Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 τρόποι να τον κάνεις να σε θέλει - Τα Καλύτερα Top10
- Η κύρια ώθηση που κάνει κάποιον να θέλει να καπνίσει
- 1. Πείνα
- 2. Θυμός
- 3. Μοναξιά
- 4. Κόπωση
- Εκατομμύρια άνθρωποι πέτυχαν να σταματήσουν το κάπνισμα, μπορείτε επίσης
Ιατρικό βίντεο: 10 τρόποι να τον κάνεις να σε θέλει - Τα Καλύτερα Top10
Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια διαδικασία που δεν θα γίνει εν μία νυκτί. Αλλά σε σύγκριση με το χρόνο που καταναλώνεται το κάπνισμα, η διαδικασία αποκατάστασης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη είναι σχετικά μικρή. Τα χρόνια καπνίσματος μας κάνουν να αντιδρούμε σε όλα με το κάπνισμα. Όταν χαρούμε, γιορτάζουμε με το κάπνισμα. Όταν θυμόμαστε, τα τσιγάρα θα μας χαλάσουν. Όταν κουρασμένος; Τα τσιγάρα θα σας κρατήσουν ξύπνιο. Πείνα; Μπορείτε να το ξεπεράσετε με το κάπνισμα. Φαίνεται ότι όλα μας κάνουν να θέλουμε να καπνίζουμε.
Η σχέση μεταξύ της σωματικής εξάρτησης από τη νικοτίνη και της σχέσης της με την ψυχολογική πλευρά μας κάνει σχεδόν όλες τις δραστηριότητές μας να σχετίζονται με τα τσιγάρα. Τέλος, τα τσιγάρα γίνονται μια συνήθεια που είναι δύσκολο να απελευθερωθεί.
Να είστε υπομονετικοί Αυτό απαιτεί χρόνο, αλλά θα βελτιωθεί αργότερα. Εάν είστε ήδη έτοιμοι να μάθετε ποιοι είναι οι παράγοντες που σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε, όταν αυτή η γεύση θα προκύψει και πώς να την ξεπεράσετε, θα έχετε ένα όπλο για να σταθείτε σταθερά στην παύση του καπνίσματος. Στο τέλος, τα τσιγάρα δεν θα είναι πλέον ανάγκη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 οφέλη της εγκατάλειψης του καπνίσματος που μπορεί να είναι άμεσα αισθητή
Η κύρια ώθηση που κάνει κάποιον να θέλει να καπνίσει
1. Πείνα
Ετοιμάστε σνακ ή φαγητό. Όταν είστε πεινασμένοι, η τροφή είναι η λύση, όχι τα τσιγάρα. Αν ανησυχείτε για το βάρος σας, δοκιμάστε να πίνετε μεταλλικό νερό πριν από τα γεύματα για να ελέγξετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε. Τα στέλεχος του σέλινου, τα ακατέργαστα καρότα και τα κατεψυγμένα σταφύλια αποτελούν παραδείγματα καλών σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας.
Η αύξηση του σωματικού βάρους λόγω διακοπής του καπνίσματος είναι συνήθως 2-4 κιλά. Ο μεταβολισμός αρχικά μειώνεται, οπότε είναι καλύτερο να συνοδεύεται από άσκηση κάθε μέρα. Μετά από λίγους μήνες, η κατάσταση θα επανέλθει στο φυσιολογικό όσο διατηρείτε τη διατροφή σας όπως πριν προχωρήσετε στο κάπνισμα.
Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να τρώτε μεσαία μερίδες, αλλά μόνο μέχρι η κατάσταση σας μετά την διακοπή του καπνίσματος να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Μην φοβάστε αν κερδίσετε μερικά κιλά. Η διακοπή του καπνίσματος πρέπει να είναι η πιο σημαντική προτεραιότητα, ανεξάρτητα από το πόσο διάστημα χρειάζεται. Μπορείτε να χάσετε βάρος αργότερα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 10 τρόποι να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση
2. Θυμός
Ο θυμός μπορεί να είναι το κύριο σκανδάλη που κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να νιώθουν να καπνίζουν και πάλι. Ψάξτε για μια υγιή διέξοδο για να απαλλαγείτε από την απογοήτευσή σας. Εάν είναι δυνατόν, αντιμετωπίστε καταστάσεις που διαταράσσουν το μυαλό σας και επιλύστε.
Συζητήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας σχετικά με τα συναισθήματά σας, ή γράψτε σε ένα ημερολόγιο ή ένα blog. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην φιλοξενεί ο θυμός και να το εξαερισμό αργότερα. Το κάπνισμα μπορεί να είναι μια γρήγορη λύση, αλλά αυτό είναι λάθος.
Μπορεί να μην είμαστε πάντα σε θέση να ελέγξουμε τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω μας, αλλά έχουμε τη δύναμη να ελέγξουμε πώς η κατάσταση από το περιβάλλον θα επηρεάσει τα συναισθήματά μας. Σκεφτείτε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να αλλάξετε την αρνητική ενέργεια πριν από οποιαδήποτε ζημιά. Με αυτόν τον τρόπο, όταν συμβαίνει η κατάσταση, είστε έτοιμοι. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας χωρίς την ανάγκη να καπνίζετε.
Θυμηθείτε ότι κανείς δεν μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά σας χωρίς τη συγκατάθεσή σας. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Να είστε υπεύθυνοι για αυτό που αισθάνεστε θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα δύσκολα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε χωρίς να χρειάζεται να καπνίζετε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 10 βήματα για τον έλεγχο του θυμού
3. Μοναξιά
Για πολλούς πρώην καπνιστές, η μοναξιά προσδιορίζεται με μεγαλύτερη ακρίβεια με την πλήξη. Τα τσιγάρα σαν πιστούς φίλους, όταν δεν υπάρχουν άλλες δραστηριότητες, ή παρηγοριά όταν είσαι μόνος.
Στην αρχή της διακοπής του καπνίσματος, η εκτροπή της προσοχής είναι ένας τρόπος που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την πλήξη. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να κάνετε ένα χόμπι. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε και κάντε ορισμένες δραστηριότητες από τη λίστα. Κάντε τη δραστηριότητα όσο το δυνατόν πιο ευχάριστη και αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την επιθυμία για καπνισμό που προκαλείται από την πλήξη.
Η κατάθλιψη περιλαμβάνεται επίσης σε αυτήν την κατηγορία. Κάποιος που σταματά το κάπνισμα είναι πολύ ευάλωτος στα συναισθήματα θλίψης, τουλάχιστον στην αρχή. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να νιώθει σαν να χάσει έναν φίλο, παρόλο που αυτός ο "φίλος" καταστρέφει τη ζωή σας. Μετά από χρόνια καπνίσματος, οι περισσότεροι από μας αισθάνονται αυτή την απώλεια σε ένα περαιτέρω βαθμό.
Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας φοβισμένοι, αναλάβετε δράση αμέσως. Αλλάξτε το περιβάλλον σας (εσωτερικό, εξωτερικό ή και τα δύο) και αλλάξτε τη στάση σας. Δεν έχει σημασία να θρηνεί την απώλεια των συνηθειών καπνίσματος, αλλά μην το παρακάνετε. Τα τσιγάρα μπορούν να σας σκοτώσουν, αυτό πρέπει να θυμάστε!
4. Κόπωση
Η κόπωση μπορεί να αποτελέσει σημαντική αιτία για όσους έχουν σταματήσει να καπνίζουν. Αντί να φωτίζετε ένα τσιγάρο όταν είστε κουρασμένοι, είναι καλύτερο να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χαλαρώσετε λίγο, να πάρετε έναν υπνάκο ή να κοιμηθείτε νωρίς αν χρειαστεί. Ακούγεται τόσο απλό, αλλά πολλοί άνθρωποι συχνά αναγκάζονται να ανταποκριθούν σε όλες τις απαιτήσεις αυτής της ζωής.
Να γνωρίζετε και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Μην αφήνετε τον εαυτό σας εφησυχασμένο. Όταν είστε κουρασμένοι, θα είστε πιο ευάλωτοι στην επιθυμία να θέλετε να καπνίζετε και μπορεί να σας κάνει να κάνετε υποτροπή σε έναν καπνιστή πάλι. Αποφύγετε τον εαυτό σας από αυτά τα γεγονότα προστατεύοντας την υγεία σας, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 9 ασθένειες που σας κάνουν να κουραστείτε γρήγορα
Εκατομμύρια άνθρωποι πέτυχαν να σταματήσουν το κάπνισμα, μπορείτε επίσης
Μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην είστε ποτέ απαλλαγμένοι από το κάπνισμα και η σκέψη του καπνίσματος πάντα σας στοιχειώνει, αλλά να είστε βέβαιοι στον εαυτό σας και να είστε υπομονετικοί. Εμείς οι ίδιοι κάνουμε τους εαυτούς μας καπνιστές και εμείς οι ίδιοι μπορούμε να ζούμε άνετα χωρίς το κάπνισμα.
Λίγο αργότερα, θα φτάσετε σε μια κατάσταση όπου η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι μια διαδικασία που πρέπει να ζείτε κάθε μέρα. Ίσως ακόμη να αναρωτιέστε γιατί δεν σταματάτε πιο γρήγορα, επειδή η ζωή χωρίς τσιγάρα έχει γίνει μια φυσική ρουτίνα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η Αποτελεσματική Viping Alias τσιγάρο βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα;
