Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Συμβουλές για να μένετε υγιείς και να ταιριάζουν παρά τις συχνές υπερωρίες
- 1. Μην τρώτε αργά
- 2. Ορίστε μερίδες γεύματος
- 3. Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα και σνακ
- 4. Αποφύγετε τον καφέ
- 5. Πίνετε πολύ νερό
- 6. Εισάγετε αθλήματα σε ώρες εργασίας
- 7. Πάρτε συμπληρώματα
Ιατρικό βίντεο: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Σχεδόν όλοι πρέπει να έχουν εργαστεί υπερωρίες. Οι υπερωρίες είναι συνώνυμες με το κουρασμένο ωράριο εργασίας και τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, μερικές φορές η κατάσταση σας αναγκάζει να εργάζεστε υπερωρίες σχεδόν κάθε μέρα. Προκειμένου το σώμα σας να παραμείνει υγιές και να ταιριάζει, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να κάνετε ακόμα και αν εργάζεστε συχνά υπερωρίες. Τι κάνεις
Συμβουλές για να μένετε υγιείς και να ταιριάζουν παρά τις συχνές υπερωρίες
1. Μην τρώτε αργά
Όταν αισθάνεστε νυσταγμένοι και κουρασμένοι, συχνά οι άνθρωποι γίνονται τεμπέληδες να τρώνε. Στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται να πάρει αρκετό φαγητό για να παράγει την ενέργεια που απαιτείται κατά τη διάρκεια των υπερωριών. Ακόμα κι έτσι, σιγουρευτείτε ότι δεν αργείτε ή ώρα καθυστέρησης. Επειδή ο ρυθμός μεταβολισμού του οργανισμού θα επιβραδυνθεί αυτόματα τη νύχτα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, παρά τις υπερωρίες, σας συμβουλεύουμε να τρώτε βαριά τροφή πριν από τις 20:00, ώστε το σώμα σας να μπορεί να επεξεργάζεται τα τρόφιμα ενώ καθαρίζει τις τοξίνες στο σώμα. Επιπλέον, το φαγητό στην ώρα είναι επίσης ένας τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας έτσι ώστε να μην το παρακάνετε.
2. Ορίστε μερίδες γεύματος
Φάτε αρκετό στο γεύμα. Το κλειδί, λίγο αλλά συχνά. Η άμεση κατανάλωση σε μεγάλες ποσότητες δεν έχει ως αποτέλεσμα μόνο να κερδίζει βάρος. Ωστόσο, μπορεί να επιβραδύνει το πεπτικό σας σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών όπως ο διαβήτης.
3. Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα και σνακ
Αποφύγετε γλυκά, λιπαρά, πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα. Οι τύποι των τροφίμων εκτός από το σώμα είναι δύσκολο να αφομοιώσουν πραγματικά θα σας κάνει να αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι και πάλι. Εστίαση σε υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να ικανοποιήσουν εύκολα την πρόσληψη ενέργειας.
Μπορείτε να φάτε υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, καλά λίπη και φυτικές ίνες. Λοιπόν, αν θέλετε να φάτε ένα σνακ, επιλέξτε το υγιεινό σνακ. Παραδείγματα περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα, δημητριακά, granola, μπισκότα και ούτω καθεξής.
4. Αποφύγετε τον καφέ
Βαρύ υπνηλία, κόκκινα μάτια, καμία συγκέντρωση, άκαμπτη πλάτη ή εμφάνιση χαμηλό πόνο στην πλάτη είναι ορισμένες μορφές προειδοποίησης από το σώμα, ώστε να κάνετε αμέσως ένα διάλειμμα. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι συχνά αγνοούν το σημείο και καταναλώνουν ορισμένα τρόφιμα ή ποτά ως διεγερτικά για να μειώσουν την κόπωση και την υπνηλία.
Ένα από τα διεγερτικά που είναι ο καλύτερος «καλύτερος φίλος» όταν εργάζεται αργά είναι η καφεΐνη στον καφέ. Εάν συχνά υπερωρίες, οι περισσότεροι άνθρωποι θα γίνουν σίγουρα καφέ χόμπι.
Αν και φαίνεται πολύ χρήσιμη, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία. Επειδή, καταναλώνοντας περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ σε μια νύχτα μπορεί να κάνει το σώμα αφυδατωμένο και αϋπνία.
Εκτός από τον καφέ, σας συμβουλεύουμε επίσης να αποφύγετε ενεργειακά ποτά και αλκοόλ. Ακριβώς όπως ο καφές, και οι δύο τύποι είναι υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και ποτά καφεΐνης. Λοιπόν, η καφεΐνη μπορεί να αναγκάσει την καρδιά να λειτουργήσει. Ενώ η περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει διαβήτη.
5. Πίνετε πολύ νερό
Αντί να καταναλώνετε καφέ κατά τη διάρκεια των υπερωριών, είναι καλύτερο να γεμίζετε πολύ περισσότερο την πρόσληψη υγρών πίνετε νερό. Το πόσιμο νερό στοχεύει στην αποφυγή της αφυδάτωσης, ώστε να παραμείνετε συγκεντρωμένες και να μην κουράζεστε, ενώ εργάζεστε σε ώρες υπερωριών.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε εξαρτάται από τις ατομικές σας ανάγκες. Ωστόσο, είναι καλύτερο να πίνετε αμέσως κάθε φορά που αισθάνεστε διψασμένοι, έτσι ώστε οι ανάγκες σας σε νερό ικανοποιούνται επαρκώς.
6. Εισάγετε αθλήματα σε ώρες εργασίας
Οι περισσότεροι εργαζόμενοι που κάθονται για ώρες μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή κατά τη διάρκεια της ημέρας συχνά παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη και πόνο στο λαιμό λόγω της στάσης του καθιστικού όταν τείνουν να κάμπτουν ή καρέκλες γραφείου που δεν υποστηρίζουν τη στάση του σώματος. Λοιπόν, ως λύση, κάνετε τέντωμα σπορ.
Η άσκηση για λίγο μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση της κυκλοφορίας του αίματος και να βοηθήσει το σώμα να μείνει συναγερμένο όταν αισθάνεται κουρασμένος. Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση, μπορείτε να κάνετε ελαφρές κινήσεις όπως τέντωμα του λαιμού και της πλάτης.
7. Πάρτε συμπληρώματα
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετές θρεπτικές ουσίες από το φαγητό που καταναλώνετε καθημερινά, μπορείτε να το καταναλώσετε συμπλήρωμα σίγουρα. Ωστόσο, οι διατροφικές ανάγκες κάθε ατόμου ποικίλλουν. Γι 'αυτό πριν πάρετε συμπληρώματα, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό γίνεται για να έχετε μια σύσταση συμπλήρωσης που είναι κατάλληλη για τις ανάγκες σας.
