Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης
- 1. Ρυθμίστε το ημερήσιο πρόγραμμα
- 2. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
- 3. Τακτική άσκηση
- 4. Πάρτε τακτικά φάρμακα
- 5. Ψυχοθεραπεία
- 6. Ρυθμίστε τη διατροφή
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Η κατάθλιψη είναι μια κοινή κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει κανέναν. Συνήθως, χαρακτηρίζεται από βαθιά θλίψη και παρατεταμένο άγχος. Αν και συχνά περιγράφονται σε συνθήκες που είναι αρκετά σοβαρές, υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης που μπορείτε να κάνετε συνηθισμένα. Οτιδήποτε, ε;
Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης
1. Ρυθμίστε το ημερήσιο πρόγραμμα
Ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη δεν είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να σέρνεται με θλίψη. Αυτό εξηγείται περαιτέρω από τον Ian Cook, MD, ψυχίατρο από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας.
Σύμφωνα με τον ίδιο, το καθημερινό πρόγραμμα και η καθημερινή εφαρμογή του, μετά από πολύ καιρό βοηθώντας τους πάσχοντες από κατάθλιψη να ασχολούνται με ποικίλες θετικές δραστηριότητες.
2. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Η κατάθλιψη σας καθιστά δύσκολο για τον ύπνο, οπότε οι ώρες ύπνου υποχωρούν. Παρόλο που χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, η έλλειψη ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας της κατάθλιψης.
Έτσι, προσπαθήστε να κοιμάστε πάντα νωρίς και βεβαιωθείτε ότι οι ημερήσιες ώρες ύπνου σας είναι πάντα βέλτιστες. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να κάνετε τελετουργίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, όπως διαλογισμό ή λήψη ζεστού λουτρού πριν πάτε για ύπνο.
3. Τακτική άσκηση
Όχι μόνο κάνει το σώμα υγιές, η άσκηση λειτουργεί επίσης ως ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη. Αυτό οφείλεται στην επίδραση των ενδορφινών και της ντοπαμίνης που αυξάνονται όταν ασκείτε. Και οι δύο αυτές ορμόνες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο ενώ παράγουν διάθεση πολύ καλύτερα.
Αν κάνετε τακτική άσκηση, η παραγωγή αυτών των ορμονών θα είναι διπλάσια. Αυτό το χαρούμενο σήμα θα ληφθεί από τον εγκέφαλο και θα χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση της κατάθλιψης.
4. Πάρτε τακτικά φάρμακα
Τα φάρμακα όπως η σιταλοπράμη (Celexa), η εσιταλοπράμη (Lexapro), η φλουοξετίνη (Prozac), η σερτραλίνη (Zoloft) και η βιλαζοδόνη (Viibryd) επιλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) που μπορεί να μεθυσθεί για τη διαχείριση συμπτωμάτων κατάθλιψης. Ο γιατρός θα επιλέξει τον τύπο του φαρμάκου ανάλογα με την κατάσταση και τη σοβαρότητα της κατάθλιψης που βιώνετε.
Πράγματι, απαιτείται ιατρική για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη, αλλά ποια μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική σε σχέση με την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής; Μπορείτε να βρείτε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.
5. Ψυχοθεραπεία
Η ψυχοθεραπεία ή η ψυχοθεραπεία συνήθως επιλέγονται σε καταστάσεις κατάθλιψης. Ένας θεραπευτής θα σας καλέσει να μιλήσετε για την κατάθλιψή σας και θα σας βοηθήσουμε να περάσετε από τις δύσκολες καταστάσεις που βιώνετε.
Μπερδευτήκατε πότε πρέπει να πάτε σε ψυχίατρο ή ψυχολόγο; Έλα, δείτε τις κριτικές εδώ.
6. Ρυθμίστε τη διατροφή
Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε εάν δεν θέλετε να επιδεινωθεί η κατάθλιψη. Ξεκινώντας από το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Αντ 'αυτού, τρώνε περισσότερα συνιστώμενα τρόφιμα, όπως σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μανιτάρια, αβοκάντο, μήλα και ντομάτες.
