Περιεχόμενα:
- 6 υπογράφει το σώμα σας στερείται ινώδους τροφής
- 1. Η αφόδευση δεν είναι ομαλή
- 2. Συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι
- 3. Το βάρος συνεχίζει να αυξάνεται
- 4. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ανεβαίνουν
- 5. Γαστρεντερικές λοιμώξεις
- 6. Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται
- Πόσα ίνες πρέπει να καταναλώσω;
Πόσο συχνά τρώτε λαχανικά και φρούτα; Εάν είστε από εκείνους που σπάνια τρώνε λαχανικά και φρούτα, να είστε προσεκτικοί. Επειδή, πολλά προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν αν δεν έχετε φυτικές ίνες. Τι μπορεί να συμβεί όταν το σώμα στερείται ινώδους τροφής;
6 υπογράφει το σώμα σας στερείται ινώδους τροφής
1. Η αφόδευση δεν είναι ομαλή
Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας όταν κάποιος δεν τρώει αρκετές ινώδεις τροφές είναι η δυσκοιλιότητα. Ναι, το πρόγραμμα αποτρίχωσης γίνεται χαοτικό εάν δεν έχετε πρόσληψη φυτικών ινών. Στο σώμα, η ίνα χρησιμεύει για να βοηθήσει στην πέψη της τροφής που εισέρχεται στο στομάχι σας.
Οι ίνες μπορούν να διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου, έτσι ώστε τα απομένοντα τρόφιμα που έχουν υποστεί πέψη να απελευθερωθούν γρήγορα από το σώμα. Επιπλέον, η ικανότητά του να απορροφά το νερό, καθιστά το υπόλοιπο της τροφής ευκολότερα απελευθερωμένο από το σώμα. Θα μπορούσατε να πείτε ότι οι ίνες λειτουργούν ως «λιπαντικά» στην περίπτωση αυτή.
2. Συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι
Συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι και πάλι, παρόλο που μόλις φάγατε βαριά πριν; Εάν ναι, αυτό είναι ένα σημάδι ότι το στομάχι σας στερείται ινώδους τροφής. Μια άλλη λειτουργία των ινών είναι να διατηρήσουν μια πλήρη αίσθηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Όταν η ίνα είναι στο στομάχι σας, αυτή η θρεπτική ουσία θα γεμίσει αμέσως το χώρο στο στομάχι και θα πει στον εγκέφαλο ότι το εσωτερικό είναι γεμάτο. Έτσι ο εγκέφαλος το ερμηνεύει ως ένα σημάδι ότι αισθάνεστε γεμάτος.
Έτσι, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πολλαπλασιάστε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, για να αποφύγετε το να πέσουν στομάχι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Το βάρος συνεχίζει να αυξάνεται
Τώρα, αν δεν σας αρέσει να τρώτε ινώδη τρόφιμα, μην εκπλαγείτε αν ζυγίζετε αργότερα το βάρος και δείτε ότι οι αριθμοί είναι πολύ διαφορετικοί από πριν. Επειδή η ίνα μπορεί να κάνει το βάρος σας υπό έλεγχο, μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να πάρετε το ιδανικό βάρος σώματος.
Όπως και προηγουμένως, μπορεί να εμφανιστούν αυξανόμενες κλίμακες βάρους ως αποτέλεσμα του πεινασμένου σας αισθήματος, η όρεξή σας εξακολουθεί να είναι υψηλή και ανεξέλεγκτη. Επιπλέον, οι ίνες έχουν επίσης την ικανότητα να δεσμεύουν τις αποθέσεις λίπους στο σώμα, βοηθώντας έτσι στη μείωση της συνολικής περιεκτικότητας σε λίπος.
4. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ανεβαίνουν
Μπορείτε να βασιστείτε σε ινώδη τρόφιμα για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα φυσιολογικό. Συνήθως, τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ίνες δεν έχουν περιεχόμενο γλυκαιμικό δείκτη υψηλή, επομένως είναι ασφαλές να καταναλώνεται από διαβητικούς.
Όχι μόνο αυτό, εάν έχετε διαβήτη, οι ίνες θα βοηθήσουν να ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καταστέλλοντας την όρεξη και αυξάνοντας την κορεσμό. Έτσι, δεν καταναλώνεται πολύ ρύζι ή άλλοι υδατάνθρακες στο γεύμα.
5. Γαστρεντερικές λοιμώξεις
Αν δεν έχετε ινώδη τρόφιμα, μπορεί να έχετε πολλές πεπτικές διαταραχές που βιώνετε. Δεν είναι μόνο δύσκολο να αποσταθεροποιηθεί, αλλά μπορεί επίσης να το δοκιμάσετε εντερικό ερεθισμό, εκκολπωματίτιδα (φλεγμονή του παχέως εντέρου), ή ελκώδης κολίτιδα (φλεγμονή του εντέρου και του ορθού)
Όλες αυτές οι διαταραχές είναι φλεγμονή που εμφανίζεται στα πεπτικά όργανα. Εάν καταναλώνετε ίνες, τότε αυτό το θρεπτικό θα προστατεύει τα πεπτικά όργανα και θα αποφύγει τη φλεγμονή.
6. Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται
Έχουν υπάρξει πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση λιγότερων ινών κινδυνεύει από καρδιακές παθήσεις. Αυτό συνδέεται στην πραγματικότητα με την ικανότητα των ινών που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο σώμα. Επιπλέον, η κατανάλωση ινώδους τροφής έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση σε μελέτες που δημοσιεύονται στο περιοδικό Τρόφιμα και λειτουργία πέρυσι.
Πόσα ίνες πρέπει να καταναλώσω;
Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας, οι ενήλικες χρειάζονται έως και 30 γραμμάρια ινών σε μία ημέρα. Εκτός από τα λαχανικά και τα φρούτα, μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, μπορείτε να βασιστείτε σε βασικά τρόφιμα που περιέχουν περισσότερες ίνες από το κανονικό ρύζι. Το κόκκινο ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως είναι παραδείγματα βασικών τροφίμων που περιέχουν υψηλότερες ίνες.
Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τα καθημερινά σνακ σας σνακ υγιή, γεμάτη με φυτικές ίνες SOYJOY. SOYJOY είναι σνακ που παράγεται από σόγια πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, έτσι ώστε να χωνέψει αργά από το σώμα και να το κάνει όλο και περισσότερο. Έτσι μπορείτε να φάτε SOYJOY δύο ώρες πριν από ένα μεγάλο γεύμα, ώστε να μην υπάρχει υπερβολική ποσότητα υπερβολικής πρόσληψης υδατανθράκων κατά τη διάρκεια των μεγάλων γευμάτων.
