Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση | Θεραπείες για υψηλή αρτηριακή πίεση Φυσικά
- Ξεπερνώντας την υψηλή αρτηριακή πίεση με έναν υγιεινό τρόπο ζωής
- 1. Περιορισμός του αλατιού και αύξηση του καλίου
- 2. Αυξήστε την πρόσληψη ινών και ωμέγα-3
- 3. Ασβέστιο
- 4. Χάστε βάρος
- 5. Σπορ
Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση | Θεραπείες για υψηλή αρτηριακή πίεση Φυσικά
Η αλλαγή ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ένα σημαντικό βήμα για τη μείωση και τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η αρτηριακή πίεση που είναι υπερβολικά υψηλή μπορεί να προκαλέσει θανατηφόρα προβλήματα υγείας, μία από τις οποίες είναι ασθένεια και καρδιακή προσβολή. Εκτός από την κατανάλωση ναρκωτικών, υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης;
Ξεπερνώντας την υψηλή αρτηριακή πίεση με έναν υγιεινό τρόπο ζωής
1. Περιορισμός του αλατιού και αύξηση του καλίου
Το αλάτι είναι πράγματι απαραίτητο για την υγεία, αλλά το ποσό πρέπει να είναι επαρκές, δεν πρέπει να λείπει και δεν πρέπει να είναι υπερβολικό. Επειδή η υψηλή πρόσληψη αλατιού συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση). Είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού, η οποία δεν υπερβαίνει τα 2.300 mg (περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού) την ημέρα.
Άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών ή που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να χρειαστεί να μειώσουν την πρόσληψη αλατιού σε λιγότερο από 1.500 mg ημερησίως. Εκτός από την αντιμετώπιση της αρτηριακής πίεσης, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία του σώματος από την καρδιακή ανεπάρκεια και τις καρδιακές παθήσεις.
Μερικοί άνθρωποι (ιδιαίτερα οι μεσήλικες, τα άτομα με διαβήτη, τα παχύσαρκα άτομα και τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης) έχουν «ευαίσθητες σε αλάτι» συνθήκες, πράγμα που σημαίνει ότι η πίεση τους αντιδρά πιο γρήγορα στο αλάτι από άλλες.
Τα άτομα με ευαισθησία στο αλάτι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα σε σχέση με τους ανθρώπους γενικά.
2. Αυξήστε την πρόσληψη ινών και ωμέγα-3
Τα τρόφιμα ινών μπορούν να ξεπεράσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ορισμένες μελέτες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Υπέρτασης διαπίστωσαν ότι η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών συνδέεται με σημαντική μείωση των ποσοστών συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης για άτομα με υπέρταση.
Η διαστολική αρτηριακή πίεση είναι ένας αριθμός που βρίσκεται κάτω από την ένδειξη της πίεσης του αίματος. Αν και ο ανώτερος αριθμός (συστολική) είναι πιο σημαντικός από τον κατώτατο αριθμό, αλλά και οι δύο εξακολουθούν να επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς. Όχι μόνο αυτό, οι ειδικοί ανέφεραν επίσης ότι μια μείωση στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση παρατηρήθηκε επίσης σε άτομα που δεν είχαν υψηλή αρτηριακή πίεσηi.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε ψάρια και άλλα θαλασσινά. Μελέτες δείχνουν ότι το ωμέγα-3 μπορεί να έχει ειδικά οφέλη για πολλές ιατρικές καταστάσεις, όπως καρδιακές παθήσεις και υπέρταση. Αυτή η ουσία μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει τα αιμοφόρα αγγεία ευέλικτα και μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του νευρικού συστήματος.
3. Ασβέστιο
Το ασβέστιο μπορεί να είναι ένα από τα μέταλλα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης ρυθμίζοντας την εργασία των λείων μυών που ευθυγραμμίζουν τα αιμοφόρα αγγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με επαρκή επίπεδα ασβεστίου έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από εκείνους που δεν το κάνουν.
Η ίδια η υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο απώλειας ασβεστίου από το σώμα. Ενώ οι επιδράσεις του υπερβολικού ασβεστίου στην πίεση του αίματος μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της πίεσης του αίματος.
4. Χάστε βάρος
Η απώλεια βάρους στους υπέρβαρους ανθρώπους, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή, μπορεί να υπερνικήσει την υψηλή αρτηριακή πίεση σε σχετικά γρήγορο χρόνο. Η απώλεια βάρους που συνοδεύεται από περιορισμούς στην πρόσληψη αλατιού μπορεί να κάνει τους ασθενείς με ήπια υπέρταση να μειώνουν τις δόσεις ή ακόμα και να απελευθερώνουν με ασφάλεια τα φάρμακα υπέρτασης.
5. Σπορ
Η τακτική άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση μπορεί να κρατήσει τις αρτηρίες σε θέση να παραμείνει ελαστική, ακόμα και στους ηλικιωμένους, η άσκηση μπορεί να κάνει τη ροή του αίματος και την αρτηριακή πίεση φυσιολογική. Οι γιατροί και οι επαγγελματίες υγείας προτείνουν την άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά για 5 ημέρες την εβδομάδα.
