Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Να γιατί δεν πρέπει ποτέ να σηκώνεστε από το κρεβάτι τη νύχτα για να ουρήσετε
- Ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους ξυπνούμε συχνά στη μέση της νύχτας;
- 1. Πόνος
- 2. Ψυχική ασθένεια και άγχος
- 3. Ροχαλητό
- 4. Jet lag
- 5. Ορμονικές αλλαγές
- 6. Ασθένειες και ιατρικές παθήσεις
- 7. Πίνετε καφέ
- 8. Κόπωση
Ιατρικό βίντεο: ✅ Να γιατί δεν πρέπει ποτέ να σηκώνεστε από το κρεβάτι τη νύχτα για να ουρήσετε
Ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους για να μείνει αργά. Είτε πρόκειται να κάνετε σχολική εργασία που δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί, καλύψτε προθεσμία εργασία ή αναμονή κλήση βίντεο από εραστές σε άλλες χώρες. Ωστόσο, το πιο ενοχλητικό είναι όταν συνεχίζουμε να ξυπνάμε στη μέση της νύχτας ενώ κοιμάται. Ως αποτέλεσμα, ακόμα και μετά από οκτώ ώρες ύπνου, θα ξυπνήσετε το πρωί ακόμα υπνηλία, επειδή ο ύπνος διαταράσσεται.
Δεν κοιμάται καλά δεν είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Αλλά στην πραγματικότητα, μια μελέτη λέει ότι το 70% των ανθρώπων που έχουν δυσκολία στον ύπνο θα βιώσει κόπωση το πρωί, έτσι ώστε να μπορεί να παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες. Ακόμη και σύμφωνα με Κέντρο Χρόνιας Νόσου (CDC), οι διαταραχές του ύπνου σχετίζονται με τον κίνδυνο υπέρτασης, διαβήτη, κατάθλιψης, παχυσαρκίας, καρκίνου, αύξησης της θνησιμότητας και μείωσης της ποιότητας ζωής και παραγωγικότητας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 9 Σημεία Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο ύπνο
Ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους ξυπνούμε συχνά στη μέση της νύχτας;
Τα παρακάτω είναι πράγματα που μπορεί να σας προκαλέσουν να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου:
1. Πόνος
Μπορεί να εμφανιστεί πόνος ή πόνος λόγω άγχους ή επιδείνωσης της υγείας. Σε μια μελέτη, το 15% των Αμερικανών ανέφερε ότι πάσχουν από χρόνιο πόνο και τα 2/3 ανέφεραν επίσης ότι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Ο πόνος στην πλάτη, οι πονοκέφαλοι και το σύνδρομο κροταφογναθικής άρθρωσης (προβλήματα με τους μυς της γνάθου) είναι οι κύριες αιτίες στέρησης ύπνου που σχετίζονται με πόνο ή πόνο.
2. Ψυχική ασθένεια και άγχος
Μπορείτε επίσης να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας σκέπτοντας πολλά πράγματα, όπως εργασία, σχέσεις με εραστές ή αποστολές κολλεγίων που δεν τελειώνουν. Τέλος, πάνε πάντα στο κρεβάτι με όλη την ανησυχία που συχνά οδηγεί σε άγχος. Και αποδεικνύεται ότι η αϋπνία είναι ένα από τα συμπτώματα και αιτίες της κατάθλιψης και του άγχους που έχει ως αποτέλεσμα να γίνεται πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
3. Ροχαλητό
Το ροχαλητό είναι μια κοινή κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Συνήθως, η συνήθεια του ροχαλητού είναι πιο κοινή στους άνδρες και τους υπέρβαρους. Η συνήθεια του ροχαλητό, αποδεικνύεται ότι όχι μόνο διαταράσσει τον ύπνο συνεργάτη σας, αλλά επίσης βλάπτει την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να αντιμετωπιστούν με ιατρική βοήθεια για να περάσετε έναν καλό ύπνο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 3 σοβαρές ασθένειες που μπορεί να συμβούν λόγω ροχαλητό
4. Jet lag
Ταξιδεύοντας σε μια χώρα που έχει διαφορετική ζώνη ώρας, μπορεί να επηρεάσει τον χρόνο ύπνου σας. Αυτό ονομάζεται jet lag. Το σώμα μας διαρκεί έως τρεις ημέρες για να προσαρμοστεί στο φως και ένα νέο πρόγραμμα ύπνου σε άλλη ζώνη ώρας. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει πρόβλημα στον ύπνο.
5. Ορμονικές αλλαγές
Η εμμηνόπαυση, η εμμηνόρροια και η εγκυμοσύνη είναι μερικές από τις κύριες πηγές προβλημάτων που κοιμούνται στις γυναίκες. Σύμφωνα με το Εθνικό ίδρυμα ύπνουπερίπου το 40% των γυναικών που πάσχουν από εμμηνόπαυση (άτομα που βρίσκονται σε μεταβατική εμμηνόπαυση) θα έχουν προβλήματα ύπνου.
6. Ασθένειες και ιατρικές παθήσεις
Συχνά, προβλήματα κοιμούνται μαζί με άλλες ιατρικές καταστάσεις. Με ασθένειες των πνευμόνων ή άσθμα, για παράδειγμα, ο συριγμός και η δύσπνοια μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας, ειδικά το πρωί. Εάν πάσχετε από καρδιακή ανεπάρκεια, μπορείτε να έχετε ένα μη φυσιολογικό πρότυπο αναπνοής. Στην πραγματικότητα, η νόσος του Parkinson και άλλοι νευρολόγοι μπορούν να προκαλέσουν δυσκολία στον ύπνο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Διάφορες αιτίες κάποιου που πεθαίνει κατά τον ύπνο
7. Πίνετε καφέ
Συνήθως, όλοι όσοι πίνουν καφέ θα έχουν περισσότερες δυσκολίες στον ύπνο λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη της καφεΐνης. Επειδή η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό, οι περισσότεροι άνθρωποι το χρησιμοποιούν μετά το ξύπνημα το πρωί ή να παραμείνει σε επαγρύπνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ακόμα και τη νύχτα. Ενώ είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η καφεΐνη δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον ύπνο, η κατανάλωση καφέ που περιέχει καφεΐνη μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο επιφυλακτικοί και να ξυπνήσουμε τα μεσάνυχτα, εμποδίζοντας τις χημικές ουσίες που προκαλούν ύπνο στον εγκέφαλο και αυξάνοντας την παραγωγή αδρεναλίνης.
8. Κόπωση
Η ποσότητα της δραστηριότητας είναι πράγματι συχνά κουραστική. Θέλω πραγματικά να ξαπλώσω στο κρεβάτι για να πάω αμέσως να κοιμηθώ και να αναπληρώσω τη χαμένη δύναμη. Ωστόσο, η κόπωση μπορεί μόνο να σας κάνει να κοιμηθείτε. Επειδή αποδεικνύεται, υπάρχει στην πραγματικότητα μια μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να είναι κουρασμένος και νυσταγμένος.
Όταν είστε κουρασμένοι, το σώμα σας είναι ακόμα σε ερωτηματικό αν έχετε κουραστεί από άγχος ή εξαντλητική σωματική δραστηριότητα. Με απλά λόγια, η βιασύνη στο κρεβάτι δεν ήταν η ίδια με το να σπεύσει να κοιμηθεί.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 10 τρόφιμα που δεν πρέπει να ληφθούν πριν από τον ύπνο
