπα φρούτων
Μενού 3 : πλιγούρι βρώμης · ψητό κρέας · κόκκινα φασόλια? αυγό αναμεμειγμένο με φρυγμένο κόκκινο σπανάκι. μπανάνες και μήλα
Μενού 4 : καστανό ρύζι; βραστό κοτόπουλο? bacem tofu και tempeh? σαφή περιεκτικότητα σε λαχανικά oyong καρότα, λάχανο, καλαμπόκι, ντομάτες? καρπούζι
Μενού 5 : ψωμί σιταριού γεμάτο με ζαμπόν, αυγά, μαρούλι, καρότα και αγγούρι? φρουτοσαλάτα με ελληνικό γιαούρτι
