Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αρτηριακή πίεση και διατροφή
- Ένας απλός τρόπος για να ελέγξεις την αρτηριακή πίεση
- 1. Τρώτε υγιεινότερα τρόφιμα
- 2. Ασκήστε τακτικά
- 3. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
- 4. Διαχειριστείτε το άγχος
- 5. Σταματήστε το κάπνισμα και πίνετε αλκοόλ
- 6. Πάρτε φάρμακο υπέρτασης σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού σας
- 7. Ελέγχετε συστηματικά την αρτηριακή πίεση
- Γιατί είναι σημαντικό να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής εάν έχετε υπέρταση;
Ιατρικό βίντεο: Αρτηριακή πίεση και διατροφή
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, όπως η υπέρταση, δεν μπορεί να θεραπευτεί. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η υγεία σας πρέπει να συνεχίσει να επιδεινώνεται. Με υγιεινή φροντίδα και τρόπο ζωής, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να διατηρηθεί εντός των κανονικών ορίων για χρόνια μετά τη διάγνωση της υπέρτασης. Έτσι, πώς ελέγχετε την πίεση του αίματος για άτομα με υπέρταση; Δείτε τον παρακάτω τρόπο.
Ένας απλός τρόπος για να ελέγξεις την αρτηριακή πίεση
Υπάρχουν επτά κύριοι τρόποι που μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση, δηλαδή:
1. Τρώτε υγιεινότερα τρόφιμα
Τα άτομα με υπέρταση πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά για το αλάτι και τα αλμυρά τρόφιμα. Ο λόγος είναι ότι το αλάτι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα νατρίου στο σώμα που επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση. Ως αποτέλεσμα, παρατηρείται υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση συνιστάται να περιορίζουν την πρόσληψη αλατιού.
Παρόλο που έχετε ρυθμιστεί να παίρνετε ιατρική υπέρταση, ένα ερευνητικό κέντρο και μια κλινική υγείας από τις Ηνωμένες Πολιτείες, η κλινική Mayo σας συνιστά να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού.
Αντ 'αυτού, πολλαπλασιάζετε τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, κάλιο, αντιοξειδωτικά και μαγνήσιο. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον ρυθμό συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης για άτομα με υπέρταση.
2. Ασκήστε τακτικά
Η ενεργή μετακίνηση είναι το κλειδί για την υγιεινή διαβίωση. Αυτό ισχύει και αν θέλετε να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση. Η τακτική άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του κινδύνου υπέρτασης και βοηθά στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε άτομα που έχουν ιστορικό της νόσου.
Δεν χρειάζεται να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης, μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία από απλές σωματικές δραστηριότητες όπως περπάτημα, ανεβαίνω και σκάλες, ή απλά καθαρίζω το σπίτι. Στην ουσία, κάνετε το σώμα σας να κινείται κάθε μέρα. ¶Έτσι, μην το σκεφτείτε ότι δεν έχετε χρόνο, huh. Ο αθλητισμός είναι πολύ εύκολο να γίνει, πώς έρχεται!
3. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος σχετίζονται στενά με την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ως εκ τούτου, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένας άλλος απλός τρόπος που μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να πάρετε το ιδανικό βάρος σώματος εφαρμόζοντας μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση.
4. Διαχειριστείτε το άγχος
Τα άτομα με υπέρταση συχνά υποτιμούν αυτή τη μέθοδο επειδή θεωρούνται ασήμαντα. Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι ο προπομπός που κάνετε μια ποικιλία ανθυγιεινών συνηθειών που μπορεί τελικά να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Ναι, το άγχος συχνά σας κάνει να τρελαίνετε όταν τρώτε, πίνετε αλκοόλ, καπνίζετε ή μένετε αργά. Όλα αυτά συμβάλλουν στην αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για σας να διαχειριστείτε το στρες όσο καλύτερα μπορείτε. Για παράδειγμα, ακούγοντας μουσική, εξαερισμού, ή διαλογισμό. Με τον τρόπο αυτό, η αρτηριακή σας πίεση θα ελέγχεται καλά.
5. Σταματήστε το κάπνισμα και πίνετε αλκοόλ
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει διάφορες χρόνιες ασθένειες, όπως υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές προσβολές, ακόμη και καρκίνο. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για τον κίνδυνο. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος του καπνίσματος αναφέρθηκε φανερά σε διάφορα μέσα ενημέρωσης, συμπεριλαμβανομένης της συσκευασίας.
Για όσους από εσάς ενεργούς καπνιστές, δεν είναι εύκολο να σταματήσετε καθόλου. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το κάνετε. Ξεκινήστε αργά και ενισχύστε την αποφασιστικότητά σας να σταματήσετε εντελώς. Ενώ για όσους από εσάς δεν καπνίζετε, μείνετε μακριά από τον καπνό τσιγάρων για να αποτρέψετε τις επιπτώσεις στην υγεία από το να είσαι παθητικός καπνιστής.
Όχι μόνο το κάπνισμα, πρέπει επίσης να αποφύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά, έτσι ώστε η αρτηριακή πίεση να βρίσκεται εντός του φυσιολογικού εύρους. Εάν καταναλώσετε υπερβολικά, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αύξηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της υπέρτασης εάν έχετε ήδη διαγνωστεί με αυτήν την ασθένεια.
6. Πάρτε φάρμακο υπέρτασης σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού σας
Τα άτομα με υπέρταση πρέπει να λαμβάνουν συνήθως φάρμακα σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού. Αν δεν ληφθεί το φάρμακο υπέρτασης σύμφωνα με τις διατάξεις, η αρτηριακή σας πίεση γίνεται ανεξέλεγκτη. Ως αποτέλεσμα, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση συνεχώς. Ως εκ τούτου, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να λαμβάνουν φάρμακα υπέρτασης έτσι ώστε η αρτηριακή πίεση τους να μην αυξάνεται δραματικά.
Ποτέ μην σταματήσετε ή αλλάξετε τη φαρμακευτική αγωγή για υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλύτερα ή πιο υγιεινά.
7. Ελέγχετε συστηματικά την αρτηριακή πίεση
Εκτός από τις διάφορες μεθόδους που αναφέρονται παραπάνω, ο τακτικός έλεγχος της αρτηριακής πίεσης είναι επίσης το κλειδί για τον έλεγχο της υπέρτασης. Παρακολουθώντας τακτικά την αρτηριακή σας πίεση, μπορείτε να λάβετε αμέσως προφυλάξεις όταν η αρτηριακή πίεση είναι συνεχώς υψηλότερη από το συνηθισμένο.
Τα άτομα που έχουν υπέρταση γενικά έχουν αρτηριακή πίεση πάνω από 140/90 mmHg κάθε φορά που εξετάζονται. Όταν συμβεί αυτό, η καρδιά σας εργάστηκε πολύ σκληρά για να αντλήσει αίμα και διατρέχει τον κίνδυνο ορισμένων διαταραχών.
Γιατί είναι σημαντικό να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής εάν έχετε υπέρταση;
Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη και τη διαχείριση της υπέρτασης. Σε πολλές περιπτώσεις, η αλλαγή αυτή μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση χωρίς τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Σκεφτείτε αυτή την αλλαγή ως "συνταγή τρόπου ζωής" και προσπαθήστε να τηρήσετε αυτή τη "συνταγή".
Είτε έχετε διαγνωστεί με υπέρταση, ή αν ανησυχείτε για την ύπαρξη ορισμένων παραγόντων κινδύνου για αυτήν την ασθένεια, γνωρίζετε ότι ακόμα και αν δεν υπάρχει θεραπεία, μπορεί να αντιμετωπιστεί η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Με την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μπορείτε:
- Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση
- Αποτρέψτε ή καθυστερήστε την ανάπτυξη της υπέρτασης
- Αυξήστε την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων πίεσης του αίματος
- Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και νεφρικής νόσου
Η διαχείριση της αρτηριακής πίεσης αποτελεί δέσμευση δια βίου. Έτσι, κάντε ένα ραντεβού για να το κάνετε αυτό από σήμερα στον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας. Ακούστε το γιατρό, διαβάστε τις ιατρικές πληροφορίες σε αυτόν τον ιστότοπο και ενεργήστε με αυτές τις πληροφορίες για να ζήσετε μια υγιή ζωή.
