Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γιατί Η Συναισθηματική Νοημοσύνη Είναι Μια Εξαιρετικά Χρήσιμη Ικανότητα!
- Τι είναι αυτό συναισθηματική φαγητό?
- Συναισθηματική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους
- Συναισθηματική κατανάλωση μπορεί να σχηματιστεί από την παιδική ηλικία
- Ποια είναι η διαφορά; άφθονο φαγητό?
- Πώς να το αντιμετωπίσετε συναισθηματική φαγητό?
- Μάθετε να αναγνωρίζετε την πείνα
- Κάντε μια σημείωση
- Βρείτε άλλες δραστηριότητες ως απόδραση από τα συναισθήματά σας
Ιατρικό βίντεο: Γιατί Η Συναισθηματική Νοημοσύνη Είναι Μια Εξαιρετικά Χρήσιμη Ικανότητα!
Έχετε ποτέ αισθανθεί λυπημένος ή θυμωμένος και έπειτα ψάξατε για καλό φαγητό; Προσέξτε, ίσως να βιώνετε συναισθηματική φαγητό. Εκείνη την εποχή, τα τρόφιμα μπορεί να ηρεμήσουν το μυαλό σας και να απελευθερώσουν το στρες σας για μια στιγμή. Τρώγοντας όταν τα συναισθήματα μπορούν να κάνουν την ποσότητα του φαγητού που τρώτε ανεξέλεγκτα και να προκαλέσετε αύξηση βάρους.
Τι είναι αυτό συναισθηματική φαγητό?
Συναισθηματική κατανάλωση ή συναισθηματική διατροφή είναι όταν χρησιμοποιείτε τα τρόφιμα ως τρόπο να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας, μην τρώτε επειδή είστε πεινασμένοι. Όταν είσαι θυμωμένος, θλιβερός, άγχος κλπ., Κάποιοι από εσάς μπορεί να ψάχνουν τρόφιμα για να ηρεμήσουν τα συναισθήματά σας. Το φαγητό συνήθως χρησιμοποιείται ως απόσπαση της προσοχής. Αυτή τη στιγμή, επιλέγετε να τρώτε μόνο για να έχετε άνεση σε σύγκριση με το να σκεφτείτε το πρόβλημά σας ή τις συνθήκες που σας βλάπτουν.
Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα παρουσιάζει αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης σε απόκριση του στρες. Σήμερα, βιώνετε επίσης μια αύξηση της όρεξης ως προσπάθεια του σώματος να παράσχει την ενέργεια που χρειάζεται για να ανταποκριθεί στο άγχος. Στο τέλος, θα ψάξετε για φαγητό για να σας χαρίσει άνεση.
Συναισθηματική κατανάλωση συνήθως που σχετίζονται με αρνητικά συναισθήματα, όπως όταν αισθάνεστε μοναξιά, λυπημένος, ανήσυχος, φοβισμένος, θυμωμένος, βαρεμένος ή άγχος. Αυτά τα συναισθήματα συνήθως σας αναγκάζουν να τρώτε περισσότερα χωρίς να σκεφτείτε κανένα φαγητό και πόσο τρώτε. Εάν αυτό γίνει συνεχώς, δεν υπάρχει καμία δυνατότητα συναισθηματική φαγητό μπορεί να επηρεάσει το συνολικό βάρος, την υγεία και την ευημερία σας.
Συναισθηματική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους
Οι άνθρωποι που τείνουν να συνδέουν τα τρόφιμα με άνεση και όχι για λόγους πείνας είναι συνήθως πιο επιρρεπείς στην εμπειρία συναισθηματική φαγητό. Συνειδητό ή ασυνείδητο, τρώτε συνήθως όταν αντιμετωπίζετε δύσκολα προβλήματα, τονίζετε ή βαρεθείτε. Όταν αισθάνεστε αυτά τα συναισθήματα, μπορείτε απλά να περάσετε πολλά τρόφιμα χωρίς σκέψη.
Τα τρόφιμα που καταναλώνονται όταν συναισθηματική φαγητό συνήθως είναι υψηλή σε θερμίδες και υψηλή σε υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, παγωτά, μπισκότα, σοκολάτα, σνακ, πατάτες, πίτσα, χάμπουργκερ και πολλά άλλα. Για να μην αναφέρουμε, εάν συχνά κάνετε μια διαφυγή για να απαλλαγείτε από το άγχος, ίσως μπορείτε να φάτε περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα σε μεγάλες ποσότητες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, ακόμη και παχυσαρκία αν συνεχίζεται.
Συναισθηματική κατανάλωση μπορεί να σχηματιστεί από την παιδική ηλικία
Το 40% των ατόμων τείνουν να τρώνε περισσότερο κατά τη διάρκεια του στρες, ενώ το 40% τρώνε λιγότερο και το υπόλοιπο 20% δεν έχει καμία αλλαγή στην ποσότητα του φαγητού όταν τονίζει.
Αυτή η συναισθηματική δίαιτα μπορεί να διαμορφωθεί έμμεσα από την παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, οι γονείς σας προσφέρουν φαγητό όταν είστε λυπημένοι, μοναχικοί ή θυμωμένοι για να σας χαλαρώσουν και να σας κάνουν να νιώσετε άνετα. Επιπλέον, οι γονείς που ανταμείβουν συχνά το αγαπημένο σας φαγητό, όταν επιτύχετε κάτι, συμβάλλουν επίσης στη συναισθηματική διατροφική συμπεριφορά. Επομένως, μην κάνετε τα τρόφιμα δώρο ή τιμωρία για το παιδί σας.
Ποια είναι η διαφορά; άφθονο φαγητό?
Η διαφορά είναι στην ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Σε άτομα με συναισθηματική φαγητό, ίσως μπορεί να φάει μέτριες έως μεγάλες ποσότητες και το τρώει με συναισθηματικά συναισθήματα. Ενώ, οι άνθρωποι με άφθονο φαγητό μπορεί να δαπανήσει μεγαλύτερες ποσότητες τροφής.
Εξαντλητικό φαγητό έχουν επίσης επαναλαμβανόμενα επεισόδια για φαγητό. Επιπλέον, τρώνε επίσης γρηγορότερα, κρύβουν την ποσότητα φαγητού που τρώνε επειδή αισθάνονται αμηχανία και αισθάνονται ένοχοι μετά από να κάνουν άφθονο φαγητό.
Πώς να το αντιμετωπίσετε συναισθηματική φαγητό?
Λόγω του αντίκτυπου του συναισθηματική φαγητό μπορεί να επιδεινώσει την υγεία σας. Κατά προτίμηση, ξεπεράστε το συναισθηματική φαγητό με αυτόν τον τρόπο:
Πριν αρχίσετε να τρώτε, θα πρέπει να αναρωτηθείτε εάν τρώτε επειδή πραγματικά αισθάνεστε πεινασμένοι. Συνήθως, εάν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι, θα αισθανθείτε σημεία, όπως το στομάχι αισθάνεται "τρεμούλιασμα", δύσκολο να συγκεντρωθεί, και εύκολα θυμωμένος. Εάν δεν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι, ίσως μπορείτε να καθυστερήσετε το γεύμα σας αργότερα.
Μπορείτε να μειώσετε τις συνήθειες συναισθηματική φαγητό Εσείς σημειώνοντας το φαγητό. Στη σημείωση μπορείτε να γράψετε τι τρόφιμα τρώτε, τη διάθεσή σας όταν τρώτε, αν είστε πραγματικά πεινασμένοι εκείνη την εποχή και πότε τρώτε. Μπορείτε να μελετήσετε τις σημειώσεις σας. Αν βρείτε χρόνο όταν υπερτεθείτε όταν τα συναισθήματά σας είναι συναισθηματικά, τότε άλλες φορές μπορείτε να τα αποφύγετε περισσότερο. Μπορείτε να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας πριν φάτε, μπορείτε να περπατήσετε ή να κάνετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, αυτή η μέθοδος είναι πιο υγιεινή.
Εάν είστε συναισθηματικοί και θέλετε να φάτε, θα πρέπει να βρείτε αμέσως άλλες δραστηριότητες που μπορούν να σας ηρεμήσουν, όπως να ακούτε μουσική, να γράφετε, να διαβάζετε, να παίζετε μουσικά όργανα, να ζωγραφίζετε, να αθλητείτε και ούτω καθεξής. Αυτό μπορεί να σας κάνει λιγότερο πιθανό να δείτε το φαγητό ως συναισθηματική ικανοποίηση. Έτσι, συνήθειες συναισθηματική φαγητό Θα μειωθεί σταδιακά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Γρηγορότεροι: Μειώστε το φαγητό με λίπος ή Carbo;
- Φαγητό τη νύχτα κάνει το λίπος, το μύθο ή το γεγονός;
- Αρνητικές και θετικές επιπτώσεις του καφέ στη διάθεση κάποιου
