Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Dr. Daniele Ganser: Medienkompetenz - Wie funktioniert Kriegspropaganda? (Berlin, 23.10.2015)
- 1. Προετοιμάστε τμήματα τροφίμων
- 2. Μείγμα
- 3. Μην καθυστερείτε να φάτε
- 4. Παραγγείλετε μόνο υγιεινό φαγητό
- 5. Αναμίξτε και ταιριάξτε τα χρώματα
- 6. Αλλάξτε το μέγεθος της πλάκας
- 7. Ετοιμάστε ένα υγιεινό σνακ
- 8. Απενεργοποιήστε το gadget σας!
Ιατρικό βίντεο: Dr. Daniele Ganser: Medienkompetenz - Wie funktioniert Kriegspropaganda? (Berlin, 23.10.2015)
Έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα που δυσκολεύει να μαγειρέψετε, να προετοιμάσετε υγιεινά τρόφιμα ή και να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες διαβίωσης; Έχοντας ένα πολυάσχολο πρόγραμμα κάνει πραγματικά πολλούς ανθρώπους να επιλέξουν τελικά τον τρόπο που είναι στιγμιαία, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού.
Αλλά μην ανησυχείτε, για να σας διευκολύνουν να κινηθείτε και να διατηρήσετε την υγεία σας, συνιστώνται οι παρακάτω συμβουλές από τον Christian Andrew, έναν υγιή εμπειρογνώμονα τροφίμων, για να υιοθετήσουν υγιείς συνήθειες διαβίωσης στη μέση των καθημερινών δραστηριοτήτων.
1. Προετοιμάστε τμήματα τροφίμων
Ο χρόνος για τους πολυάσχολους ανθρώπους είναι πολύτιμος. Όταν έχετε χρόνο για να μαγειρέψετε τα Σαββατοκύριακα, χρησιμοποιήστε την καλύτερα. Μαγειρέψτε υγιεινά τρόφιμα σε μια μεγάλη μερίδα που αναμένεται να είναι δυνατή για τις επόμενες ημέρες. Στη συνέχεια διαιρέστε κάθε τροφή σε δοχεία ξεχωριστά. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για σνακ. Διατηρήστε τα τρόφιμα σε ένα δοχείο που είναι αεροστεγές έτσι ώστε τα τρόφιμα να μην είναι γρήγορα γερά.
Ο έλεγχος των μερίδων τροφής είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ελέγξετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Έτσι, όταν έρχεται το πρωί απλά κάνετε απογραφή και βιασύνη στο γραφείο χωρίς την ταλαιπωρία της προετοιμασίας του γεύματος πάλι.
2. Μείγμα
Ο χυμός φρούτων και λαχανικών είναι ένας ισχυρός τρόπος για να έχετε ισορροπημένη διατροφή των τροφίμων. Σε αντίθεση με τους χυμούς, με αυτόν τον τρόπο όλα τα φρούτα και τα λαχανικά αναμειγνύονται σε ένα δοχείο χωρίς να φιλτράρουν ή να αφαιρούν το χυμό. Τα οφέλη από τα φρούτα του μπλέντερ γίνονται πιο ομαλά και πιο εύκολα απορροφάται από το σώμα.
3. Μην καθυστερείτε να φάτε
Ο πρώτος σημαντικός κανόνας δεν είναι η καθυστέρηση του φαγητού. Το πράγμα που συμβαίνει συχνά όταν έρχεται η ώρα του μεσημεριανού αλλά είστε θηρεύονται για προθεσμίες είναι ότι προτιμάτε να μην φάτε και να υπομείνετε την πείνα. Αυτό είναι λάθος γιατί όταν αναβάλλετε το φαγητό, το φαγητό πεινάει ψηλά. Όχι μόνο αυτό, η εργασία σε μια πεινασμένη κατάσταση σας κάνει να κουράσετε και να είστε αντιπαραγωγικοί.
Όταν είστε συνεχώς συνηθισμένοι, αυτό πράγματι θα μειώσει το βάρος, αλλά όχι σε καλή κατεύθυνση, επειδή οι μύες θα συσσωρεύουν περισσότερο λίπος.
4. Παραγγείλετε μόνο υγιεινό φαγητό
Κάντε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας πιο εύκολο παραγγέλνοντας υγιεινά τρόφιμα από ένα εστιατόριο ή ένα αγαπημένο εστιατόριο. Μετά από να εργάζεστε όλη την ημέρα, σίγουρα δεν θέλετε να περάσετε χρόνο μαγειρέματος στην κουζίνα. Ευτυχώς, τα υγιεινά και φρέσκα τρόφιμα μπορούν τώρα να παραδοθούν στο σπίτι σας, διευκολύνοντας τη ζωή. Με αυτό μπορείτε να αποθηκεύσετε μέχρι και 15 ώρες την εβδομάδα για τις ανάγκες μαγειρέματος και αγορών στην αγορά.
5. Αναμίξτε και ταιριάξτε τα χρώματα
Αποδεικνύεται ότι το χρώμα έχει μεγάλη επιρροή στις διατροφικές μας συνήθειες. Επειδή το χρώμα μπορεί να επηρεάσει την όρεξή μας. Για παράδειγμα, το κόκκινο που μπορεί να αυξήσει την όρεξη, ενώ το μπλε χρώμα μπορεί πραγματικά να κρατήσει την όρεξη.
Όταν βρίσκεστε στο γραφείο ή στην κουζίνα, κάντε την περιοχή φαγητού σας με ένα άγγιγμα μπλε και χρησιμοποιήστε το χρώμα της πλάκας που έρχεται σε αντίθεση με το χρώμα του φαγητού. Αυτό θα κάνει τα μάτια να επικεντρωθούν στο χρώμα των τροφίμων που μπορεί να επηρεάσει το μυαλό πόση τροφή θα καταναλωθεί αργότερα.
6. Αλλάξτε το μέγεθος της πλάκας
Πιστέψτε το ή όχι, ο κορεσμός ελέγχεται από την αντίληψη για το πόση τροφή καταναλώνετε. Η αλλαγή του μεγέθους μιας πινακίδας θα δημιουργήσει μια οπτική ψευδαίσθηση που μπορεί να κατευθύνει το μυαλό για το πόση τροφή θα καταναλωθεί. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να προετοιμάσετε τα λαχανικά σε μια μεγάλη πινακίδα και κάθε είδους ανθυγιεινό φαγητό σε ένα μικρότερο πιάτο.
7. Ετοιμάστε ένα υγιεινό σνακ
Η πείνα είναι μια φυσική απάντηση από το σώμα όταν δεν τρώτε για 3-4 ώρες και συχνά προκαλεί την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών στο γεύμα. Τρώγοντας σνακ θα βοηθήσει να περάσει από πείνα λίγο πριν από το γεύμα, όταν αυξάνεται το σάκχαρο του αίματος.
Προσπαθήστε να φάτε τρόφιμα που περιέχουν τουλάχιστον 200 θερμίδες και αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν πολλά ζάχαρα. Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που θα απελευθερώνουν αργά την ενέργεια σας, όπως γιαούρτι χωρίς λίπος, μούρα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
8. Απενεργοποιήστε το gadget σας!
Πιστέψτε το ή όχι, οι άνθρωποι που συχνά αποσπούν την τεχνολογία στα γεύματα, θα τρώνε περισσότερο από όσους απενεργοποιούν τα gadget τους για μια στιγμή και εστιάζουν στο φαγητό. Πάρτε το χρόνο σας για να απενεργοποιήσετε το gadget ενώ τρώτε έτσι ώστε να επικεντρωθείτε στην τροφή, έτσι ώστε η όρεξή σας να μπορεί να ελεγχθεί σωστά.
