Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Μπούκοβο - κοκκινο πιπέρι
- Τι είναι μια διατροφή χρώματος;
- Πώς επηρεάζει το χρώμα των τροφίμων την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών;
- Οδηγίες για τη λήψη χρωστικής δίαιτας για να χάσετε βάρος
- 1. Πρωινό
- 2. Γεύμα
- 3. Δείπνο
- 4. Σνακ
Ιατρικό βίντεο: Μπούκοβο - κοκκινο πιπέρι
Η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους δεν είναι μόνο χρήσιμη για την υποστήριξη της εμφάνισής σας. Με ένα υγιές βάρος, το σώμα σας θα αισθάνεται πιο ανανεωμένο και θα παραμείνετε μακριά από διάφορα είδη ασθενειών. Ωστόσο, τι εάν δεν είστε το είδος του ατόμου που μπορεί να έχει μια αυστηρή διατροφή; Ή εσείς το άτομο δεν μπορεί να σταθεί πεινασμένο; Χαλαρώστε, μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος μέσω μιας διατροφής χρώματος. Έλα, μάθετε για τις ακόλουθες δίαιτες χρωμάτων και τα οφέλη τους για το σώμα.
Τι είναι μια διατροφή χρώματος;
Μια χρωματική διατροφή είναι μια ειδική διατροφή που δίνει προτεραιότητα στην ποικιλία χρωμάτων τροφίμων στο πιάτο σας. Έτσι, η εστίαση αυτής της δίαιτας δεν είναι ο υπολογισμός της πρόσληψης θερμίδων, λιπών ή υδατανθράκων. Απλά πρέπει να εστιάσετε στην επιλογή ορισμένων χρωμάτων όταν επιλέγετε ένα μενού γεύματος.
Το χρώμα των τροφίμων που πρέπει να βρίσκονται στο πιάτο σας είναι κόκκινο, πορτοκαλί και πράσινο. Οι πηγές τροφίμων που μπορείτε να επιλέξετε ποικίλλουν. Που κυμαίνονται από φρούτα, λαχανικά, φασόλια, κρέας. Το κλειδί είναι να ρυθμίσετε το χρώμα να είναι ισορροπημένο. Μην αφήνετε να τρώτε μόνο τα τρόφιμα με αυτό το χρώμα.
Εκτός από τα τρία υποχρεωτικά χρώματα, το κόκκινο, το πορτοκαλί και το πράσινο, σας συμβουλεύουμε επίσης να τρώτε τρόφιμα με πιο διαφορετικά χρώματα. Για παράδειγμα μοβ, κίτρινο, ροζ ή λευκό. Στην ουσία, βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα στο πιάτο σας είναι πολύχρωμα.
Πώς επηρεάζει το χρώμα των τροφίμων την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών;
Διάφορες μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα χρώματα που απαντώνται στις φυσικές πηγές τροφίμων όπως τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν το δικό τους διατροφικό περιεχόμενο και λειτουργία. Όσο πιο φωτεινό ή παχύτερο το χρώμα, τόσο καλύτερα οι ιδιότητες του σώματος.
Τα κόκκινα και πορτοκαλιά τρόφιμα, για παράδειγμα, είναι πλούσια σε καροτενοειδή που είναι καλές για την ασυλία και την υγεία των ματιών. Ενώ τα πράσινα τρόφιμα περιέχουν διάφορους τύπους βιταμινών και μετάλλων που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών.
Εκτός από την πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τα πολύχρωμα τρόφιμα τείνουν να είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ως εκ τούτου, θα είστε γεμάτοι περισσότερο χωρίς να ανησυχείτε ότι οι θερμίδες θα αποθηκεύονται ως αποθέματα λίπους στο σώμα.
Προσπαθώντας να κάνετε τα τρόφιμα πολύχρωμα, θα μειώσετε αυτόματα την πρόσληψη λιπαρών τροφών και υψηλών θερμίδων, όπως τα τηγανητά τρόφιμα ή το κρέας με gajih.
Μπορείτε επίσης να περιορίσετε τους υδατάνθρακες από το λευκό ρύζι και να τα ισορροπήσετε με πράσινα τρόφιμα, όπως λαχανικά ή φασόλια. Η διατροφή σας γίνεται ευκολότερη και δεν θα αισθανθεί βασανιστική.
Οδηγίες για τη λήψη χρωστικής δίαιτας για να χάσετε βάρος
Για να χάσετε βάρος διατηρώντας παράλληλα την υγεία, μπορείτε να δοκιμάσετε μια διατροφή χρώματος με τις ακόλουθες συμβουλές.
1. Πρωινό
Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν ένα μενού πρωινού όπως τηγανητό ρύζι ή αυγό το πρωί. Εκτός από το άχρωμο, τα περισσότερα ρύζι το πρωί μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η περίσσεια ζάχαρης θα αποθηκευτεί ως αποθεματικό λίπους, ώστε να είστε γρήγορα λίπος.
Για αυτό, επιλέξτε ένα πολύχρωμο μενού πρωινού όπως το κουάκερ βρώμης με φράουλες, μπανάνες, σταφύλια και μάνγκο. Αν θέλετε να τρώτε ρύζι με αυγά, μειώστε τη μερίδα του ρυζιού και προσθέστε μπρόκολο ή φασόλια.
2. Γεύμα
Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια καλή στιγμή για να προσθέσετε μια ποικιλία χρωμάτων στο πιάτο σας. Μην τρώτε μόνο ρύζι με τηγανητό κοτόπουλο και λαχανικά. Αντικαταστήστε με κρέας χωρίς ζάχαρη και δέρμα και λαχανικά.
Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το λευκό ρύζι με άλλες πολύχρωμες πηγές υδατανθράκων. Για παράδειγμα κόκκινο ρύζι, καλαμπόκι ή γλυκοπατάτες.
Μην ξεχνάτε, βεβαιωθείτε ότι τα λαχανικά σας έχουν χρώματα που ανάβουν σαν κόκκινο και πορτοκαλί. Για παράδειγμα από καρότα και ντομάτες. Προσπαθήστε επίσης να μειώσετε τη μερίδα του ρυζιού έτσι ώστε τα τρόφιμά σας να κυριαρχήσουν σε έντονα χρώματα.
3. Δείπνο
Σας αρέσει να τρώτε κοτόπουλο satay με κέικ ρύζι το βράδυ; Θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με ένα πιο πολύχρωμο μενού. Παραδείγματος χάριν, το λάχανο με τσίλι, ντομάτες και φρέσκο πετάλι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως γαρίδες.
Ως επιλογή από πολύχρωμα λαχανικά, μπορείτε να επιλέξετε μωβ λάχανο, κίτρινο ή πορτοκαλί κουνουπίδι, πιπεριές, και μελιτζάνα. Θυμηθείτε ότι η πλάκα σας πρέπει να έχει πιο φωτεινά χρώματα από το χλωμό χρώμα του κρέατος ή του ρυζιού.
4. Σνακ
Χαλαρώστε, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε σνακ ενώ βρίσκεστε σε μια χρωματική διατροφή. Το κλειδί είναι να επιλέξετε υγιεινά, φυσικά και πολύχρωμα σνακ. Επιλέξτε σνακ όπως φασόλια edamame ή φρέσκα φρούτα.
Ωστόσο, πρέπει να δώσετε προσοχή στις μερίδες, huh. Μην επιτρέπετε να φάτε πάρα πολλά φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Επειδή, τα φυσικά και υγιεινά τρόφιμα περιέχουν ακόμα θερμίδες που μπορούν να κάνουν κέρδος βάρους. Έτσι, περιορίστε το σνακ το πολύ δύο φορές την ημέρα με μικρές μερίδες.
