Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ✅ Χάστε βάρος εφαρμόζοντας 5 εύκολες αλλαγές κατά τη διάρκεια του δείπνου σας
Το κλειδί για την απώλεια βάρους δεν είναι η διατροφή και η άσκηση.
Μελέτες που δημοσιεύονται στα Annals of Behavioral Medicine καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι αλλαγές που γίνονται στις καθημερινές ρουτίνες είναι ο καλύτερος τρόπος να αποκτηθούν τα ιδανικά αποτελέσματα βάρους που διαρκούν μακροπρόθεσμα.
Μικρές αλλαγές, μεγάλα αποτελέσματα
Αναφέροντας από το Prevention.com μια μικρή αλλαγή, είτε πρόκειται για επιλογές τροφίμων είτε για σωματική δραστηριότητα, όπως η μείωση της σόδα ή το περπάτημα, η οποία πραγματοποιείται συνεχώς, έχει τη δυνατότητα να επιφέρει σημαντικές αλλαγές στο βάρος σας. Σε σύγκριση με μια συμβατική δίαιτα θερμίδων, οι συμμετέχοντες στη μελέτη έδειξαν έως διπλάσια μείωση του σωματικού λίπους, λεπτότερη περιφέρεια μέσης έως 7 cm και τέσσερις φορές τη συνολική μείωση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια του προγράμματος 4 εβδομάδων που έκαναν.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 3 τρόποι να μειωθεί το βάρος χωρίς αυστηρή δίαιτα
Όταν εστιάζετε σε μερικές μικρές αλλαγές ταυτόχρονα, θα αρχίσετε να διαμορφώνετε μια υγιή συνήθεια που διαρκεί μια ζωή, αντί να πρέπει να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα και ένα σχέδιο γυμναστικής που συχνά αποτυγχάνει επειδή είναι δύσκολο να ακολουθηθεί. Πράγματι, μια δημοφιλής διατροφή που είναι τώρα αχαλίνωτη από πολλούς ανθρώπους έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το βάρος, αλλά είναι πιθανό ότι δύο κιλά λίπους θα σας στοιχειώνουν μετά την εκτέλεση του προγράμματος.
Μπερδευτήκατε από πού να ξεκινήσετε; Μην ανησυχείτε! Παρακάτω παρουσιάζουμε μια σειρά από απλές συμβουλές που μπορούν να κάνουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας
1. Πίνετε νερό με λεμόνι
Το πόσιμο νερό είναι καλό για την υγεία. Για να μειώσετε το βάρος, πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερού με λεμόνι κάθε μέρα. Σύμφωνα με την Jackie Warner, ένας Αμερικανός φυσικός γυμναστής, προσθέτοντας λεμόνι βοηθά το ήπαρ να απαλλαγεί από τοξίνες και επίσης να μεταβολίζει το σωματικό λίπος έως και 33%.
Το άφθονο πόσιμο νερό με λεμόνι καίει 100 θερμίδες κάθε μέρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Είναι αλήθεια ότι το λεμόνι μπορεί να χάσει βάρος;
2. Μην περιμένετε μέχρι να πεινασμένοι
Για να μειώσετε το βάρος, μην αφήνετε το σώμα σας να λιμοκτονούν πολύ, λέει η Nicole Nichols, ειδικός γυμναστικής και συντάκτης του Sparkpeople.com. Η μεγάλη αναμονή μεταξύ των γευμάτων προκαλεί διπλασιασμό των γευμάτων την επόμενη φορά.
Με μια σημείωση, μειώστε το μερίδιό σας σε κάθε γεύμα. Η σταθερή ποσότητα φαγητού και η αντίστοιχη απόσταση μεταξύ των γευμάτων θα σας κρατήσουν περισσότερο χρόνο. Φάτε αργά και απολαύστε το μενού σας εκείνη την ημέρα. Το μάσημα χωρίς βιασύνη θα παράγει λιγότερες θερμίδες ανά γεύμα.
Όταν αισθάνεστε πλήρης, σταματήστε να τρώτε.
3. Τρώτε λαχανικά και φρούτα, όχι χυμό
Ακούγεται κλισέ; Πιστέψτε με, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να τρώτε λαχανικά και φρούτα για να μειώσετε το λίπος στο σώμα σας.
Αλλά θυμηθείτε, φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όχι με τη μορφή χυμού. Επιπλέον, ο εμφιαλωμένος χυμός είναι έτοιμος να πίνει. Τα γνήσια φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάτι που είναι καλό για το σώμα και μπορεί να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο.
Μην ξεχνάτε τη σαλάτα. Ο Mandy Ingber, εκπαιδευτής γιόγκα διασημοτήτων, σας προτείνει να αντικαταστήσετε το μεσημεριανό σας με ένα πιάτο γεμάτο σαλάτες που περιέχουν αβοκάντο, καρύδια και πολύχρωμα λαχανικά που είναι καλό για να σπάσουν το λίπος στο σώμα. Αλλά θυμηθείτε, μην προσθέσετε dressing dressing όπως μαγιονέζα ή χιλιάδες νησιά, ή τηγανητά κομμάτια κοτόπουλου που μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τις κακές θερμίδες στη σαλάτα σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πότε είναι ο καλύτερος και ο χειρότερος χρόνος για να φάτε φρούτα
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, οι γυναίκες που κατανάλωναν ίνες δύο φορές την καθημερινή σύσταση έως και 24 γραμμάρια μπορούν να απορροφήσουν λιγότερες θερμίδες ημερησίως. Αυτή η εύκολη συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε 5 κιλά σε ένα χρόνο.
4. Μην σνακείτε στον καναπέ
Χαλαρώνοντας μπροστά από την τηλεόραση, ενώ το σνακ φαίνεται ασήμαντο, αλλά αυτή η «συνειδητή» διατροφική συνήθεια παίζει ουσιαστικά ένα μεγάλο ρόλο στη συσσώρευση λίπους στο σώμα σας. Το σνακ κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης σας αφήνει άσχετο από τα σήματα κορεσμού που έστειλε ο εγκέφαλός σας για να σταματήσετε να τρώτε.
Εάν δεν μπορείτε να απελευθερώσετε αυτή τη συνήθεια, αρχίστε να μειώνετε τη συχνότητα και την ποσότητα των μερίδων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες. Εάν συνήθως σνακάρετε αυτό το φαγητό έξι φορές την εβδομάδα, σιγά-σιγά το μειώνετε σε 5 φορές την εβδομάδα και ούτω καθεξής μέχρι να γίνει μία φορά την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, ανταλλάξτε ένα μενού σνακ που μειώνετε με φρέσκα κομμάτια φρούτων ή ένα πιάτο σαλάτας.
Όταν διαφημίζετε, μετακινήστε. Εκτελέστε μικρές ασκήσεις όπως σχοινάκι άλματος, καταλήψεις και γόνατο ώθησης για να χτίσετε αντοχή μυών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η απλή άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με την άσκηση στο γυμναστήριο. "Οι μύες σας δεν θα γνωρίζουν τη διαφορά μεταξύ της χειροκίνητης άσκησης χρησιμοποιώντας την αντίσταση του ίδιου του σώματος και την αντίσταση που παρέχεται από προηγμένο εξοπλισμό", δήλωσε ο Wayne Wescott, PhD, ειδικός γυμναστικής από το Quinsy College. Ωστόσο, ένα σύνολο ασκήσεων απαιτεί οι μύες να αισθάνονται κουρασμένοι σε μια περίοδο 60-90 δευτερολέπτων.
5. Περπατήστε
Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας για λίγα λεπτά έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του βάρους. Περπατήστε τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε μέρα είναι καλό για την έναρξη υγιεινών συνηθειών.
Θυμηθείτε, η ταχύτητα και η απόσταση περπατήματος παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Το τακτικό περπάτημα θα καίει περίπου τα τρία τέταρτα των θερμίδων ανά κιλό σωματικού βάρους, ενώ το γρήγορο περπάτημα θα καίει τουλάχιστον 125 θερμίδες ανά χιλιόμετρο. Οι έρευνες δείχνουν ότι περπατώντας 10.000 βήματα κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε έως και 500 θερμίδες την ημέρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Απώλεια βάρους από το περπάτημα; Αυτό είναι το μυστικό
Εάν το κάνετε αυτό συνήθως για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα 5 φορές την εβδομάδα χωρίς να αλλάξετε κάποια δίαιτα, θα είστε σε θέση να μειώσετε μισό κιλό την εβδομάδα. Για μια ταχύτερη λύση, πρέπει να επεκτείνετε την απόσταση σε μίλια και να αυξήσετε την ταχύτητά σας για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες που θέλετε.
Συμβουλές μπόνους: χρησιμοποιήστε σκάλες, όχι ανελκυστήρες ή κυλιόμενες σκάλες. Οι σκάλες πάνω και κάτω για 2-3 λεπτά την ημέρα για 3-5 ορόφους μπορούν να καούν θερμίδες τουλάχιστον ένα κιλό ανά έτος.
Από εδώ και πέρα, επιλέξτε μία από τις παραπάνω δραστηριότητες (ή περισσότερο!). Αυτό δεν σας επιβαρύνει και το κάνετε συστηματικά για να σας βοηθήσει να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος.
